Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

58,0.
Свободный, но надо не обжираться)

12.00 киндер пингви, банановое мороженое, вареные яйца с черныммхлебом и зеленым луком
16.00 семга, огурец
Весь день кусочничала. Несколько печенек, вафелек, баранок, ржаных хлебцев, мороженка, яблоки сушеные, семки..

[Троглодит]

57,7.
Высокоуглеводный, грудь.

10.00 банан, орехи, киндер парадайс!
10.30 перловка
11.00 кофе. Не могу сплю на ходу х_х
11.50 гейнер

13.00
отжимания 4х15. Еле сделала чето. Хз, почему. Скорее всего недавнишнее переутомление, вчерашнее питание ни о чем и сегодняшний плохой сон.
трицепс 3х15 / 4х15 / 5х15 / 6х12. А вот трицепс наоборот, разошелся чето)
разводки на горизонтальной 2х4 х15 / о2х5 х15 / 2х6 х10 / 2х6 х10
задние дельты 2х2 х15 / 2х3 х15 / 2х4 х12 / 2х4 х10
жим вверх 2з3 х15 / 2х5 х10 / 2х5 х10 / 2х5 х10
пресс в упоре 2х15
наклоны в сторону 10х15 / 14х15 / 18х15 / 18х15

14.30 гейнер
16.00 курица с кабачками и чесноком
17.00 сушеные яблоки
19.20 перловка
21.30 кабачки тушеные, киндер молочный ломтик
00.00 творог с медом

[Троглодит]

58,5.
Низкоуглеводный. И ё мое! Я перепутала грудь и спину. Теперь можно считать, что прошлая тренировка спины прошла в пустую :-\

11.30 орехи, манка, сушеные яблоки
12.30 прот
15.00 семга
18.00 семга. И кусок арбуза
20.40 огурцы
00.00 творог
И маленькая такая литровая пачка кефира за вечер. Почти полная.

[Троглодит]

Сегодня жру все подряд. Не занимаюсь. Упадок сил. Надо витаминов.

[Троглодит]

Тада! Сегодня на все плюнула и начала заниматься.

На завтрак была овсянка, заваренная водой. С сахарком, правда. Наскучил мне как-то мед. Порция бцаа, витаминка.
На обед блины с мясом.
Потом гейнер.

Гиперэкстензия 2х15
Присед 30х10 / 40х5 / 42х5 / 44х5 / 46х5 / 48х5
Румынская тяга 30х5 / 32х5 / 34х5 / 36х5 / 38х5
Разгибания ног 10х5 / 12х5 / 14х5 / 16х5 / 18х5
Подъем на мыски 40х5 / 40х5 / 44х5 / 48х5 / 52х5
Подъем ног в упоре 5х5

После тренировки гейнер.
На ужин курица с брокколи и тыквой.
Перед сном кефир.

[Троглодит]

Вчера был низкоуглеводный с дефицитом. Справилась

Сегодня высокоуглеводный с профицитом.
Вес 58,5.

11.00 каша из чечевицы. Исторический момент, пробовала ее впервые Витамины, омеганол, хондроитин. Ничего не забыла
11.30 взяла и склевала все запасенные на день сушеные яблоки :-\
12.10 гейнер

13.20 отжимания 5х5
трицепс в наклоне 3х5 / 3х5 / 4х5 / 4х5 / 4х5
разводки 2х4 х5 / 2х4 х5 / 2х5 х5 / 2х5 х5 / 2х5 х5
задние дельты 2х2 х5 / 2х2 х5 / 2х2 х5 / 2х3 х5 / 2х3 х5
жим вверх 2х3 х5 / 2х3 х5 / 2х4 х5 / 2х4 х5 / 2х4 х5
подъем ног в упоре 5х5

Аминки

наклоны в сторону 10х5 / 10х5 / 10х5 / 12х5 / 12х5

14.20 гейнер
16.00 курица, брокколи, тыква
Потом была еще чечевичная каша и снова брокколи с тыквой.
И пачка кефира на ночь.

[Троглодит]

Из-за недостатка сна и универа низкоуглеводка не совсем удалась.
Блины с творогом на завтрак.
Прот.
Перекус орехами и сушеным яблоком.
Салат помидоры, тыква, чеснок, сыр с маслом.
Кусок шарлотки. Вот оно, зло
И 40 гр горького шоколада. И несколько конфет. Мозг требует быстрых углеводов.
Гавайская смесь.
Творог.

[Троглодит]

Завтрак. И почему я не покупала чечевицу раньше??
Про витамины и всю фигню забыла. Выпила вместе с гейнером.

подтягивания 3х3
становая 30х5 / 34х5 / 38х5 / 38х5 / 34х5
тяга в наклоне 10х5 / 20х5 / 20х5 / 24х5 / 24х5
подъем ног в упоре 5х5

Амино, гейнер.
Рыба с чечевицей.
Пицца.
Печеное яблоко.

[Троглодит]

Позавтракала овсянкой с орехами.
За день выпила литр кефира. И все. Есть не хочу саааавсем. Вот оно, поганое настроение. И все витамины забыла выпить.
Вечером пара сосисок (потому что кто-то сожрал мою рыбу), салат из помидоров, тыквы, сыра, чеснока.

[Троглодит]

Макароны, витамины.
Гейнер.

гиперэкстензия 2х15
присед 30х10; 5х5 - 42, 44, 46, 48, 50
разгибания ног 5х5 - 10, 12, 14, 18, 20
мыски 5х5 - 42, 46, 50, 54, 58
пресс в упоре 2х5 / 1х15

Гейнер, амино.
Курица, макароны.

[Троглодит]

Вчера была низкоуглеводка.

Каша из какой-то, уже не помню какой, крупы. Витамины, амино.
Прот с молоком.
Свежие овощи.
Яблоко.
Стейк семги.
Кусок сыра. Творог.
И за день литр кефира.


Сегодня высокоуглеводка

Виноград. Чечевица. Витамины.
Гейнер.

отжимания 5х6
трицепс 5х5 - 3 / 3,5 / 4 / 5 / 5,5
разводки 5х5 - 2х 4 / 4,5 / 5 / 5,5 / 6
задние дельты 5х5 - 2х 2 / 2 / 3 / 3 / 4
жим вверх 5х5 - 2х 3 / 4 / 4 / 5 / 5
пресс в упоре 2х10
наклоны в сторону 5х5 - 10 / 11 / 12 / 13 / 14

Амино. Гейнер.
Креветки.
Киндер.
Овощи.
Творог.

[Троглодит]

Забытая вчера чечевичная каша, витамины, амино.
Прот.
Мясо с картошкой и сыром.
Кефир.
Огурец.
Творог.

[Троглодит]

Лазанья. Потравила себя полуфабрикатом =)
Витамины.
Гейнер.
Чиииипсыыыыы.

Подтягивания 3х4
Гиперэкстензия 2х15
Становая 30х10 / 5х5 - 34 / 36 / 38 / 40 / 42. Наконец-то она у меня пошла!
тяга в наклоне 20х5 / 22х10 / 24х10 / 26х10
тяга к поясу на скамье 9х10 / 10х10 / 11х10
пресс в упоре 2х15

Амино, гейнер, банан.
Курица с цветной капустой.
Курица с макаронами.

[Троглодит]

Маффин, кофе, витамины.
Сыр, морковка.
Морожка.
Семки.
Сегодня, в общем, день без диеты.

[Троглодит]

Вчера был день заедания печали. Поход в суши.


Кусочек сыра, немного сушеных яблок, шоколад, чечевичная каша, витамины.
Гейнер.

Гиперэкстензия 2х15
Присед 30х10 / 42х10 / 44х10 / 46х10
Румынская 30х10 / 34х10 / 36х10
Разгибания 10х10 / 14х10 / 17х10
Подъем на мыски 42х10 / 46х10 / 50х10
Пресс в упоре 2х15

Амино, гейнер, банан.
И дальше что-то там не помню.