Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Все еще лень фоткаться. Да и не хочется уже

День ударной тяги. Народу было много, но удалось между ними всеми лавировать Тяга пошла, может не отлично, но хорошо, правда грудной отдел свернуло напрочь. Бяда

Сведение бедер 2*15-40/50
Мертвая тяга 5*10-30/50/60/60/45 + олимпийский гриф (от 50 кг полутягой). Я прям просто ну ваще герой!
Сгибание ног 4*10-40/50/55/60
Разгибание ног *40(*10)-30/40/50/20
Разведение бедер 5*10-40/50/60/45/40. Делала, чуть-чуть нагибаясь вперед (скорее сидя ровно), последние два совсем нагибаясь вперед. Сложнее, да, но какие-то не очень приятные ощущения. Хз.
Гиперэкстензия на фитболе 2*15
Между ними лодочка 2*1,5 мин

Трапецию сверху я себе смогла размять сама, а вот между лопатками хрен достанешь

[Файлинь]

Что такое полутяга?

[Троглодит]

Все, что от 50 кг и больше делаю полутягой (гриф до середины колена), что меньше - в полной амплитуде (гриф до середины голени, или может чуть выше).

Вчера спускала гриф по бедрам.. Было абсолютно нормально. А спать ложилась, увидела, что ноги синие

[Троглодит]

Сегодня сначала хотела доехать до зала.. Потом расхотела.. Потом решила все-таки доехать и доперлась туда за 2,5 часа до закрытия) Народу не много было, странно даже

Подтягивания 3*10. Когда шла подтягиваться, думала, ни разу не подтянусь
Тяга к поясу на скамье 3*10-24
Задние дельты 3*10-2*4/2*4/2*6

Жим гантелей 3*10-2*12/2*14/2*16. Без моста! Вася Халк
Разводки 3*10-2*10/2*10/2*12. Опять отсутствие нужных гантелей вынудило прибавить рабочий вес, Вася доволен
Жим вверх 3*10-2*5/2*6/2*6. Не делала его. Подруге надо было показать, решила тоже поделать. Все равно оно противное
Пресс упор/ березка+книжка/ прямые 3*15

[Троглодит]

Сегодня сделала целых 4 упражнения! А хотела ограничиться вообще одним
Как-то бе

Ягодичный мостик 3*10-30/50/50 на 1 ноге / 1*10-80 на 2 ногах, но прямо мало
Отведение ноги назад 3*10-70/80/90
Разведение бедер 4*10-50/45 в наклоне/ 65/60
Присед сумо с гантелью 4*10-12/14/16/18


Хочу попробовать вернуть присед.. И занимаюсь сейчас без ортезов. Посмотрим поглядим

[Троглодит]

Позавчера почему-то забыла написать

Малоповторка. Грудь фигачит. Ну почему у меня только с ней получается идеально подобрать тренинг, только она хорошо растет и только она и так меня устраивает?
Тяга к поясу на скамье 5*5-24/28/30/35/30. И тут я узнала, что после 30 кг у нас только 35, 40 и т.д. Узнала, когда уже подход закончила. Думала, это 32
Вертикальная тяга 6*5-30/35 широким /40/45 обычным /50/45 обратным
Задние дельты 4*10-2*5/2*6/2*6/2*7. Вроде, получается отключать трапецию, и ее почти не сводит.

Жим гантелей 6*5-2*12/2*16/2*17/2*18/2*18 с моста/2*16
Бабочка 4*5-30/40/45/40
Трицепс в блоке 4*10-30/35/40/35


Сегодня ногиногиноги. Продолжаю попытки вернуть присед
Сведение бедер 3*10-35/45/55
Присед 3*10-10/20/20 (с учетом грифа)
Разгибание ног 4*10-15/25/35/45. Небольшой дискомфорт все же есть. Но пока не щнаю, на сколько это плохо.
Отведение ноги назад 3*10-80/90/100/105. Ну вот и кончились плиточки
Разведение бедер 4*10-50 вертикальный корпус /50 с наклоном вперед /60/70 отклонившись назад
Икры в гакке 4*10+10 (на 1 ноге по очереди + на 2 ногах сразу) - 50

[Троглодит]

Сегодня так мощно пошла спина, что решила ограничиться ей

Подтягивания 3*12 (!!!)
Тяга к поясу на скамье 3*10-24/28/30
Хаммер горизонтальная 1 рукой 3*10-20/20/25. Уххх!
Обратный пуловер 3*10-35. И это после всего вышестоящего

Задние дельты 4*10-2*5/2*7/2*7/2*6. Ттт

Пресс прямые на скамье 4*15-0/28/35/35
Березка+книжка *15

[Троглодит]

Тем, кто не видел вк эту порнографию, посвящается

[Троглодит]

Наконец-то доехала

Поубивала жопоноги
Сведение бедер 2*15-40/50
Румынская тяга 5*10-30/50/60/60/45 + гриф. Чисто! Правда, я похудела что ли? Пояс велик
Наклон на 1 ноге 3*10-2*10/2*12/2*14. И написано еще 2*16, но не помню, делала я 4-й подход или нет?
Мах прямой ногой назад в кроссовере 3*10-10/20/30. А можно упражненеи, оказца!
Мах в сторону там же 3*10-10/15/15. Никогда не любила это упражнение

Пресс прямые на скамье 5*15-0/26/30/35/35
Молитва 4*15-40/50/60/60

[Троглодит]

ГруТь
Жим гантелей 6*5-2*12/2*17/2*19 мост/2*19 мост/2*18
Разводки в кроссовере 4*10-15/15/15/10. Прикольная штука
Трицепс в блоке 4*10-30/30/30/25
Плечевая протяжка в блоке 3*10-10/15/20. Странно. С грифом неудобно вообще, а в блоке норм.

Суперсет: подъем гантелей перед собой 3*10-2*4/2*5/2*5
Жим вверх с груди 3*10-2*4/2*5/2*5

[Троглодит]

10.02.
Подтягивания 2*10
Тяга к поясу на скамье 2*5-24/30 / 1*10-35
Пуловер на скамье 3*10-10/10/8. Может, конечно, я что-то делала не так, ибо пробовала впервые, но дико неприятно было в том месте, где мне спину сводит, в районе ромбовидной. Пока хз, почему.
Хаммер горизонтальная 3*10-20/25/25
Вертикальная тяга 3*10-25 широким хватом

Задние дельты 4*10-2*4/2*6/2*7/2*7. Вроде вернулось..

12.02.
Сведение бедер 3*10-30/40/40
Болгарские выпады 3*10-0/2*4/2*7. Вроде как-то даже норм..
Присед 3*10-0/10/20. Нуу, не прям хорошо, но заметно лучше, чем было.
Отведение ноги назад 2*10-80/70
Разгибание ног 2*20(*10)-15+25/35+45/ 2*10-55/60

Икры в гакке 5*15-50/75/90/90/75
После тренировки ничего не болело, ттт. Колени, в смысле. Правда на заминке были не очень приятные ощущения. Но надеюсь, это с непривычки.

[Файлинь]

Меня тут сегодня спросили, не тренер ли я, и где я так научилась делать сумо)))

[Троглодит]

А у меня идеальная тяга к поясу и тоже иногда спрашивают, не тренирую ли
Кстати, о сумо. Вчера парень в зале был. Не помню, чтобы раньше его видела. Но у него просто идеааааальная сумо была. И присед отличный. Прям залипала на него

[Файлинь]

Че у тебя присед такой маленький?

[Троглодит]

Ты шутишь или серьезно?