Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Сведение бедер 4*10-35/45/55+40
Жим ногами 4*10-25/50/65/50. Поняла, в чем моя ошибка, только когда закончила
Разгибание бедер 4*10-40/45/50/45
Сгибание ног 4*10-25/30/35/40
Махи в сторону в кроссовере 4*10-10 спереди/15 сзади/15 сп/10 сз
Разведение бедер 3*10-40/50/60. Хоть и после икр делала, все равно еле-еле

Икры в гакке на 1 ноге 3*10-50
Икры сидя 3*10-25/40/50

Сегодня надо было полностью разгрузить спину. А то за последние две тренировки я ее замучила. Странно, столько упражнений нашлось..)

Про забытые в зале лямки вспомнила уже к концу.. Когда увидела похожие лямки на одном тренажере. Что ж.. Надеюсь, это мои

[Троглодит]

Жим гантелей 3*8-2*13/2*15/2*17/ 1*7-2*19 с моста. Ни шмагла! Последний повтор выжать
Разводки в кроссовере 4*10-10/15/20/20. Ае! Правда, левый локоть заговнился что-то.
Трицепс в блоке со шнуром 4*10-25/30/30/30. Аеее!
Подъем гантелей перед собой 3*10-2*5/2*6/2*6
Жим вверх с груди 3*10-2*5/2*6/2*6. Надо как-то вам описать то упра, оно значительно тяжелее обвчного жима вверх.

Опять поздно добралась, опять куча народу, опять не усну до двух часов ночи. Но пофиг. У нас в зале есть женщина, я давно ее заметила, ее сложно не заметить. При ее возрасте (не буду врать, но очевидно уже за 40, даже за 45) у нее просто отличная, точеная фигура. А сегодня я впервые увидела ее в раздевалке. О боги! У нее безупречная кожа! Упругая, без целлюлита, растяжек, с легким загаром. Аккуратная грудь, аккуратный живот. У нее безупречная эпиляция и безупречный педикюр. У нее отличный вкус! Я просто выпала. Постеснялась даже что-то говорить, но взгляд оторвать было очень сложно. Вот надо же так! Действительно приятно смотреть)

[Троглодит]

Вася бездельница! Надеюсь, хоть сегодня доеду до зала.
Стала получше есть. Сегодня взвесилась - 60,2 кг ^^
Набрала полкилошечки

[Троглодит]

Меня хватило на целых два упражнения А дальше сдохла. Даже пресс делать не стала. У меня какая-то фигня с дыханием.. Отекает носоглотка, горло. Дышать тяжело. Хз, что за прелесть

Сведение бедер 40*10
Присед 3*10-0/10/20 + гриф
Тяга сумо 3*10-0/10/20 + гриф. Приводящие в акуе
Мах назад в кроссовере 3*10-20/30/30. Осилила, но чуть не сдохла
Разгибание ног 3*10-40/40/45. А тут меня ждал сюрприз! После приседа, сумо и махов квадры еле работали, вместо 60 кг закончила 45-ю

[Троглодит]

Надо было видеть, как я сейчас из зала выходила Вышла, спустилась с одной ступеньки и поняла, что дальше идти не могу, квадры в отказе А там их целых 4 или 5! Ступенек! А поручней нет. Преодолевала по очереди, с перерывами

[Троглодит]

Кто-то наконец дошел до зала
И отлично потренил грудь

Жим гантелей 4*5-2*12/2*15/2*18/2*19
Разводки 3*5-2*9/2*11/2*13. Впервые делала их в малоповторке. Раньше не решалась. Понравилось
Разводки в кроссовере 3*10-15/20/20
Трицепс в блоке со шнуром 4*10-25/30/30/30
Жим вверх с груди 3*10-2*6/2*7/2*7. Не пойму, куда виляет левый локоть
Плечевая протяжка в блоке 3*10-25/30/30

Пресс на ролике 3*15
Молитва 4*15-50/60/65/70

[Троглодит]

Чето после прошлого раза квадры странно себя ведут.. Только разминочный подход на присед сделала, их сразу стало больно сводить
Приехала до обеда. Обычно в это время пусто. А сегодня народу дофига было. Странно.

Присед 3*8-0/10/20 + замки (2,5 кг?) и гриф. В полной амплитуде, и это было тяжело!
Сумо 3*8-0/10/20 + замки и гриф
Сведение бедер 4*10-40/50/60/55
Разведение бедер 4*10-50/60/60 с наклоном /60 отклонившись назад

[Троглодит]

А! Я же сегодня до зала добралась

Тяга к поясу в наклоне 4*8-2*17/2*20/2*22/2*24
Подтягивания 2*10. Удивлена, что вообще после тяги смогла подтягиваться, да еще и на 10 раз.. И третий подход бы осилила, но дыхалка не выдержала
Вертикальная тяга 4*8-30 широким / 30 широким / 30 широким / 35 обычным
Горизонтальная тяга 3*8-20/25/30. Ого. 30? Еще и после трех упражнений. Сто лет не делала горизонтальную в блоке, и тут такой сюрприз
Пуловер на скамье 3*10-13/15/17
Задние дельты на скамье 3*10-2*4/2*5/2*6

Сегодня был день моего нарциссизма. Сначала парень, почти такого же размера как я, подтягивался в гравитроне, пока я подтягивалась на турнике. Потом ребята, которые тянули к поясу одной рукой 15-18 кг. Ну они ладно, щупленькие. А нормальный мужик, делающий пуловер с 15 кг, когда я беру до 17-ти? Странные они сегодня какие-то

[Троглодит]

Сведение бедер *40(*10)-10/20/30/40
Румынская тяга 6*8-30/40/50/60 полутягой /50/40 + гриф
Мах назад в кроссовере 3*10-25/30/25
Сгибание ног в кроссовере 3*10-25/30/35

Икры в гакке 4*10-50/80/95/110

[Троглодит]

Не прошло и полгода, вчера я дошла.

Жим гантелей 3*6-2*14/2*17/2*19 (2 с моста)
Разводки 3*6-2*10/2*12/2*13
Разводки в бабочке 3*10-20/25/30

Трицепс сид из-за головы 2*10-6/7 / лежа 1*10-6 / стоя у стены 1*10-4. Понравилось только последнее

Плечевая протяжка с грифом 3*10-10/10/12,5? Замки, вроде по 1,25 кг. + гриф, который, вроде, 10 весит.
Подъем гантелей перед собой 3*10-2*5/2*7/2*7

Пресс ролик 3*15
Пресс прямые на скамье 3*10-30/35/35

[Файлинь]

Сегодня был день моего нарциссизма.

У меня немножко другой нарциссизм - чертовски приятно, когда на теня откровенно пялятся здоровые такие мужики
Позавчера на приседе, сегодня на становой

[Троглодит]

Ну есть такое, да...

[Троглодит]

Жим ногами 3*8-45/60/60
Болгарские выпады 3*8-2*5/2*7/2*9
Разгибания бедер 4*10-40/50/60/70
Махи назад в кроссовере 3*10-30. Секрет прибавки прост. Отдыхать между подходами по полчаса
Махи в сторону в кроссовере 3*10-15

Икры сидя 4*10-25/50/50/50
Икры в гакке на 1 ноге 4*10-40/40/50/50

[Троглодит]

Не надо думать, что я такая ленивая жопа, хоть это и так, просто я болела. Еще и на погоду реагирую, уже недели две меня мутит со страшной силой. Не знаю, что делать. Голова пухет, кружится, тошнит..
Но сегодня я дошлааааа

Жим гантелей 6*5-2*12/ 2*14/ 2*15 + 2*13 + 2*11 + 2*9
Разводки 3*10-2*9/2*10/2*10
Подъем гантелей перед собой 3*10-2*6/2*8/2*8
Трицепс стоя у стены 4*10-4/5/5/5
Плечевая протяжка 4*10-20/25/30/35

Пресс на ролике 3*15
На петлях *15 / в висе *15 / прямые + книжка/березка 15+15

[Троглодит]

Сведение бедер *30(*10)-25/35/45
Присед 4*5-10/20/30 с недоседом/40 + гриф и замки. Как я раньше 60*10 приседала?
Сумо тяга 4*5-10/20/30/20 + гриф и замки
Разведение бедер 5*10-40/50 с наклоном/ 60/70 с отклоном/ 50 с наклоном
Разгибание бедер 4*10-50/50/60/40