Упражнения для бёдер,ног и ягодиц.

Сделай свое тело достойным своего духа.
Похудательные дневники, советы и практики для достижения идеально красивого тела.
Vynnessia
Легенда форума
Сообщения: 7142
Зарегистрирован: Сб янв 31, 2009 1:19 am
Откуда: если б я знала
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Vynnessia »

Angelique
а долго уже занимаешься? результаты есть? :roll:
If today was your last day,
And tomorrow was too late.
Could you say goodbye to yesterday?
Would you live each moment like your last?

Аватара пользователя
Яркая
Новичок
Сообщения: 62
Зарегистрирован: Сб мар 10, 2012 2:46 am
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Яркая »

Мне бы тоже не мешало попу подтянуть чуть-чуть....Как только поправляюсь - сразу все лишние кг идут в бедра и попу((( Нет чтобы в грудь! :rofl:
люблю производить впечатление...

Princess999
Новичок
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Вт июн 05, 2012 4:11 pm
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Princess999 »

спасибо-спасибо! даже не знаю с каких упражнений начать!

Сурочка

Непрочитанное сообщение Сурочка »

девочки, а кто-нибудь убирал промежуток между ляжечками?)
как это можно сделать?
есть какие-нибудь конкретные упражнения? или вообще может какие другие способы?

Vynnessia
Легенда форума
Сообщения: 7142
Зарегистрирован: Сб янв 31, 2009 1:19 am
Откуда: если б я знала
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Vynnessia »

Изображение
If today was your last day,
And tomorrow was too late.
Could you say goodbye to yesterday?
Would you live each moment like your last?

Аватара пользователя
фарфоровая кукла
Легенда форума
Сообщения: 3370
Зарегистрирован: Пн сен 19, 2011 1:30 pm
Откуда: Город грехов и соблазнов
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение фарфоровая кукла »

Vynnessia
какая картинка интересная. И главное, все понятно)

Сурочка

Непрочитанное сообщение Сурочка »

а при езде на велосипеде качаются мышцы попы?

Vynnessia
Легенда форума
Сообщения: 7142
Зарегистрирован: Сб янв 31, 2009 1:19 am
Откуда: если б я знала
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Vynnessia »

Сурочка
да, езда на велосипеде считается самым лучшим вариантом для накачивания попы =)
вот только если просто по прямой дороге ездить, то это мало эффективно, лучше всего в горку ездить :D
If today was your last day,
And tomorrow was too late.
Could you say goodbye to yesterday?
Would you live each moment like your last?

Аватара пользователя
Злата-Златочка
Мастер
Сообщения: 1209
Зарегистрирован: Чт май 31, 2012 1:17 pm
Откуда: Украина
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Злата-Златочка »

Vynnessia всем бы такую попу как на картинке :x
а вообще самое эффективное из легких упражнений— это приседания. Попа подтянутой будет, если не лениться ежедневно делать, хотябы раз 50.
Заслужи любовь ближнего! Г. Селье

Сурочка

Непрочитанное сообщение Сурочка »

Vynnessia
спасибо)

Аватара пользователя
Злата-Златочка
Мастер
Сообщения: 1209
Зарегистрирован: Чт май 31, 2012 1:17 pm
Откуда: Украина
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Злата-Златочка »

Нашла комплекс не сложных упражнений
5 легких упражнений для упругих ягодиц

Секрет результата прост – делай эти упражнения каждый день.
1. Напрягай ягодицы. Стань ровно, руки свободны или на поясе, ноги на ширине плеч. Напрягай ягодицы как можно сильнее, задержись в этом положении 5-7 секунд, затем расслабься на 2-3 секунды и вновь напряги ягодицы. Сделай 12-15 повторений.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, параллельно друг другу, колени мягкие, ягодицы и живот подтянуты, поясница сохраняет естественный прогиб, плечи расправлены и опущены вниз.
Делай классические приседания. При этом слегка наклоняй таз вперед, вес тела переноси на пятки, присаживайся вниз до угла 90 градусов в коленном суставе и поднимайся в исходную позицию. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие. Широко расставь ноги, руки на поясе и сделай полуглубокое приседание, или плие. В этом положении приподними правую пятку и напряги всю правую ногу, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ягодиц. Задержись на 5-7 секунд, затем расслабься и повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Прыжки. Ноги вместе, руки на поясе, делай плавные прыжки на месте. Сначала прыгай двумя ногами, затем на одной, чередуя правую и левую, потом вновь двумя. Прыгай в течении 5-7 минут. Сделав перерыв, прыжки можно повторить.
5. Махи ногами. Стань ровно, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Приподними правую и отведи назад, прочувствуй напряжение в ягодицах. Задержись в таком положении на 5-7 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори упражнение на левую ногу. Сделай 2-3 подхода по 12 раз каждой ногой.
Заслужи любовь ближнего! Г. Селье

Аватара пользователя
МаJIышка
Новичок
Сообщения: 42
Зарегистрирован: Чт авг 16, 2012 7:24 pm
Откуда: UA
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение МаJIышка »

Делаю упражнения дома на внутреннюю часть бедра. Но она почему-то только увеличиваеться. Ноги стали будто больше. В чем может быть проблема?
Главное в жизни — это СЕМЬЯ! Карьера — не ждет тебя дома, деньги — не вытрут слезы, а слава — не обнимет ночью.
Изображение

Аватара пользователя
МаJIышка
Новичок
Сообщения: 42
Зарегистрирован: Чт авг 16, 2012 7:24 pm
Откуда: UA
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение МаJIышка »

Пушистая
Ну какбы сообщалось, что упражнения наоборот должны сделать ноги красивыми, но у меня они наоборот будто толще стали :cry: не красиво(
Главное в жизни — это СЕМЬЯ! Карьера — не ждет тебя дома, деньги — не вытрут слезы, а слава — не обнимет ночью.
Изображение

Аватара пользователя
Злата-Златочка
Мастер
Сообщения: 1209
Зарегистрирован: Чт май 31, 2012 1:17 pm
Откуда: Украина
Контактная информация:

Непрочитанное сообщение Злата-Златочка »

МаJIышка может Вы просто поправились? :oops: сколько времени Вы занимаетесь?
Заслужи любовь ближнего! Г. Селье

Ответить

Вернуться в «Идеальная фигура и здоровый образ жизни»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей