Похудательный дневник CandyGirl

[berry]

Спирит
Я придерживаюсь еще принципа Кейт Мосс: "Нет ничего вкуснее, чем быть худой". Да и люблю я овощи овсянку, зеленый чай, йогурт низкокалорийный. Для меня овсянка и по вкусу лучше картошки фри. А йогурт 0,1 % лучше йогурта 8%.))))

[Marlen]

berry
а почему у тебя нет своего дневника?очень хотелось бы увидеть общую картину твоего питания и упражнений.

[CandyGirl]

• 3/08/2010
  7:00
  3-4 куска арбуза ~90 kkal
  
  12:00
  Кофе и 2 кусочка пастилы ~140 kkal
  
  Перекусы в течении дня: 5.5 яблок ~280 kkal
  
  17:00-20:00 Спорт (см.ниже)
  
  21:30
  Маленький кусочек рыбы, 2 ложки овощного рагу, полстакана питьевого йогурта Valio 0,4% ~190 kkal
  
  Итого: 700 kkal

Спорт:
10 минут велотренажер
Упры на мышцы спины: тяга горизонтального блока к поясу 3 подхода по 15 раз, тяга вертикального блока за голову 3*15
Икраножная мышца 3*15
Гиперэкстензия (спина,ягодицы) 3*20
Пресс 3*15
50 минут стриппластика (мы учили танец Кармэн Электры, который я уже учила дома сама, было смешно, занятия вел мужчина )
15 минут велотренажер
Пресс 130 раз

Мне кажется, я молодец
Беру за основу Диету Синди Кроуфорд,но без супа.
Т.е. сегодня фруктовый день, завтра овощной.
Снижаю количества потребляемых жиров к минимуму.
Вечером поела рыбу из-за белка (говорят, после спорта полезно)
Пастилой я себя побаловала, т.к. удачно сходила на собеседование


berry
Да,мне кстати тоже было бы очень интересно почитать твой дневник.

[*Спринг]

CandyGirl
так много спорта и так мало еды...офигенно)) смотри в обморок только не грохнись)

[CandyGirl]

*Спринг
Ты знаешь, вот даже рыбка была явно лишней.
Съела ее,потому что мама косо поглядывала (она же знала, что я 3 часа была в тренажерке) и т.к. в рыбе много белка, рыба не жареная, без масла.
В общем, я поняла, что весь день на яблоках-не так уж и тяжко (особенно если с утра себя побаловать вкусняшкой )

Когда занималась на велотренажере, там показывались потраченные калории.
Так я добилась того, чтобы все 140 калорий пастилы были беспощадно сожжены

[Нарвен]

CandyGirl
Ты просто умница!!!!! Питание супер и спорта много)

[*Спринг]

CandyGirl
Сколько ты каталась, чтобы 140 калорий сжечь? Помню у подруги смотрели фильм и я села на велотренажёр, так я чуть не умерла, пока 80 калорий скинула))

[CandyGirl]

Нашла интересную и полезную статью

• 
  Что пить во время занятий фитнесом и сколько?
  
  До занятий. Цель приема жидкости до занятий – накопление достаточного запаса жидкости в организме для физической активности. Если вы отдыхали перед занятием около 8-12 часов, ели и пили регулярно, то дополнительно пить не нужно. Если вы сильно потели перед занятиями, пили нерегулярно, то можно выпить 1-2 чашки воды за 4 часа до занятий и 0,5-1 чашку – за 2 часа до занятий.
  
  Во время занятий. Нужно ли пить во время занятий, можно определить по их интенсивности, продолжительности, погодным условиям и тому, сильно ли вы потеете.
  Если спортивное занятие длится более часа, то рекомендуется выпивать 2-4 чашки воды в час. Если занятие продолжается меньше часа, то ориентируйтесь на чувство жажды и погоду (больше жидкости необходимо в жаркую сырую погоду).
  
  Специальные спортивные напитки помогут восстановить количество воды, углеводов и электролитов в организме. Избегайте газированных напитков и содержащих кофеин, так как они не восстанавливают водный баланс.
  
  После занятий. После тренировки выпейте 2 чашки воды и возвращайтесь к обычному режиму. Калорийные напитки (соки, спортивные напитки) обеспечат организм не только водой, но и глюкозой.
  Что нужно есть тем, кто занимается спортом?
  
  Питание перед занятиями
  
  То, что вы едите перед занятиями, имеет значительное влияние на ваше состояние во время тренировки и на ее результаты.
  
  Приведем несколько советов, что можно есть перед занятиями спортом, чтобы избежать низкого уровня сахара в крови, чувства голода, и достаточно напитать ваши мышцы для тренировки или соревнования.
  
  * Если у вас есть 3-6 часов до начала занятий, то съешьте полную большую порцию, если только 2-3 часа – то не очень большую. Лучше всего подойдут сложные углеводы, которые на длительное время станут источником энергии для ваших мышц. Макароны, рогалики, печеный картофель, рис и свежие фрукты – отличные источники сложных углеводов.
  * Избегайте высоковолокнистой пищи, такой, как капуста, бобы, хлеб с отрубями, непосредственно перед тренировкой. Эти продукты могут вызвать боль в желудке во время занятий. Однако сами по себе эти продукты полезны, и их обязательно нужно включать в рацион в другие приемы пищи.
  * Избегайте сахара и сладостей, особенно газированных напитков и конфет, меньше, чем за час до тренировки. Богатые сахаром продукты дадут вам быстрый источник энергии, но он скоро истощится.
  * Ограничьте прием жирной пищи, такой, как фаст-фуд, яйца, мясо и сыр, перед занятиями. Эти продукты перевариваются дольше, чем вызывают вялость, медлительность и чувство усталости, особенно, если их съесть много.
  * Не ешьте новых продуктов перед соревнованиями. У вас могут возникнуть проблемы с перевариванием пищи, которую вы никогда раньше не ели. Выбирайте знакомую вам еду.
  
  Время до тренировки, часы Что есть Что пить
  
  1-2 Свежие фрукты или овощи (низковолокнистые), батончики со злаками; Вода, фруктовый или овощной сок
  
  2-3 Батончик со злаками и йогурт, пол рогалика с маслом, крупы с молоком; Вода, фруктовый или овощной сок
  
  3-6 Фрукты, овощи, хлеб, рогалики, масло, нежирное мясо, сыр, йогурт, бутерброд, крупы с молоком, печеный картофель; Вода, фруктовый или овощной сок
  
  Питание после занятий
  
  Очень важно восполнить запасы энергии организма после интенсивных тренировок. Запасы гликогена в мышцах восстанавливаются в первые несколько часов после тренировок, поэтому в это время нужно есть углеводы и немного белков.
  
  Несколько советов, что есть после занятий спортом:
  
  * Даже если вы не голодны, нужно перекусить через пол часа после тренировки. Для этого выбирайте углеводы, например, йогурт или бутерброд. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться.
  * В следующие 2 часа после занятий нужно полноценно поесть, включив в прием пищи много углеводов и немного белков, чтобы возобновить запасы гликогена в мышцах, израсходованные во время тренировок.
  
  Нужен ли дополнительный белок или белковые добавки?
  
  Дополнительный протеин необходим для наращивания мышечной массы, однако большинство людей с пищей получают достаточное количество белков, и употребление протеиновых добавок не принесет никакой дополнительной пользы. Для развития мышц гораздо более важно получать с пищей необходимое количество калорий.
  
  Запомните основное: Спортсменам нужно есть и пить больше, чем не спортсменам. Регулярное здоровое питание даст необходимый заряд энергии вашему организму до и после занятий спортом. Очень важно соблюдать правильный режим и рацион питания, чтобы чувствовать себя хорошо и достичь ваших высот в спорте.

[CandyGirl]

Нарвен
Спасибо Нужно, чтобы все дни были такими

*Спринг
Вначале я каталась 10 минут на 2-3 уровне сложности (из 10) и меня хватило на 50 калорий
А в конце я каталась 15 минут, и увеличивала сложность, доходя до 7. А чем сложнее, тем калории быстрее тратятся. Так и докаталась до 90

[Stylish]

700 ккал в день....весело)

[CandyGirl]

Stylish
После вчерашних 1400 так мне и надо
А как мне похудеть, не снижая количества калорий? Я смотрю, чтобы белки и углеводы было в норме.
Это в ближайшую неделю так будет, потом буду кушать 1000-1200

[Purple Orchid]

CandyGirl
ты из еды вычитаешь спорт? если ты хочешь есть 700 ккал, то только вместе со спортом, а то вредно будет для организма

[CandyGirl]

Purple Orchid
В основном, я сначала кушаю, а потом считаю калории.
Я вчера была сытая, так что ж мне наедаться через силу?
Знаю, что когда спорт, нужно потреблять больше калорий.
Я стараюсь покушать за 1,5 часа до спорта, и перекусить после.

[Stylish]

Stylish
А как мне похудеть, не снижая количества калорий?

Вести активный образ жизни. При очень активном и по 2000-3000ккал можно есть и не набирать. А то что толку от такого похудения: пока не ешь - худеешь, как только ешь - сразу набираешь...

[berry]

CandyGirl
Да, ты молодчинка. Ты снова на диете?
Miss Katti
Мне не хочется иметь своего дневника. Он мне просто-напросто без надобности. Я не привыкла придавать своей фигуре официального статуса: "худею", "сохраняю вес", "толстею". Это ведь к депрессиям.