Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Файлинь]

Ты очень позитивно описываешь свой рацион
Куда пропала на две недели?))

[Троглодит]

У меня перерыв. Затянувшийся х_х
Уже хочется вернуться, но сначала надо составить наконец рацион. А мне лень.

[Троглодит]

Тадааааа! Я вернулась.
Весы (боже, зачем я на них встала?) показали 58,1.
Но цели меняются. Теперь стремимся к набору массы, но и к хотя бы небольшому устранению сала. (Потому что я вижу эти нажранные за перерыв кг.)
Диета меняется. Попробуем EOD refeeds.
Ее смысл в делении питания на тренировочные (на массу) и нетренировочные (на сушку) дни. Количество употбеляемого белка остается неизменным (2г/1кг), в нетренировочные дни низкоуглеводка. Разница между днями в калораже до 1000 ккал. У меня это 2500 и 1500 ккал (ориентировано на ~2000 ккал на сохранение).
Так, у меня есть шансы не возненавидеть еду, т.к. в нетренировочные дни я от нее буду отдыхать)

Сегодня масса, день спины =)

11.30 макароны
~12.00 яблоки
12.30 прот

13.50
гиперэкстензии 2х15
подтягивания 4/ 4/ 4/ 4
классическая тяга 30х15 / 36х10 / 40х10 / 40х10. Начинаем почти с нуля Опять все ноги себе избила грифом. Надо придумать какую-то защиту.
Наклоны вперед со штангой на плечах 10х15 / 16х10 / 20х10 / 24х10. Надо больше. Делаю упражнение впервые ^^
Тяга к поясу на скамье 9х15 / 9х10 / 9х10 / 10х10. Оооочень потеряла за перерыв.
Пресс 15 на скамье (фуфло), 15 в упоре.

14.55 прот
~15.30 точу яблоки с бананами
16.00 грудка с овощным гарниром
18.00 яблоки с бананом
18.50 макароны
21.00 макароны
22.30 пара чокопаек. Как влезли то еще. Единственный минус сегодняшнего режима - сладкое должно было быть с утра
00.00 творог и спать) Поправочка.. Читать и спать)

Фуууух!!! Я все съела! Надо же. Надо купить гейнер. СРОЧНО.

Наконец расчехлила изотоник. Вкусненький, с натуральной апельсинкой.

[Файлинь]

Што такое изотоник?

Моя мама шлет мне сотнями статьи, в которых написано про вред протеиновых коктейлей, и что они посадят мне печень и почки.

[Троглодит]

Моя тоже не сразу успокоилась, увидев все эти банки))
Белок может быть вреден для печени и почек в случае его избытка. Ну и в случае заболевания печени и почек. Тогда вообще подбор диеты должен быть очень осторожен. Как и в случае с заболеваниями других внутренних органов.. Поэтому высокобелковые диеты не рекомендуется использовать слишком долго. 2 г на 1 кг вполне допустимо.
А если говорить о протеине как об источнике белка, то он может быть еще и полезнее прочих.

Изотоник это углеводный напиток (продается в виде напитка, сиропа и порошка), содержащий электролиты. Во время физ.нагрузок, при жаре, во время низкокалорийных высокобелковых диет организм теряет много воды, а с ней электролитов. Это есть обезвоживание. Случается потеря работоспособности и прочая фигня. Вот эта штука этому препятствует.

[Троглодит]

58,8. (Боже, зачем я на них встала 2.)
Сегодня я бездельник. Низкоуглеводка.

10.30 овсянка с яблоком, медом и корицей
13.00 орехи
14.30 прот
17.30 овсянка
19.50 стейк из семги, овощной салат
21.50 то же самое
23.30 творог с йогуртом, и пошла-ка ты спать

[Троглодит]

57,8. Вот так вот.
Сегодня грудь, масса.

10.30 бананы с яблоками
11.00 перловка с медом
12.00 гейнер. Попробовала этот гейнер. Шоколадный. Даже на воде это фантастика!

13.25
отжимания табата 11 / 9 / 7 / 7 / 9 с колен / 8к / 8к / 9к
разгибание руки в наклоне на трицепс 3х10 / 3х10 / 3х10 / 3х10
разводка 2х4 х10 / 2х4 х10 / 2х4 х10 / 2х4 х10
разведение рук в наклоне на заднюю дельту 2х2 х15 / 2х3 х10 / 2х3 х10 / 2х3 х10
жим с плеч 2х3 х15 / 2х4 х10 / 2х4 х10 / 2х4 х10
пресс в упоре 2х15
наклоны в сторону 8х15 / 10х15 / 14х15 / 18х15. Впервые делаю. Минус этого упражнения - держать в руке гантель в течении всего подхода - сомнительное удовольствие)

13.35 гейнер
16.00 курица с овощным гарниром
17.30 банан, яблоко
18.30 пара чокопаек
20.00 перловка

[Троглодит]

58,5.
Тюленим. Низкоуглеводка.

11.30 овсянка с медом и свежими орехами из леса. Я в раю ^^
13.30 творожный панкейк
17.30 курица с кабачками, сыром, чесноком
21.20 то же самое
23.30 творог

[Belletane]

Вась, а ты как считаешь вес? С грифами или только блины?

[Троглодит]

Конечно с грифами))

58,2.
Пока все вполне логично)
День ног, день жратвы)

12.00 бананы, яблоки, шоколадный блинчик
13.15 гейнер

14.30
гиперэкстензия 2х15
присед 36х15 / 40х10 / 44х10 / 36х15. Ооооочень потеряла за время перерыва.
выпады 2х2 х15 / 2х4 х15 / 2х6 х15
румынская тяга 36х15 / 38х10 / 40х10 / 40х10. Потеряла меньше, но все равно не очень то продуктивно получилось.
разгибания 10х15 / 12х15 / 14х15 / 16х15 / 18х15. После выпадов передняя сторона бедра вообще дребезжала. Но со второго подхода, вроде, ниче так было.
махи в сторону 10х15 / 12х12 / 12х12. Еле сделала
махи назад 12х15. Еще два повтора делать не стала. Выдохлась ваще
подъем на мыски 40х20 / 40х20 / 40х20. С разной постановкой ног.

16.00 гейнер
17.30 блинный торт, бутер с бужениной, курица с овощным гарниром
19.30 блинный торт. Обожралась
00.30 Курица с овощным гарниром и салатом. Мясо и углеводы на ночь нихарашо, но я что-то совсем засиделась с этим инглишем.
01.10 Аааа, гулять так гулять Одну чокопайку слопала. Щас еще стакан кефира и в койку.

[Belletane]

Ха, и я с грифами считаю.....А в зале меня запутали - считают без них, и записи ведут без них, в итоге я приседаю с 15 кг вместо 25

[Троглодит]

Просто грифы то разные бывают, от семи до двадцати кг, по-моему. Мне проще считать с ними)

[Троглодит]

58,8.
Нетренировочный, низкоуглеводка.

12.00 гречка с маслицем Ах, как я по ней соскучилась)
14.30 яблоко
15.30 прот
17.40 рыба
20.00 овощной салат
21.25 кружка кефира. Пытаюсь хоть как-то унять свой жор
23.20 жареная семга
00.00-00.30 не помню уже. Творог

[Троглодит]

58,5.
Нетренировочный. Думаю, сегодня сделать чит мил. Хотя пусть будет просто свободный, по углеводам умеренный день.

10.30 овощной салат, кефир, орехи (я их, кстати, ем каждое утро, но чето забыла про них писать)
13.20 яблоко, орехи
15.20 мясо, свежие овощи
17.00 морожка и чуток семок
18.30-19.00 обед затянулся)) Грибной суп, бутер с рыбой. Чай, чокопайка
20.00 пюре, овощи. Мой "свободный день" превращается в беспрестанный жор)
21.30 завязать с жором не удалось. Конфета, яблоко, морожка
00.00 сушеные яблоки, кефир. Хватит жрать. Иди спи.

[Троглодит]

58,2.
Спина, высокоуглеводка.

13.10 да уж, спала я сегодня долго Макароши с сыром
14.10 гейнер

15.10 Сегодня короткая тренировка, ибо ноги до сих пор ппц болят.

подтягивания 6 / 6 / ну ладно, назовем это 5 с половиной
гиперэкстензия 2х15
тяга к поясу в наклоне 2х10 х15 / 2х12 х15 / 2х14 х10, кажется..
тяга к поясу на скамье 9х15 / 10х15 / 8х15
пресс в упоре 2х15

16.10 гейнер
22.40 макароны с сыром, яблоко
23.30 блинный торт

Чето сегодня с питанием ваще лажа. Щас хоть чето сожрала, а то есть вообще не хотелось.