Как убрать бока

[Infanta]

Web_girl
Мышцы не болят по 10 дней и так, что дотрагиваться больно. Сдается мне, что это небезопасно, такой обруч крутить.

[gulirev]

воду в принципи нужно пить в больших кол-вах, она выводит шлаки, а это лишние кг

[нeт и не надо]

Слейм
те, что сбоку

[leya]

перенесла в Идеальную фигуру.

[фарфоровая кукла]

Вот несколько упражнений, чтобы убрать бока.

Существует множество упражнений, позволяющих убрать бока. Для достижения результата необходимо понять, над какой группой мышц работать, чтобы жирок с талии и бедер исчез без следа.

Если мы говорим о боках, то ориентироваться нужно на боковые мышцы живота и бедер и делать упор в своих тренировках нужно именно на них.

Наиболее простое в выполнении и привычное с детства упражнение для боков – кручение обруча. Обыкновенный обруч поможет сформировать контур и избавиться от жира на талии! Но крутить его нужно, по крайней мере, 45 мин в день. Много? А вы попробуйте заняться этим во время просмотра любимой передачи и не заметите, как накрутите на своей талии сотни оборотов обручем.

Упражнения с обручем необходимо сочетать с другими вариантами для достижения наилучшего результата в наиболее короткие сроки.

Упражнение для боков без снарядов

Техника. Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях и поднимите. Для выполнения этого упражнения необходимо попеременно тянуться то правым локтем к левому колену, то левым локтем к правому колену. Повторите 25-30 раз.

Убираем бока при помощи гантелей
Наклоны из стороны в сторону

Техника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела. Затем наклоняемся влево, одновременно поднимая правую руку над головой. Возвращаемся в исходное положение. Наклоняемся вправо, поднимая, соответственно, левую руку. Упражнение повторяем по 8-12 раз в каждую сторону.

Отличный вариант комплекса упражнений чтобы убрать бока можно проделать с помощью фитбола (большой упругий мяч от 55 до 75 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой).

Упражнения на фитболе
Упражнение «часы»

Техника. Ложитесь на пол, ноги согните в коленях и положите на мяч, после чего начинайте катать фитбол из стороны в сторону. Усложнить это упражнение можно следующим образом: зажмите фитбол между ног, после чего согните их в коленях и поднимите так, чтобы бедра образовали угол 90 градусов между полом и ними. После чего опускайте ноги вправо и влево с остановкой в промежуточном положении (посредине) сторону 10-15 раз.

Помните, перед началом упражнений необходимо хорошо размяться и разогреть мышцы, чтобы не получить травмы.

Движения тазом

Техника. Сядьте на фитбол, спину держите прямо, плечи опущены и отведены назад, ноги на полу. Это исходное положение. После приступайте собственно к упражнению. Для этого при помощи попы катайте мяч влево и вправо, держа спину неподвижно и не наклоняя ее вперед-назад. Сделайте 10-15 повторов влево и вправо.

Ведь, правда, простые упражнения? Тем не менее, это отличный способ избавиться от боков и подтянуть мышцы в проблемных местах.

[Nonn@]

Наклоны в стороны с гантелями - очень действенно и обруч крутить

[Троглодит]

Оно логично - для большего воздействия на целевую зону, нужно усиливать кровоток в нужной области, то бишь, делать упражнения и процедуры, напрягающие, разогревающие, разминающие мышцы в этом месте.
На счет скручиваний и наклонов - да, не переусердствуйте. Нарост косых мышц живота способствует расширению талии. Но есть одно но - с обручами и упражнениями без веса или с килограммовыми гантельками вы ничего наростить не сможете, так что можно не переживать)

[Пуфыфтик]

Меньше есть, заниматься спортом комплексно и аккуратнее с наклонами- талию расширить легко такими методами.

Согласна, наклоны лично мне только усугубили ситуацию. Очень хорошо лично мне помогает качать мышцы спины, лежа на животе, руки за головой и качать как пресс, только спину, т.е. поднимать голову и плечи выгибая спину.

[Belletane]

Меньше есть, заниматься спортом комплексно и аккуратнее с наклонами- талию расширить легко такими методами.

Согласна, наклоны лично мне только усугубили ситуацию. Очень хорошо лично мне помогает качать мышцы спины, лежа на животе, руки за головой и качать как пресс, только спину, т.е. поднимать голову и плечи выгибая спину.

+1 я однажды сильно заболела - сильно похудела, стала упражнения делать, вот такое же типа лодочки + отведение ноги назад и немного в сторону в положении стоя -- результат

[Clepka]

Вот я все обруч кручу, но маловато этого....