Спортивный дневник nalika

[nalika]

21.03.2012

07:15 - каша гречневая, кофе, 2 печеньки
10:30 - кофе, 2 барни
14:30 - шницель столичный, салат из капусты, морковки и огурца без заправки, зел. чай
20:30 - гречка, курица в слив. соусе, кефир, апельсин

[nalika]

22.03.2013

07:15 - шок. шарики, кофе, 2 печеньки
10:30 - кофе, эклер со сливками
14:30 - гречка, кур. отбивная, зел. чай + эклер
20:30 - курица в слив. соусе, 1 поч. кукурузы, кефир

Спорт:

- разминка
- тренировка на грудь и ниж. пресс (курс на 3 недели, 3 тренировка)
- растяжка

После спорта молочный коктейль: молоко, банан, клубника, черная смородина.

23.03.2013

11:30 - шок. шарики, медовик, кофе
15:00 - рис с говядиной, кус. пирога с мясом, чай, 2 конфеты
20:00 - 0,5 пива, немного сухарей и чипсов

24.03.2013

11:30 - омлет, медовик, кофе
15:00 - сырный овощной суп с гренками
20:00 - сырный овощной суп с гренками, молочный коктейль (молоко, банан, клубника, чер. смородина), половина грейпфрута

Спорт:

- комплекс из 5 упр. на бока
- комплекс из 5 упр. на талию
- растяжка

Последний прием пищи сразу после спорта.

[nalika]

25.03.2013

07:15 - каша (смесь злаков), кофе, медовик
10:30 - кофе, 20 г. горького шоколада (3 кус.)
14:30 - шницель столич., свекла отв., зел. чай
20:30 - крупеник гречневый (гречка, творог, яйцо) на пару, кус. кур. колбасы на пару, кефир
22:30 - 2 дольки грейпфрута

Спорт:

- разминка
- тренировка на спину и попу (курс на 3 недели, 4 тренировка)
- растяжка

[nalika]

26.03.2013

07:15 - шок. шарики, кофе, медовик
10:30 - кофе, 20 г. горького шоколада (3 кус.)
12:00 - банан, 40 г. кураги
14:30 - заливное (говядина, курица, ветчина), 1 яйцо жар., 1 кус. ч.х., зел. чай
20:30 - крупеник гречневый (гречка, творог, яйцо) на пару, кус. кур. колбасы на пару, 2 хлебца, кефир

[Vаниль]

Привет! Отличный спорт у тебя. А ты где тренируешься в тренажерном зале?

[nalika]

Queen of Evil

70. Последние несколько дней скачет ±0,5. и кд еще. Хочу 65 пока.

Vаниль

Привет. Спасибо. Занимаюсь дома по видео-тренировкам. До спортзала надеюсь летом доберусь.

27.03.2013

07:15 - каша (смесь злаков) с клетчаткой и изюмом, кофе, 2 печеньки
10:30 - кофе, 20 г. горького шоколада (3 кус.)
12:00 - банан, 40 г. кураги
14:30 - гречка, свекла отв., 1 кус. ч.х., зел. чай
20:30 - крупеник гречневый (гречка, творог, яйцо) на пару, кус. кур. колбасы на пару, 2 хлебца, кефир, киндер молочный ломтик
22:30 - 2 дольки грейпфрута

Спорт:

- разминка
- тренировка на грудь и пресс (курс на 3 недели, 5 тренировка)
- растяжка

[nalika]

28.03.2013

07:15 - шок. шарики, кофе, 2 печеньки
10:30 - кофе, 20 г. горького шоколада (3 кус.)
12:00 - банан, 40 г. кураги
14:30 - каша рисовая молочная, пол булочки (отвратная, выкинула половину), чай зел.
20:30 - крупеник гречневый (гречка, творог, яйцо) на пару, кус. кур. колбасы на пару, 2 хлебца, чай
22:30 - 2 дольки грейпфрута

Зарядка:

- разминка
- отжимания 10
- приседания 15
- выпады по 10
- наклоны по 25

[ona]

Как-то овощей маловато мне кажется. Не любишь?
Я бы на овощи навалилась, особенно свежие.

[nalika]

ona

Овощи кушаю, просто на прошлой неделе как то получилось их мало Я б навалилась, да какие-то в магазинах они не вкусные сейчас, не сезон еще

29.03.2013

07:15 - шок. шарики, кофе, 2 печеньки
10:30 - кофе, 20 г. горького шоколада (3 кус.)
12:00 - банан
14:30 - гречка, винегрет, ябл. сок
20:30 - крупеник гречневый (гречка, творог, яйцо) на пару, кус. кур. колбасы на пару, 2 хлебца, чай

Зарядка:

- разминка
- отжимания 10
- приседания 15
- выпады по 10
- наклоны по 25

30.03.2013

крупеник гречневый, кус. чиабатты с сыром, кофе, 2 конфеты
шок. батончик - темпо
пицца
сникерс
Ужос, ужос.

Спорт:

- разминка
- тренировка на руки и внут. поверхность бедра (курс на 3 недели, 6 тренировка)
- растяжка

31.03.2013

11:15 - омлет, кус. цельнозернового черного с сыром, кофе, конфета, темпо
16:00 - фрукт. пюре (яблоко+груша)
20:00 - молочный коктейль (молоко, банан, клубника, черная смородина)
22:30 - половина грейпфрута

Спорт:

- разминка
- комплекс из 5 упр. на бока
- комплекс из 5 упр. на талию
- комплекс из 6 упр. на пресс
- растяжка

[nalika]

01.04.2013

07:15 - гречневая каша (хлопья) с клетчаткой, кофе, 3 кус. шоколадки (20 г)
10:30 - кофе, 3 печеньки
12:00 - банан, актимель
14:30 - окрошка, свекла отв., зел. чай
20:30 - треска и горбуша под сыром (по мал. кус), 1 кус. цельнозернового черного, кефир
22:30 - половина грейпфрута

Зарядка:

- разминка
- отжимания 10
- выпады по 10
- наклоны по 25

Спорт:

- разминка
- тренировка на спину и пресс (курс на 3 недели, 7 тренировка)
- растяжка

[nalika]

02.04.2013

07:15 - хлопья Фитнесс, кофе, 3 кус. шоколадки (20 г)
10:30 - кофе, 3 печеньки
12:00 - банан, актимель
14:30 - каша рисовая, зел. чай
20:30 - треска под сыром, 2 хлебца с сыром, кефир
22:30 - половина грейпфрута

Зарядка:

- разминка
- отжимания 10
- выпады по 10
- наклоны по 25

03.04.2013

07:15 - гречневая каша (хлопья) с клетчаткой, кофе, 3 кус. шоколадки (20 г)
10:30 - кофе, 3 печеньки
12:00 - банан, актимель
14:30 - гречка, салат (капуста, морковь, огурец), зел. чай, 1 конфета
20:30 - гречневая каша (хлопья), 1 хлебец, кефир
22:30 - молочный коктейль банановый, половина грейпфрута

Зарядка:

- разминка
- отжимания 10
- выпады по 10
- наклоны по 25
- приседания 8/10/8/8/6

Спорт:

- разминка
- тренировка на руки и попу (курс на 3 недели, 8 тренировка)
- растяжка

[nalika]

04.04.2013

07:15 - хлопья фитнесс, кофе, 3 кус. шоколадки (20 г), 2 круасана
10:30 - кофе, 3 печеньки
12:00 - банан, актимель
14:30 - окрошка, салат (капуста, морковь, яблоко)
18:30 - банан, виноград, 2 конфеты, красное вино
21:00 - треска под сыром, чай с лимоном, круасан

Зарядка:

- разминка
- отжимания 10
- выпады по 10
- наклоны по 25
- приседания 8/10/8/8/6

[Angelique]

nalika
белка как-то вообще почти нет

[nalika]

Angelique

а рыба разве не белок? те недели курица на ужин была, эту неделю рыба. По моему вполне

[Angelique]

nalika
На ужин там больше жира, нежели белка) Просто все равно 80% - углеводы