Дневник здорового образа жизни Belletane

[Belletane]

23.1.2014 Чт Месяц пресса. День 19
Спорт
--

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; кофе
9.30 2ой завтрак *творог* с бананом с медом; кофе
11.30 Перекус 2 мандаринки
14.00 Обед Овощной суп и бутерброд; сладость (маленькая)
17.00 Перекус Стакан молока
18.00 Ужин Свиная отбивная с небольшим кол-вом картофеля


24.1.2014 Пт Месяц пресса. День 20

Спорт
Приседания 4*12 р, плие 4*12 р, выпады 4*12 р на каждую ногу (с *весом* 13 кг)
Махи ногой в сторону из положения на коленях с 6.5 кг под коленом 2*10
Махи ногой назад из положения на коленх с 6.5 кг под коленом 4*10
Становая тяга 2*10
Растяжка

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; кофе
9.30 2ой завтрак Половинка грейпфрута; кофе
11.30 Перекус 20 г орехов + четверть банана
14.00 Обед Фарш тушеный с овощами, бутерброд и отварное яйцо; 2 дольки горького шоколада
17.00 Перекус --
18.00 Ужин Пицца с тушеными овощами


25.1.2014 Сб Месяц пресса. День 21
Спорт

8-ми минутка пресс * 2
*Лодочка*
Упражнения из 8-ми минутки на руки по 3-4 подхода. Вес, в зависимости от упражнения – 2.5 кг и 4.5 кг)
Обруч 10 минут
Растяжка

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом;
9.30 2ой завтрак Яичница с бутербродом (ветчина+козьий сыр); кофе
11.30 Перекус 20 г орехов, половинка грейпфрута
14.00 Обед Гороховый суп, чесночный хлеб, долька горького шоколада
17.00 Перекус --
18.00 Ужин Куриная голень запеченая в духовке+ложка риса
20:30 Полстакана кефира


26.1.2014 Вс Месяц пресса. День 22

Спорт
--

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом;
9.30 2ой завтрак Яичница с бутербродом (ветчина+козьий сыр); кофе
11.30 Перекус 20 г орехов, половинка грейпфрута
14.00 Обед Гороховый суп, хлеб, долька горького шоколада
17.00 Перекус --
18.00 Ужин Тефтели и немного пюре
20:30 Полстакана кефира

Итог: Вес 53.6 кг (я, как обычно, переживала, что вес уходит, а теперь переживаю, не жиром ли обрастаю..... Хотелось бы, чтобы это были мышцы, все же ) Вода, витаминки под контролем. Это была первая неделя по схеме 2 дня спорт, день отдых, 2 дня спорт..... Меня все эти дни к 20.00 вырубало, а в дни на нижнюю часть тела под конец упражнений плохело((( Так что пока буду заниматься втечение 4 рабочих дней, а выходные на отдых, надеюсь привыкну немного к такой схеме. *Муж сказал, что видит мышцы)))) А я нет)))) Врет, наверно

[Belletane]

Упросила мужа унести из дома все сладости на работу....теперь каждый вечер приносит мне мою *квоту* -- 2 сладости на следующий день)))) так я и не думаю о них, когда их дома не наблюдается))))

27.1.2014 Пн Месяц пресса. День 23

Спорт
Приседания 4*12 р, плие 4*12 р, выпады 3*12 р на каждую ногу (с *весом* 13 кг)
Махи ногой в сторону из положения на коленях с 6.5 кг под коленом 2*10
Махи ногой назад из положения на коленх с 6.5 кг под коленом 4*10
Становая тяга 2*10
Растяжка
Обруч 10 мин

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; кофе
9.30 2ой завтрак Греческий йогурт с бананом и мандаринкой; кофе
11.30 Перекус 20 г орехов; 2 дольки горького шоколада
14.00 Обед Тефтели, ложка пюре и отварная брокколи
17.00 Перекус --
18.00 Ужин Филе трески с овощами, ложка риса
21.00 Стакан кефира и треть банана


28.1.2014 Вт Месяц пресса. День 24

Спорт
8-ми минутка пресс * 2
*Лодочка*
Упражнения из 8-ми минутки на руки по 3-4 подхода. Вес, в зависимости от упражнения, 3.5 кг и 4.5 кг
Обруч 10 минут
Растяжка

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом;
9.30 2ой завтрак Греческий йогурт, бутерброд (ветчина+козьий сыр); кофе
11.30 Перекус Мандаринка
14.00 Обед Тефтели, вареные свекла и стручки спаржевой фасоли, долька горького шоколада
17.00 Перекус Кефир, кусочек банана
18.00 Ужин Отбивная, печеная картошка, отварная свекла
20.30 Полстакана кефира

[Belletane]

У нас, кажется, чемпион растет)) Не мог вчера определиться, с чем ему больше хотелось играть -- с пирамидкой или гантелями



29.1.2014 Ср Месяц пресса. День 25

Спорт
--

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; кофе
9.30 2ой завтрак Бутерброд (ветчина+козьий сыр); кофе
11.30 Перекус Активиа
14.00 Обед Овощной суп, отварная свекла, чай, долька горького шоколада
17.00 Перекус Мандаринка
18.00 Ужин Паста с куриным филе и шампиньонами под сливочным соусом
20:30 Полстакана кефира


30.1.2014 Чт Месяц пресса. День 26

Спорт
Приседания 4*12 р, плие 4*12 р, выпады 2*12 р на каждую ногу (с *весом* 13 кг)
Махи ногой в сторону из положения на коленях с 6.5 кг под коленом 1*10
Махи ногой назад из положения на коленх с 6.5 кг под коленом 4*10
Становая тяга 3*10
Растяжка
Обруч 10 мин

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; греческий йогурт; кофе
9.30 2ой завтрак Маленький бутерброд; немного манго, мандаринка; кофе
11.30 Перекус 15 г орехов; яблочные чипсы
14.00 Обед Куриное филе с грибами под слив. соусом, отварные брокколи и стручки спаржевой фасоли; хлеб; чай
17.00 Перекус четверть банана
18.00 Ужин Пара кусочков пиццы и много салата
21.00 Стакан кефира

[Файлинь]

Саш, параметры как, изменились?

[Belletane]

Маш, неа)) талия постоянно гуляет в зависимости от дня недели между 66 и 70... Хотя вот померила джинсы -- и по-моему форма бедра изменилась, но это так, на глаз....я себя в джинсах 2 года не видела

[Belletane]

31.1.2014 Пт Месяц пресса. День 27

Спорт
8-ми минутка пресс * 2
*Лодочка*
Упражнения из 8-ми минутки на руки по 3-4 подхода. Вес, в зависимости от упражнения – 3.5 кг и 4.5 кг
Обруч 10 минут
Растяжка

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, греческим йогуртом и медом;
9.30 2ой завтрак Половинка грейпфрута; сладость; кофе
11.30 Перекус 20 г орехов
14.00 Обед Рис, гуляш, отварные стручки спаржевой фасоли
17.00 Перекус Кефир, кусочек банана
18.00 Ужин Отварное яйцо, рис, отварная свекла
20:30 Четверть банана


1.2.2014 Сб Месяц пресса. День 28

Спорт
--

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом;
9.30 2ой завтрак Яичница с бутербродом (ветчина+сыр); кофе; сладость
11.30 Перекус 20 г орехов,
13.30 Обед Суп, чесночный хлеб, долька горького шоколада
17.00 Перекус --
18.00 Ужин Кусочек пиццы и салат
20:30 Полстакана кефира


2.2.2014 Вс Месяц пресса. День 29

Спорт
--

7.00 Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом;
9.30 2ой завтрак Яичница с бутербродом (ветчина+сыр); кофе; сладость
11.30 Перекус 20 г орехов, кусочек банана
13.30 Обед Цуккини киш, запеченые в духовке яблоки с клюквой, орехами и корицей
17.00 Перекус --
18.00 Ужин 10 роллов домашних (огурец, авокадо, креветки, краб. палочки)
20:30 Полстакана кефира


Вес 53.6 кг

[Belletane]

Я перестала записывать, что ем))) Рацион практически не меняется, ну разве что сейчас стабильно крохотные сладости каждый день и еще я начала делать творог)))
На этой неделе совсем не удалось позаниматься, мигрень, кажется, вернулась окончательно и голова каждый день хоть отрубай((( Вот вчера почитала и послушала отзывы, попробую йогой немного потянуть спину и шею, вдруг хоть какое-то улучшение будет... Штанга лежит(((( Поприседала с ней капельку самую, мышцы с ума сошли) Надеюсь, найду баланс в новых обстоятельствах...

[Файлинь]

Александра! Расскажите про свой спортзальный образ жизни

[Belletane]

Хахаха, Маша, я коплю, что рассказать, потому что была в пятницу на вводной тренировке.....Это такое офигеное чувство, когда не надо штангу с пола на плечи забрасывать и обратно...Дома мне больше 20 кг не удавалось поднять, вот так и занималась, так что в зале 20 кг показались пылинкой, столько сил уходило на подъем штанги дома. Прибавила еще 5 кг - почувствовала немного мышцы, но ни вчера ни сегодня ни ноги ни попа не дают о себе знать.

Единственные мышцы, которые болят - это внутренняя сторона бедра от тренажера на сведение ног, и пресс! Я дома как только пресс ни качала - не болит. А в зале наклонная скамья - голова ниже попы, ноги согнуты в коленях, подняты и закреплены....У меня чуть глаза на лоб не повылазили....Первый подход осилила 10! раз, второй -- 6! Тренер посоветовала очччень медленно делать и как результат - я не помню, когда у меня последний раз так болел пресс и верхний и нижний

А вообще, стандартная средняя программа, 2 подхода по 8 раз большинство упражнений, но я уже по опыту дома знаю, как тело реагирует, поэтому постараюсь 3 по 15 делать. Ну а единственный минус - у меня не получится ходить так часто как если бы занималась дома - поэтому буду пытаться втиснуть по максимуму, придётся иногда верх и низ совмещать, потому что я страшно хочу на Зумбу, а это минус одна тренировка из трёх запланированных.

В общем, уже собрала сумку на завтра - пойдем с Мишкой покорять зал)))) У меня троякое чувство - больше выбора, чем дома; хоть какой-то выход в люди и Мишке возможность привыкнуть к языку. Надеюсь, не растрачу всю мотивацию

А ты когда???

[Файлинь]

Хахаха, Маша, я коплю, что рассказать, потому что была в пятницу на вводной тренировке.....Это такое офигеное чувство, когда не надо штангу с пола на плечи забрасывать и обратно...Дома мне больше 20 кг не удавалось поднять, вот так и занималась, так что в зале 20 кг показались пылинкой, столько сил уходило на подъем штанги дома. Прибавила еще 5 кг - почувствовала немного мышцы, но ни вчера ни сегодня ни ноги ни попа не дают о себе знать.

Единственные мышцы, которые болят - это внутренняя сторона бедра от тренажера на сведение ног, и пресс! Я дома как только пресс ни качала - не болит. А в зале наклонная скамья - голова ниже попы, ноги согнуты в коленях, подняты и закреплены....У меня чуть глаза на лоб не повылазили....Первый подход осилила 10! раз, второй -- 6! Тренер посоветовала очччень медленно делать и как результат - я не помню, когда у меня последний раз так болел пресс и верхний и нижний

А вообще, стандартная средняя программа, 2 подхода по 8 раз большинство упражнений, но я уже по опыту дома знаю, как тело реагирует, поэтому постараюсь 3 по 15 делать. Ну а единственный минус - у меня не получится ходить так часто как если бы занималась дома - поэтому буду пытаться втиснуть по максимуму, придётся иногда верх и низ совмещать, потому что я страшно хочу на Зумбу, а это минус одна тренировка из трёх запланированных.

В общем, уже собрала сумку на завтра - пойдем с Мишкой покорять зал)))) У меня троякое чувство - больше выбора, чем дома; хоть какой-то выход в люди и Мишке возможность привыкнуть к языку. Надеюсь, не растрачу всю мотивацию

А ты когда???

В зал через две недели, надеюсь, когда мч из отпуска вернется. У него членство в университетском зале закончилось, месяц надо где-то качаться тоже)) Я одна боюсь идти

У меня, блин, разболелось колено правое опять от приседаний, даже не знаю, что с ним делать. Может с штангой будет по-другому, чем с гантелями..

Пока занимаюсь дома 3 раза в неделю, ведем вместе Google Spreadsheet - я отзанимаюсь и пишу отзыв, он на основании оного пишет, что делать в следующий раз

[Файлинь]

Это такое офигеное чувство, когда не надо штангу с пола на плечи забрасывать и обратно..

Оооооо, я с тобой так солидарна! Мы с МЧ чередовались - я пустой гриф, он под 100кг надевает. Так постоянно надевали и снимали блины

[Belletane]

И спина разболелась) Но зал того стоит, дома все-таки ограниченный набор упражнений, а в зале и тренажеры и свободные веса))

[Файлинь]

Спина разболелась, потому что с непривычки, когда там штанга лежала. Присесть-то я с ней присела без проблем, а вот поднять со стойки и отползти назад тяжело))

[Файлинь]

Расскажи, какие упражнения ты делаешь и сколько поднимаешь)
Моего восторга никто не разделяет, кроме мч и Василины и тебя

[Belletane]

О, Маша, поднимаю горы парацетомола и капель для носа((((

А вообще, приседания 3 подхода* 15 повторений*25 кг, тяга 3*15*20, выпады назад на каждую ногу 1*15*25, плие 3*15*25, выпады вперед с двумя блинами по 5 кг 3 подхода 10 повторений, выпады в движении с теми же блинами 30 шагов. Сведение ног в тренажере 3*12*20, разведение 3*12*25.

На пресс обычные упражнения без отягощений + на скамье с уклоном очень медленно (как оказалось - самое убийственное для меня(((

Ну и парочка на спину-руки, незначительная часть тренировки....

После болячек в планах разбить тренировки взале на две: потяжелее и полегче, буду добавлять гиперэкстензию, тренажер Смита, жим ногами, и без понятия как называется тренажер для бицепса бедра

А у тя как? Тебе хорошо, МЧ спортсмен, расскажет-подскажет!!!