Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Belletane]

А я наоборот без попсы не могу кардио делать - наушники в уши, музыку на полную мощь и клипы смотрю - время пролетает незаметно, а в такт еще и RPM увеличивается...Только села - уже пора вставать. Но я дома и под открытым окном - свежо, никто не мешает

А кардио, уверенна, дает свои плоды, ты уже сколько, недели 2-3 ходишь-бегаешь?

[Троглодит]

С 13 числа.
Сегодня я филонщик. Нифига не делала.

[Троглодит]

И вчера филонщик. А сегодня доперлась. Прииисееееддддд. Растееееттттт
Приводящая говнится на приседе, но держится. Но сводит все нафиг. Между подходами бегала разминать спину и приводящую. Потом тянулась. Отпускает) Слава те.
Попробовала три новых упражнения.

подтягивания 4*5-20/15/0/0
Гор.т.уз.хв. 3*10-20/25/25
Обратные разводки в наклоне 2*4-15/2*5-2*10
Гиперэк.на фитболе 2*15+2*15 с приседом
Присед 3*10-30/40/40 + гриф +сведение 3*15-20 - 30-25 кг
Выпады на месте 2*7-10(20)
Ходьба выпадами 2*5-24. Это тоже чисто приводящую промять
Отжимания 3*15. Заметила, какие следы от рук на полу остаются
Разгибания рук из-за головы в блоке. Вот это прям пошло. Трицепс аж плавился.
Пресс планка на локтях 1 мин + на руках 1 мин / обратные на скамье *20 + прямые/косые на скамье *32

А. Мой любимый мальчик. Который смотрит, как я пресс качаю. Он уже меня палит вообще не стесняясь! =D

[Файлинь]

Блин, мне тоже надо начинать бегать хоть чуть-чуть. Иначе я дохну на многоповторках.

Сказала Маша после 10 повторений на пресс!

Дохну не на прессе, а после всех этих противных вещей типа 10 раз присесть, потом еще раз 10 раз присесть, потом еще раз 10 раз присесть, потом 50 раз поднять ногу




Ваааась.....гор.т.ух.хв???

[Belletane]

горизонтальная тяга узким хватом шифровка

Маш, а почему ты не делаешь пресс в начале? Хоть пару упражнений полноценно....Хотя он и так задействован во многих, косвенно.

[Файлинь]

Ухвым ухватом

Пресс сначала не делаю, потому что если я не успею сделать пресс - не страшно. А если я не успею сделать основные упражнения - уже хуже.

[Belletane]

Говорю ж - зашифровала так, что гадать долго можно) Запутать нас хотела, небось

Я с прессом тоже так....но ты ж его не не успела сделать, а устала...значит, время еще было... Можно разбить,е сли 4 упражнения, делать 2 в начале, а там как пойдет - недостаток времени или усталость - хоть пара, но будет сделана. И еще им и дома можно заниматься, если есть возможность))

[Файлинь]

Много чем можно дома заниматься Я уже не помню, устала я или не успевала. И то, и то. Это ж надо как следует делать, а как следует иногда нет времени))

[Троглодит]

Очепятка) уз.хв*))

[Belletane]

Ухкий хват, уХкий не всё как у всех)))

[Троглодит]

Попробовала кардио на свежем воздухе. Не, так то оно приятнее, конечно, но бег по ровной поверзности, без наклона, особенно, когда там асфальт и камни, совсем не приятно. Но к концу спина смирилась, стало норм. Да и местами очень даже хорошо было, мягко.

5/ пульс 100-110
3/2/ пульс 170, опустился до 130 за 1.20
3/3/ 174
3/5/ 176
3/5/ 165
3/ 171, но и начала с пульсом 149
шаг до 1.15

[Троглодит]

Дубль два. Кажется, за время тренировки меняется изгиб в позвоночнике.
По времени опять не рассчитала, но ниче, было достаточно времени, чтобы успокоить пульс и начать нормально дышать)

5 мин, пульс 98-108
3,5/3/ пульс 174
3,5/3/ пульс 169
3,5/5/ пульс 174
3,5/5/ пульс 174
3,5/ пульс 165
Шаг до 1,10

[Троглодит]

Спина сегодня пошла отлично.

Подтягивания 5*5-0/0/0/0/15
Верт.т. 3*10-25/25/30
Обр.пул. 3*10-35
Подъем г.в ст. 3*10-2*6
Сведение 2*15-35 + 1*15-30 после жима
Жим н. 3*10-60/60/50. Сегодня легкий. Приводящая после пятничного приседа говнилась.
Разгибания 3*15-35
Икры 3*15-25/30/30
Пресс ноги в упоре *20/ пр.на ск. *30/ на фитб. *30/ березка *25

Сегодня на разминке пробежала аж целых 5 минут. Пульс поднялся минуты за две и оставшееся время держался в районе 170-175. Дыхание пыталось сбиваться, но удавалось его поддерживать. Даже иногда ловила прям то, что надо. Я считаю, это уже победа

[Belletane]

Вась, а как ты обратный пуловер делаешь? На скамье или есть тренажер?

[Троглодит]

В блоке