Спортивный дневник nalika

[nalika]

Queen of Evil

Ну у меня сейчас особая цель не похудеть, а привести свой образ жизни к более правильному. Худею, но не сильно. До этого худела от диет, но потом все вернулось. Теперь буду так, медленно но верно. Плюс в зеркале отражение меняется в лучшую сторону, но это от спорта и это радует.
Рост 170 см. где-то.

05.04.2013

07:15 - гречневая каша (хлопья), кофе, 3 кус. шоколадки (20 г), 2 круасана
10:30 - кофе
12:00 - банан, актимель
14:30 - окрошка, пюре, зел. чай
20:30 - треска под сыром, 1 яйцо вар., 2 хлебеца, кефир
22:30 - апельсин

Зарядка:

- разминка
- отжимания 10
- выпады по 10
- наклоны по 25

Спорт:

- разминка
- тренировка на руки и ниж. пресс (курс на 3 недели, 9 тренировка последняя из этой серии)
- растяжка

[nalika]

Год спустя вернуться чтоли
Худеть я уже не хочу особо, нужно дисциплинировать себя в спорте. Занимаюсь в тренажерке, но стоит пропустить занятие, как начинается лень. Буду вести здесь дневник тренировок.
Питание описывать не буду, т.к. оно у меня почти стандартное.
- завтрак - каша или яичница, хлебец с арахис. пастой и бананом, либо с сыром + кофе
- 2 завтрак - фрукт (банан, мандарин или яблоко)
- обед - греча, рис, макароны из тв. сортов (редко картошка) + курогрудка, рыба + овощи или салат
- полдник - творог
- ужин - курогрудка, рыба, яйца + овощи
- за 1 час до сна - кефир или грейпфрут или ничего

Тренировки у меня во вторник, четверг, субботу или воскресенье. По будням бегаю сейчас, в выхи круговая.

[leya]

Переименовала в спортивный.

[Девушка.ру]

Год спустя вернуться чтоли

Видимо, все активизируются к весне-лету!
Велкам и удачи!

[nalika]

leya спасибо.

Девушка.ру
активизировалась я еще в ноябре сейчас просто расслабилась, вот надо опять себя брать в руки, а то уже 2 недели загнула

[nalika]

27.04.14

- разминка, бег - 5-10 мин.
- гиперэкстензия 3х15
- подтягивания в гравитроне 3х12
- приседания 15х20 кг., 12х30 кг., 12х30 кг., 12х40 кг.
- мертвая тяга 15х20, 15х30, 15х40 кг.
- жим лежа 12х20, 12х25, 12х30 кг.
- жим на плечи в тренажере 12х14, 12х9 кг.
- подъем гантелей на бицепс стоя 12х3 кг.(в каждой руке), 12х4 кг., 12х4 кг.
- пресс на наклонной скамье 3х20
- 10 мин. (3 км.) на велосипеде

Всю тренировку ужасно болела голова, толи воздуха не хватало или еще что-нить. Хорошо хоть в зале было еще 2 чела, кроме нас.

[Троглодит]

А че гиперэкстензия перед приседом и тягой? Я наоборот делаю, чтоб добить ей. А после нее никакой техники уже ни в тяге, ни в приседе.

[nalika]

Троглодит
у меня она как разминка шла, с упором на спину...
тут вообще получилась довольно лайтовая круговая, чтоб в ритм войти снова, и + присед в смите делала

[nalika]

30.04

велотренажер 7 мин., бег. дорожка 23 мин.
обратные отжимания на трицепс 3х12
разгибания на блоке на трицепс 3х12 (14, 18, 18 кг.)
пресс на наклонной скамье 3х20

1.05

небольшая разминка дома
наклоны в сторону
отжимания 3х10
махи ногой назад на полу 3х20
полумостик 3х20

03.05

бег. дорожка 30 мин. (4 км.), велотренажер 10 мин. (5,5 км.)
подтягивания в гравитроне разными хватами 3х12
сведение (30, 35, 35 кг) 3х20
разведение (30, 40, 50 кг) 3х20
наклоны в сторону