Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Ну и что с моим коленом?( В четверг на сгибаниях ни с того, ни с сего заболело и трындец. То, вроде пройдет, то как давай болеть, что не наступить нормально. Что-то простреливает над коленной чашечкой. Херня какая-то((

Тем не менее, в зале оно себя вело нормально
Пресс молитва 4*10-50/60/70/65. Вона как оказывается пресс в тренировках работает! Когда делаю его в конце, подыхаю на 60 кг. А сделала в начале, и даже это было легко
Прямые на скамье *25-0 / 3*10 - 20/26/30

Ягодичный мостик 3*10-30 на двух ногах/ на одной/ на одной
Отведение ноги назад 3*10-50/60/70
Разведение бедер 4*10-40/40/40/45

[Троглодит]

Жим гантелей 3*10-2*12/2*15/2*15 / 1*8-2*14 + 1*10-2*8
Разводки 3*10-2*8/2*8/2*10
Трицепс в блоке 3*10-30/35/35
Трицепс в наклоне 2*10-2*6

Вертикальная тяга 4*10-30 широким / 30 обычным / 35 обратным / 40 обратным (4 читтингом)
Тяга к поясу на скамье 4*10-20/22/24/20

Пресс 2*30 прямые на скамье + книжка/березка и упор + прямые на скамье

[Троглодит]

Тренировочка животворящая, вся ного-жопная, чуть не сдохла. Зато башка прошла

Сведение ног 4*10-25/35/45/45
Мертвая тяга 5*10-30/40/40/50 полутяга/30 + олимпийский гриф. Уже и 40 делаю чисто. С трудом, правда
Отведение ноги назад 3*10-60/70/80. Я уползаю с тренажера, если не сказать улетаю Уже с трудом держусь
Разведение бедер 3*10-45/50/50
Сгибание ног 3*10-40
Икры в гакке 5*15-80/100/100/100/80. Это было оооочень тяжело, на последних трех подходах последние пять повторов делала уже в нижней амплитуде и потом еле ходила
Пресс прямые на скамье 4*15-26/30/30/30

[Файлинь]

Я после вчерашней ногожопной помираю сегодня А всего-то было присед, полумостик и румынская))))

Я тут нашла у себя такие крутые икры, при том, что я специально их не делаю ваще.

[Троглодит]

Завтра я после сегодняшнего сейшена, который начался в зале, а закончился вне его, наверно вообще не встану.. До пятого этажа еле дошла на трясущихся ногах
А че в дневник не пишешь?? Мне же интересно! И фоткай икры теперь

[Файлинь]

Забываю!)) Пойду допишу)) Икры, думаешь, так легко сфоткать?

[Троглодит]

Кого это волнует?? Фоткай!

[Файлинь]

В жизни лучше видно

[Троглодит]

Ооо, икрища! У тебя такие тонкие лодыжки?
Про жизнь понимаю.. У меня удачные фото получатся только голые И то, в жизни лучше

[Файлинь]

Разве тонкие? Вроде обычные

[Троглодит]

Я свою ногу с такого ракурса попробую сфоткать, сравним)))

[Файлинь]

Голые фото - тоже тема Я в зеркало смотрю и вижу зачатки пресса под жиром А на фото одни складки

[Троглодит]

Вот и с остальным так же! А как трусы снимешь, так сразу нет складок!
Ох, а я сегодня и правда еле хожу Встать то встала, но к вечеру все начало офигевать. Особенно икры Это, по-моему, самое гадкое из крепатур)))

[Троглодит]

Сегодня в 8 утра организм обрадовал меня запоздавшими кд, да так, как никогда не радовал. Чуть не сдохла. Щас чуть отпустило, но все равно заниматься было тяжко.

Жим гантелей 4*10-2*12/2*15/2*15/2*14
Разводки 4*10-2*8/2*10/2*10/2*7. На последний надо было брать больше.
Трицепс в блоке 3*15-30/35/35

Горизонтальная тяга 3*10-30
Обратный пуловер 3*10-35/40/40

Средние дельты 4*10-2*6/2*7/2*6/2*6
Задние дельты 4*10-2*6

[Троглодит]

К слову о строгих программах.. У меня ее сейчас вообще нет Потому что хожу с разной регулярностью, мышцы по-разному восстанавливаются, а колени периодически емут мозги

Сведение бедер разминка 30-40 кг
Ягодичный мостик на 1 ноге 4*10-30/50/50/50 + олимпийский гриф
Отведение ноги назад 3*10-70/80/90
Разведение бедер 4*10-45/55/60+40

Тяга к поясу на скамье 5*10-24/24/24/28+15. Половину гантелей забрали "закручивать" уже несколько дней назад Зато прибавила в тяге, ибо от 19ти кг остались только одна 24 и одна 28