Упражнения для бёдер,ног и ягодиц.

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
Аватара пользователя
Спирит
Легенда форума
Сообщения: 4364
Зарегистрирован: Вс авг 12, 2007 8:44 pm
Откуда: estonia
Контактная информация:

Упражнения для бёдер,ног и ягодиц.

Непрочитанное сообщение Спирит »

ТЕма будет ОБЯЗАТЕЛЬНО пополнена!

1. Полумостик. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

2. Через некоторое время усложните упражнение. Лягте на спину, ноги положите на край стула, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. На "раз" приподнимите бедра, напрягая ягодицы, и обопритесь на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На "два" задержитесь в этой позиции. На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Помните о дыхании. Повторить упражнение 10-15 раз.

3. Упор на руки. Сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Одновременно ногами сделайте вертикальные "ножницы". Опираясь ладонями о пол, возвратитесь в исходное положение и соедините ноги вместе. Затем это же упражнение выполняется вправо. Упражнение повторить по 5-10 раз в каждую сторону. Не задерживайте дыхания. Упражнение покажется сначала сложным, поэтому выполняйте его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

4. "Саранча". Лягте на живот, голову запрокиньте назад, подбородком обопритесь о пол руки вытяните вдоль тела. На "раз" поднимите руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделайте в этот момент вдох. На "два" опустите руки и ногу на пол. Сделайте выдох. На "три" поднимите руки и левую ногу вверх - вдох. На "четыре" опустите ногу и руки - выдох. Повторите каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можете попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.

5. Перекидывание ног. Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опустите бедра и лягте на правый бок. Упражнение повторяется 10 раз. Затем лягте на левый бок. Повторите упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц.

6. Ходьба на носках. Поднимитесь на носки и идите вперед маленикими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделайте 50-80 шагов. Это упражнения для ягодиц и мышц ног.

7. Переваливание ног. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. В этом положении медленно переносите колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Повторить 10-20 раз. Упражнение способствует похудению бедер.

8. Махи ногой. Встаньте левым боком к спинке стула (близко), возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит вам упражнение. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте мах левой ногой. Помните о равномерном дыхании. Мах ногой делайте как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер.

Ильницкая Марина

*Тема отмечена в Путеводителе.
Последний раз редактировалось Спирит Пт апр 25, 2008 9:16 pm, всего редактировалось 1 раз.

Аватара пользователя
Electra
Легенда форума
Сообщения: 5665
Зарегистрирован: Пт дек 01, 2006 6:32 pm
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Electra »

Упражнения для бедер

1. Исходное положение - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите, выполните от 8 до 10 раз.

2. Для этого упражнения вам понадобится любая палка, например, от половой щетки. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, палка на уровне груди - для равновесия. Согнув левую ногу в колене и отведя ее назад, встаньте на пальцы правой ноги, сосчитайте до пяти и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз каждой ногой.

3. Встаньте на колени, выпрямив стопы, руки опущены. Медленно сядьте на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклоните туловище влево, прямые руки поднимите перед собой. Рывком вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

4. Лягте на левый бок, голова опирается на согнутую в локте левую руку, ноги прямые, правая рука опирается о пол перед животом. Медленно поднимите правую ногу вверх (не заваливаясь вперед или назад), затем примите исходное положение. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.

5. Исходное положение то же. Перенесите правую (верхнюю) ногу вперед, согнув ее в колене. Поднимите левую (нижнюю) ногу как можно выше от пола, затем опустите. Выполните 2 серии по 8 подъемов, затем повторите на другом боку.

6. Поставьте ноги шире плеч, носки - наружу, руки упираются в бедра. Постепенно приседайте, руки скользят вдоль бедер до колен. Задержитесь на несколько секунд, напрягите с усилием мышцы бедер и ягодиц и медленно встаньте. Выполните 3 серии по 8-10 приседаний.

7. Встаньте лицом к стене, на расстоянии вытянутой руки. Обопритесь о стену ладонями. Согнутую в колене правую ногу поднимите в сторону (колено должно быть на уровне пояса). Представьте, что перед вами высокий барьер, который вы должны перепрыгнуть. Затем отведите колено назад, выпрямите ногу и сделайте «ласточку». Нога при этом должна быть параллельно полу. Опустите ногу. Выполните по 8-10 раз сначала правой ногой, потом левой.

8. Стоя лицом к спинке стула, возьмитесь за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно в течение 5 секунд приседайте, остановитесь в самой нижней точке и сделайте 5 пружинящих движений, затем медленно выпрямляйте ноги. Выполните 10 таких приседаний. После выполнения обязательно поочередно встряхните ногами, чтобы расслабить мышцы.

9. Поставьте ноги на уроне плеч, слегка согните их в коленях, руки отведите назад. Согните с усилием руки в локтях, приподнимитесь на носки и прогните таз вперед, напрягая мышцы бедер, ягодиц, рук. Задержитесь в этом положении 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 8 раз.

10. Лягте на правый бок, верхняя часть корпуса при этом расслаблена, левую ногу согните и положите на правую. Прямую правую ногу медленно поднимите как можно выше, опустите, не коснувшись пола, вновь и вновь повторите движение. Сделайте то же, повернувшись на другой бок. Чтобы при выполнении упражнения таз «не заваливался» назад, колено левой ноги прижмите к полу. Можете подложить под ступню мягкий валик или свернутое полотенце.

11. Стоя на левом колене, опираясь на прямые руки, правую ногу выпрямите, и отведите назад вправо, вытянутый носок касается пола. Подняв прямую правую ногу, выполните ею круговое движение вверх и влево в опорной ноге, вниз и вправо без перерыва, 10 раз. То же, поменяв положение ног. При выполнении не сгибайте колено маховой ноги, не прогибайтесь в пояснице.

12. Лежа на боку, сгибайте и разгибайте колено с усилием. Вы должны чувствовать очень сильное напряжение в мышцах. Выполните по 10 раз каждой ногой.

13. Лежа на полу, ноги согнуты, стопы на полу. Поднимая таз, сводите колени друг к другу, затем опускайтесь на пол. Выполните 10-15 раз.

14. Лежа на спине, ноги, согнутые в коленном и бедренном суставах, подняты вверх (следите, чтобы между голенью и бедром образовался угол приблизительно равный 120 градусам), колени соединены, пятки оттянуты. На счет «раз», «два» разведите ноги в стороны как можно шире, не меняя угла между голенью и бедром. Нам счет «три», «четыре» вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз. Темп выполнения упражнения - медленный.

Наталья Биатова
Изображение

Аватара пользователя
Electra
Легенда форума
Сообщения: 5665
Зарегистрирован: Пт дек 01, 2006 6:32 pm
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Electra »

НОГИ, БЕДРА, ЯГОДИЦЫ
Изображение
Эта зона, как никакая другая прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки так же предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет. Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений. Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.
Свежие статьи7 шагов к бодрости и хорошему настроению
17 нехитрых способов сделать фигуру стройнее, а здоровье крепче
Ароматы для Снежной Королевы. Чем модно пахнуть зимой?


И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3:
Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.


А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!
Изображение

Аватара пользователя
Спирит
Легенда форума
Сообщения: 4364
Зарегистрирован: Вс авг 12, 2007 8:44 pm
Откуда: estonia
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Спирит »

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Результаты

Это совсем несложное и бьющее прямо в цель упражнение хорошо укрепляет мышцы ног, ягодиц и пресса. Чем упорнее вы будете работать, тем быстрее получите результат.

Программа занятий

Выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю, включив его в программу тренировок для укрепления нижней части тела. Делайте по 2–3 подхода из 10–15 повторов с каждой ноги. Рекомендуемый вес гантелей: 2–4 кг.

Совет эксперта

*Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса. *


МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ.

Результаты

Это простое упражнение позволит вам подтянуть ягодицы, сделать бедра стройнее, укрепить глубокие мышцы спины и развить равновесие.

Программа занятий

Выполняйте это упражнение как часть силового комплекса 3–4 раза в неделю. Делайте по 2–3 подхода из 10–15 повторов с каждой ноги, отдыхая 45–60 секунд между подходами. Для дальнейшего прогресса поднимайте ногу только до уровня икры другой ноги. А затем попробуйте надевать на рабочую ногу манжету-отягощение весом 1–2 кг.

Совет эксперта

Делая мостик, старайтесь как можно плотнее прижимать лопатки к полу. Тогда вам будет проще сохранять естественный изгиб и не терять равновесия.

*Во время подъема таза тело должно образовывать прямую линию*



УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

Упражнение № 1

1. ИП: - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

2. разводить прямые ноги в стороны и возвращать в исходное положение. 30-60 раз, при этом напрягаю мышцы живота, бедер, ног.

1.Изображение2.Изображение

Упражнение № 2

1. ИП: - лечь на спину, ноги поднять вверх, согнуть в коленях. Угол между бедрами-коленями-голенью - 90 градусов.

2. разводить в стороны и сводить обратно, согнутые в коленях ноги, не меняя при этом угла бедро-колено-голень. Бедра, ягодицы, ноги, живот - напряжены. Повторить упражнение 30-60 раз.

1.Изображение2.Изображение


Упражнение № 3

1. ИП: лечь на правый бок, упор на локоть. Правая нога прямая, левая, согнута в колене и стои на полу сзади. Пальцы правой ноги смотрят вперед. Удерживать все время пока выполняется упражнение, стопу в таком положение. Все остальные мышцы тела - подтянуты и напряжены.

2. Правую ногу поднять вверх и вернуть обратно. Не забывать о стопе. Поменять ноги. Выполнять упражнение 30-60 раз каждой ногой.

1.Изображение2.Изображение

Аватара пользователя
Спирит
Легенда форума
Сообщения: 4364
Зарегистрирован: Вс авг 12, 2007 8:44 pm
Откуда: estonia
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Спирит »

Упражнение 1.

Исходное положение в выпаде. Поставьте ноги на ширине плеч, строго сохраняя именно это расстояние между стопами, затем шагните правой ногой назад и поставьте ее на носок. Согните ноги в коленях. Спина прямая, руки на поясе, смотрите вперед, перед собой (Фото 1).


Изображение

Сделайте вдох, одновременно выполните наклон туловища вперед, как можно ниже. Во время наклона спину удерживайте прямой, не округляйте, руки держите на поясе. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра, сделайте паузу (Фото 2).

Изображение

На выдохе, за счет мышц задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих спину, медленно поднимите туловище.

Голову всегда держите ровно, не опуская вниз, смотрите строго перед собой. Выполняйте наклон 12-15 раз. Сделайте 2-3 подхода.

Избегайте следующих ошибок:

Изображение
1.Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. Контролируйте ее положение.
2.При наклоне вперед не приседайте. Двигаться должна только спина.


Стрейчинг

В конце упражнения обязательно растяните ягодичную мышцу. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Согните левую ногу в колене. Выполните наклон прямой спины вперед. Вытяните руки вперед перед собой, потянитесь (Фото 4). Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для правой ягодицы.

Изображение

Аватара пользователя
Electra
Легенда форума
Сообщения: 5665
Зарегистрирован: Пт дек 01, 2006 6:32 pm
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Electra »

Походка от бедра

Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой.


Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать?

Не расстраивайтесь! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Чтобы держать мышцы в тонусе, нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд.

Упражнение

Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Левая ладонь должна находиться под плечом. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх.

Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Напрягите живот и ягодицы. Расправьте плечи. Найдите точку равновесия. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1).
Изображение

Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок.

Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Бедра остаются неподвижными.

Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2).

Изображение

Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. Число подходов - 2-3.

Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку.

Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3):
• не поднимайте носок вверх;
• не округляйте спину;
• не поднимайте ногу слишком высоко.

Изображение

После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4).

Изображение



Автор:

Ванюшкина Мария
perfectlady.ru
Изображение

Аватара пользователя
Electra
Легенда форума
Сообщения: 5665
Зарегистрирован: Пт дек 01, 2006 6:32 pm
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Electra »

Убираем «ушки»
В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам.



В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие», как говорят специалисты по физической культуре, а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи.


Упражнение

Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1).

Фото 1
Изображение


Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Спину также держите прямой. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Затем верните ногу в исходное положение.

Фото 2
Изображение

На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Затем столько же на правую. Это будет один подход. Сделайте 2-3 подхода.

Старайтесь избегать следующих ошибок:

• Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу.

• Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе.

• Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы.

Стрейчинг

После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. В положении сидя на коврике скрестите ноги. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3).

Фото 3
Изображение

Удачи!
Изображение

Аватара пользователя
Electra
Легенда форума
Сообщения: 5665
Зарегистрирован: Пт дек 01, 2006 6:32 pm
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Electra »

Время привести себя в форму!!!

Изображение
Выпады с гантелями

Станьте прямо.
Руки с гантелями вытянуты вдоль тела.

Сделайте широкий шаг правой ногой вперед, присев до прямого угла, левую не сгибайте.

Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 12-15 раз делая выпад правой ногой.

Поменяйте ноги.

Сделайте 4 подхода.

Изображение
Поработаем над ягодицами

Исходное положение - ноги согнуты, колени разведены, руки согнуты и подняты на уровень плеч.

Приседайте держа спину прямо.

Сделайте 3-4 подхода по 12-15 раз.

Выполняя упражнение, вы тренируете мышцы спины и подтягиваете ягодицы.

Изображение
Укрепим мышцы ног

Исходное положение - ноги вместе.

Приседаем с гантелями с узкой постановкой ног.

Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз.

Гантели подбирайте в зависимости от уровня подготовки (от 500 г до 5 кг).

Дышите глубоко и ровно.

Изображение
Махи назад

Исходное положение - станьте у опоры, спина прямая.

Сделайте несколько махов одной ногой, стараясь не сгибая спины.

Немного отдохните и поменяйте ноги.

Выполните 3-4 подхода по 12-15 раз, стараясь увеличивать угол подъема.
Изображение

Аватара пользователя
Спирит
Легенда форума
Сообщения: 4364
Зарегистрирован: Вс авг 12, 2007 8:44 pm
Откуда: estonia
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Спирит »

ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ!

1. Поднимаем ягодицы от пола и в верхней точке сжимаем их. Вниз опускаем не спеша, расслабляя. Выполните 18 раз.

2. Опорную ногу поставьте посередине, а другую положите сверху. Поднимаем таз в таком положении, не забывая получше напрягать ягодичные мышцы. Сделайте 18 подъемов и поменяйте ногу.
Изображение

3. Опорная нога, как во втором упражнении, стоит посередине, а свободная выпрямлена вверх. Поднимаем таз, тянемся прямой ногой выше и медленно опускаемся. Повторите 18 раз и поменяйте ногу. От того, насколько удобно и правильно будет стоять опорная нога, зависит эффективность двух последних позиций. Близко к ягодицам ногу не ставьте. Если хотите усложнить упражнение, ставьте ноги (или одну опорную ногу) на небольшое возвышение. Можно усложнить еще больше — опираться не на всю ступню, а лишь на пятку. Необходимо сделать три подхода и хорошо потянуться. Желаю Вам удачи!
Изображение

Автор: Татьяна Рязапова">

Аватара пользователя
Спирит
Легенда форума
Сообщения: 4364
Зарегистрирован: Вс авг 12, 2007 8:44 pm
Откуда: estonia
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Спирит »

Изображение

Аватара пользователя
Ася Астраханская
Новичок
Сообщения: 12
Зарегистрирован: Пт май 27, 2011 10:46 pm
Откуда: Россия, СПб
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Ася Астраханская »

Есть ещё 2 замечательных способа. Они рассчитаны по большей мере для ленивых! Я этими способами пользуюсь давно, уже 4 года. И результат действительно есть! В свои 16 лет я имею сильные, стройные и красивые ноги (от скромности не умру).
первый, это бег! когда станет тепло нужно выходить на улицу и совершать пробежки. Хотя бы по 2-3 км в день, можно даже не быстро, а в силу своих возможностей. По прошествии определенного периода можно увеличивать нагрузку.
Второе, езда на велике. Для усиления результата можно кататься каждый день или через день. Главное определить куда вы на нем поедите и вернетесь вы на нем же!) Например, я езжу на велике на танцы.

Анна1988
Новичок
Сообщения: 13
Зарегистрирован: Чт окт 06, 2011 4:11 pm
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Анна1988 »

Ух ты сколько интересных упражнений и все хочется попробовать!
Я думаю эти упражнения + правильное питание и фигурка будет что надо! Главное упорство и цель!
Хотя вот никто не задумывался о йоге? Говорят баланс в организме настолько хорошо устанавливается, что кушать и не хочется. Не хочется ни сладкого, ни каллорийного)

Аватара пользователя
mishel
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: Пт ноя 18, 2011 5:13 pm
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение mishel »

Electra спасибки очень хорошие упражнения.

Аватара пользователя
Ilonka
Новичок
Сообщения: 8
Зарегистрирован: Пт ноя 18, 2011 9:51 pm
Откуда: Москва
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Ilonka »

Вы занимаетесь фитнесом дома или в спортивных залах?)

Аватара пользователя
saxarok_
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: Сб дек 03, 2011 11:52 pm
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение saxarok_ »

Я вот раньше в спорт зал ходила на фитнес, а теперь иногда дома занимаюсь, времени не хватает.

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей