Как сесть на шпагат

[Хомячок]

Насчет бабочки, если я правильно поняла... ее еще лягушкой называют. Надо сесть на пол. Ступни соединить и опускать коленки. Ступни должны быть подтянуты к себе. В идеале колени должны лечь на пол. В том же положении можно лежать. Важно! Не надо давить на колени.

[Martini]

Насчет бабочки, если я правильно поняла... ее еще лягушкой называют. Надо сесть на пол. Ступни соединить и опускать коленки. Ступни должны быть подтянуты к себе. В идеале колени должны лечь на пол. В том же положении можно лежать. Важно! Не надо давить на колени.

гугл картинки, короче. андестендинг пипл

[Christina_Di]

Кст дышать тоже надо правильно...Тогда не так тяжело...Глубокий вдох(чтоб аж до мышц) и на выдох тянуть...Бабочку так лучше всего тянуть...вдохнула и выдохнула, так ноги расслабляются

[esscense]

Martini пасиб некоторые упражнения сама делала, с йоги запомнила.

[mignonette]

Всегда мечтала научиться, но как-то видимо не судьба

[Кокаин]

Лианочкa просто делай растяжку по вечерам
я на шпагат сажусь без проблем

[Хомячок]

Кстати, не обязательно по вечерам. Точно не помню, но насколько я знаю, лучшее время для растяжки где-то днем, надо точно посмотреть. А если уж по вечерам, то лучше - после ванны, т.к. тело разогретое, перед растяжкой очень хорошо пробежаться, попрыгать, чтобы опять же, еще разогреть себя. И в помещении тоже должно быть тепло.
И вот еще - полноценной растяжкой лучше заниматься через день, а не каждый день.

[Cat_America]

Ронечка
А почему через день? Я вообще делала 2 раза в день... чтобы результат получить.

[Martini]

Ронечка
А почему через день? Я вообще делала 2 раза в день... чтобы результат получить.

тут надо работать на качество, а не на количество. я столкнулась с тем,что мыщцы растягиваются, а кожа нет. в итоге растяжки. а растяжки это своего рода шрамы. мыщцы надо тянуть постепенно. как они быстро растянутся - так же быстро и потеряют эластичность. быстрым будет обратный эффект.
и после ванной сильно не увлекаться лучше. тело разогрето, но не мыщцы. в итоге с утра себя не соберете. а можно вообще не растянуть, а потянуть и повредить мыщцы.

[Cat_America]

Ронечка
А почему через день? Я вообще делала 2 раза в день... чтобы результат получить.

тут надо работать на качество, а не на количество. я столкнулась с тем,что мыщцы растягиваются, а кожа нет. в итоге растяжки. а растяжки это своего рода шрамы. мыщцы надо тянуть постепенно. как они быстро растянутся - так же быстро и потеряют эластичность. быстрым будет обратный эффект.
и после ванной сильно не увлекаться лучше. тело разогрето, но не мыщцы. в итоге с утра себя не соберете. а можно вообще не растянуть, а потянуть и повредить мыщцы.

Да? Не знала. Просто в детстве подруга на балет ходила, они там по 2 часа каждый день делали. Я думала, так лучше.

[Martini]

в детстве и я на балет ходила)) и на шпагат без растяжки могла сесть даже после того как балет бросила))

[Хомячок]

Ну вообще растягиваться надо, когда разогреты не только мышцы, но и все тело. Поэтому для растяжки многие надеваюь специальные шерстяные гетры... и после ванны (а лучше душа) растягиваться приятнее и продуктивно, главное, чтобы в комнате тоже было тепло.

[Lady*Li]

продольный шпагат умею и легко, а вот с поперчным трудности, никак не получается... может кто поделится как добиться успеха в этом деле?

[Хомячок]

По поводу поперечного я писала на 4-й странице, всего 2 упражнения, но очень эффективные. Я когда на поперечный начинала тянуться, продольный уже был на одну ногу. Сейчас (через 4 месяца) продольные на обе, тяну в минус, до поперечного уже осталось меньше 5 см.

[Cat_America]

Блин, я на поперечный вообще не могу. Просто у меня мышца болит и она не дает даже попробывать сесть.. Что делать??