Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Не хотела идти бегать из-за больного горла, но крепатура после вчерашнего жима ногами не оставила мне выбора.
Это. Было. Очень. Больно. >_< Добегать еще смогла, но вот когда перешла на шаг, все посводило таааааак...
Сижу теперь обмазанная ментоловым гелем, мерзну, и дышу звездочкой

14 мин, пульс ниже 160 опускаться не спешит. Зато на шагу в начале был 100+-3, вместо моих обычных 120, в прошлый раз опустившихся до 110

[Троглодит]

После целых 4 часов сна, разбитых на отрывки, собраться с силами и поехать в зал было тяжело. А выйти из раздевалки и пойти заниматься еще тяжелее. Даже самый легкий, в сравнении с остальными, день груди оказался тяжелым Но я шмагла, и даже на жиме чуть-чуть прибавила.

Жим штанги на горизонтальной скамье 6 подходов: 2*10-15/17,5 / 1*8-20 с моста / 1*6-22,5 с моста / 1*8-17,5 / 1*10-15 + олимпийский гриф
Разводки в бабочке 3*10-30/35/40
Разгибание рук вниз в блоке 3*12-35/40/40
Плечевая протяжка в блоке 3*12-30/35/40

Пресс прямые на скамье *15
Ролик 3*15 - с колен / стоя / с колен. Мне кажется, стоя я смогла отъезжать даже чуть-чуть дальше, чем в прошлый раз.. Сантиметра на 2
Пресс в тренажере 2*12-5/15. Впервые попробовала этот тренажер. Чет не поняла нифига, хрень какая-то
Молитва 3*15-60/70/80+75. 70 мне уже мало, а 80 я уже не могу делать - улетаю вверх. Что за жизнь?

[Троглодит]

Сведение бедер разминка
Мертвая тяга 4*8-50/60/70 в неполной амплитуде /60 + 1*10-50 без пояса + олимпийский гриф. Зачем без пояса? Затем, чтобы укреплялись мышцы корпуса, чью работу пояс забирает на себя. Разминочные подходы и подходы с общим весом, не превышающим мой собственный (60-65 кг), всегда делаю без пояса. Сегодня делала без пояса 70 кг, т.к. это ненамного больше.
Наклоны на одной ноге 3*10-2*11/2*14/2*16
Сгибание ног в тренажере в наклоне 2*10-30/35
Махи ногой назад в кроссовере 2*8-30/25
Обратная гиперэкстензия 2*10 + 30 сек. Наконец-то добралась до этого упражнения! (И вспомнила про статику на разгибатели и поясничные.) Мне оно показалось замечательным для укрепления мелких поясничных мышц.
Лодочка 30 сек. Это все, на что хватило сил

[Троглодит]

Я же сегодня утром бегала! Совсем забыла об этом.
16 мин. При таких редких пробежках втягиваться довольно тяжело. Но бегать чаще мне, увы, не позволяют колени.

[Троглодит]

Сегодняшний день решила уделить статике (про которую наконец-то вспомнила).

Подтягивания:
в гравитроне широким хватом 1*10 - 30 кг
статические прямым хватом 20 сек
2*5 прямым хватом. Делала впервые без резинок. А раньше ни одного раза прямым хватом не могла подтянуться \m/
статические обратным хватом 30 сек
1*5 обратным хватом. Хотела больше, но тут я сдохла =D

Вертикальная тяга:
1*10 раз / 1*30 сек - 25 широким хватом к груди
1*10 раз / 1*30 сек - 25 широким хватом за голову. За голову делала впервые. С непривычки не очень комфортно, но надо, если я хочу наконец победить подтягивания широким хватом.

Горизонтальная тяга:
1*10 раз / 1*30 сек - 20
1*10 раз / 1*30 сек - 25. После статических потягиваний и тяг горизонтальную тягу было делать как-то необычно приятно. Каждая мышца чувствовалась.

Задние дельты в наклоне одной рукой 3*10-7/7/6
Тяга канатной рукояти ко лбу 2*12-15/20
Тяга канатной рукояти к груди 3*12-20/25/30

[Троглодит]

тут был Вася

[Троглодит]

Сведение бедер разминка
Жим ногами с узкой постановкой ног 2*10-50 / 2*10-75 / 2*10-100 в частичной амплитуде
Присед 2*10-10/20 + олимпийский гриф
Разгибание ног 3*10+30 сек - 20/30/40
Махи ногой в сторону в кроссовере 2*10-15/12
Приведение ноги в кроссовере 3*15-10/12/15

А когда начала разминаться, думала, вообще до приседа не дойду. Колено еще ноет. Но по мере прохождения жима ногами отошло)

[Троглодит]

Было ооооооочень лень идти на пробежку, но на улицу себя все-таки на 20 минут выперла, с уловием хотя бы минут пять попрыгать на скакалке, которая после покупки три года валяется без дела. И что-то мне не понравилось. И физически тяжело, мой организм не приспособлен к таким нагрузкам, мне легче 20 минут пробегать, чем 2 минуты без остановок прыгать на скакалке; и коленям не понравилось. Особенно этой драной связке, которая все никак не заживет до конца.

[Троглодит]

Решила сделать перерыв от зала.. Получилось ~3,5 недели. Это не так уж много, но ощущения сегодня были "бе". Все части тела еле двигались, все сводило, ныло.. Престарелый паралитик в зале, встречайте))

Легкое (ооочень легкое) фулбади:

Сведение бедер разминка
Жим ногами 2*12-25/50
Присед 2*12- без веса / с пустым грифом
Тяга штанги к поясу 2*12- с пустым грифом / 5
Вертикальная тяга 2*12-15 к груди/за голову
Жим гантелей на наклонной скамье 3*12-2*6/2*8/2*8
Икры 2*12-25
Пресс 2*12- прямые на скамье / книжка+березка

[Троглодит]

Что-то напрягает меня эта непроходящая боль в спине. Непонятно.

Сегодня была полулегкая тренировка ног

Сведение бедер разминка
Жим ногами 4*10 - 25/50/ 75 в частичной амплитуде / 85 в частичной амплитуде
Присед 2*10-0/10 с поясом >_<
Разведение бедер 3*10-40/45 с наклоном / 50 с прямой спиной
Разгибания ног 3*10+10 сек - 15/25/30
Приведение ноги в кроссовере 3*10 - 7 перед собой / 10 за собой / 10 перед собой

Вот, что такое, не ходить в зал 2,5 недели Кажется, у меня иммунитет ослаб или что-то такое. Непонятная фигня с прострелившей поясницей (продуло или что?). Какая-то херь на губе вылезает, хоть никогда не было простуды на губах. Слабость катастрофическая на тренировках. И болит все, что было когда-то травмировано. И колени, и палец, отдавленный конем, и спина, и приводящая. Особенно приводящая. Прям фу.

[Троглодит]

Сегодня делала грудь. Даже чуть-чуть не такая дохлая была, как в последнее время
Но все равно полулегкая

Жим штанги на горизонтальной скамье 2*10-10/15
Жим гантелей на наклонной скамье 2*10-2*12/2*13
Разводки на скамье 2*10-2*7/2*8
Трицепс из-за головы 2*10-25/30

Пресс прямые на скамье 2*10-24/28
Обратные скручивания 2*10 с утяжелителями

[Троглодит]

Боже, как давно я ничего не делала
Месяц осенней хандры, никакие витамины не помогают. Постоянно хочется спать и нет сил шевелиться. Сегодня впервые была немножко бодра, так что доехала до зала и решила провести короткую, но относительно тяжелую фулбади.

Сведение бедер разминка
Присед 3*10-0/10/20
Жим ногами в частичной амплитуде 3*10-50/75/100
Подтягивания 3*10 - 2*прямым на резинках/обратным
Тяга штанги к поясу 3*10-5/10/15
Жим штанги на горизонтальной скамье 3*10-10

[Троглодит]

Вчера было такое недофулбади по остаточному принципу. В общем, делала все то, что не болело после прошлой тренировки

Сведение бедер разминка
Мертвая тяга 3*10-30/40/40 + олимпийский гриф
Икры в гакке 3*10-50/75/90
Задние дельты в наклоне 3*10-2*4
Подъем перед собой в кроссовере 3*10-5
Пресс 2*10 - прямые / обратные

Вроде, возвращаюсь в строй. Все идет довольно легко. Даже непривычно после того, как месяц еле шевелилась. Некоторые мышцы еще сводит с непривычки, но остальные уже вспоминают нагрузку. Чувствую исцеление =D

[Троглодит]

Сведение бедер разминка
Присед 3*10-20
Жим ногами в частичной амплитуде 3*10-75/100/115. Иу!
Разгибание ног 3*10+30 сек - 25/30/35
Разведение бедер 3*10+20 сек - 40 с наклоном / 45 с прямым корпусом / 50 с отклоном. Впервые делала тут статику. Противно жуть! Но пригодится

Впервые за последнее время ничего не сводило и не болело. Кайф. Живительный тренажерный зал <3

[Троглодит]

Сегодня была ударная тренировка груди.

Жим гантелей на наклонной скамье 3*10-2*12/2*14/2*15 (5 с моста)
Разводки на скамье 3*10-2*8/2*10/2*9
Нижние разводки в кроссовере 3*10-10/15/12. Клааассно пошли вообще. Да вообще все сегодня хорошо шло.
Трицепс в наклоне в блоке *10-5/10/7. Надо делать сначала левой.. А то я правой сделаю, а левой потом не могу

Пресс на ролике 3*10
Молитва 3*10-50/60/70

П.С. Не люблю вечерние тренировки, не люблю приходить в зал вечером - много народу, не люблю навязчивое внимание, особенно от несимпатичных мне типов. Не люблю грубить, но неужели по моему злобному лицу непонятно, что ты мне не нравишься? Хотя я как раз недавно про таких читала. Мол, привыкшие к нерадушному приему, а потому берут измором