Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Файлинь]

Что такое гак?

[Троглодит]

Гакк машина. Гугл не помогает?)) Я не смогу на словах объяснить Для приседа вообще, но в ней подъемы на мысок хорошо делать.

[Файлинь]

Гакк машина. Гугл не помогает?))

Зачем гугл, если я могу тебя спросить
Ааа, поняла. У нас это называется Hack Squats. Гак, точно

[Троглодит]

Сегодня была не очень тяжелая. На грудь немного убавила, в приседе прибавила, спина середнячком. Показалось, в зале дохрена народу, даже шкафчиков свободных осталось мало, а они все на групповых. В самом зале было как обычно, даже никого ждать не пришлось. Поэтому уложилась минут в 45.

подтягивания 4*5-30/25/20/15
Горизонтальная тяга с V рукоятью 20-3*10
Обратные разводки на дельты 15*12/20-2*10
Гиперэк *15
Присед 20/25/30-3*10 +гриф
Выпады назад 2*6/2*7 - 2*20
Отжимания от пола 3*10
Трицепс 25*12/30-2*10
Пресс: прямые косые на скамье/ березка/ упор колени косые/ фитбол - *20

Давно не делала гиперэкстензию и тяжелый присед. Спина начала болеть. Значится, надо их вернуть)

[Троглодит]

Доехала таки до зала. Это капец. В кардио зоне было тааак душно и так надышано, что меня весь час пробивало на зёв, вспотела как вол, аж текло, и пульс поднимался, а успокоить его было почти нереально. Поэтому пришлось выбрать более лайтовый режим, но по времени продолжаю прибавлять.

7% 6 км/ч 6 мин - ((110^153 уд/мин)105^138) 102^155
7% 5 км/ч 4 мин ((140)126)144

6-10-1,5-(172)182
6-4,5-5-135

6-9-1,5-(175)180
5-4,5-5-135

5-9-1,5-177
5-4,5-5-142

5-9-1,5-179
5-4,5-5-135

5-9-1,5-175

5-4,5-22,5-121

Заметила, что как только соседняя дорожка освобождалась (я у стенки), сразу легче дышать было, а как только кто-то приходил, вообще атас. А потом на нее пришла девочка, которая топотала как слон, даже на шагу :-| Неужели не жаль свои колени?
И отдельная категория, это тоооооощщщщие девушки, наматывающие километры на дорожке. Все в мыле, сутулые, ни сисек, ни жопы, ни чего бы то ни было еще, одни только ребра на груди и угловатая походка. Понимаю, это не мое дело, но, блин, зачем?

[Троглодит]

Забыла вчера отметиться.
58,5. Ух. Я вроде не планировала худеть

подтягивания 5*5-30/25/20/15/0
Вертикальная т.шир.хв. 20-3*10
Обр.пул. 35-3*10
Дельты 2*6-3*10
Сведение 3*15-30/35/35
Жим н. 50-10/70-2*5/75-2*5
Разгибание 3*10-25/30/35
Икры 25-3*15
Пресс в петлях *20/ в упоре с утяжелителями *20 (боже, я не думала, что это так тяжело!)/ прямые на скамье *30/ на фитболе *30

Щас поеду на дорожку.

7-6-10-101-144
7-5-2-130

6-9-2-177-178(1 мин 155)
6-5-5-127-130

6-9-2-178-179
6-5-5-129-136

6-9-2-180
6-5-5-129-138

6-9-1,5-178
6-5-5-129

6-9-1,5-177
6-5-19-129

Опять стало так душно, что пульс не хотел опускаться.

[Троглодит]

И правда похудела. Гтб 92-59-96. Мимими. Вот и решился сам собой вопрос, худеть или набирать =D

[Троглодит]

жим в см. 2*10-10/15/1*8-17
Разводки на фитболе 3*10-2*7
Отжимания на брусьях 2*10-35
Сумо 3*10-10/20/25+гриф
Разведение 3*15-35
Сгибание 35-15/40-2*10, но чето мне не понравилось
Икры 3*15-25/25/30
Пресс упор ноги *20/ березка *20/ фитбол *30/ прямые на скамье *30

[Троглодит]

Вчера сил не было уже ехать ходить. А сегодня доехала. Да еще как))
Восстановила присед! Уже можно сказать)) Радости было столько, что плясала всю оставшуюся тренировку, так перло Хотя я вообще не танцую))
А еще в кардио было впервые свежо. И по телеку не было парашной попсы. Крутили клипы времен союза. Ну, что я могу сказать. Наши умели снимать клипы Ладно на заминке, походить спокойно. Но на разминке пробежка. Надо следить за пульсом и дыханием, а я ржу, не могу сдержаться

подтягивания 4*5-25/20/15/0
Гор.т.уз.хв. 3*10-20/20/25
Зад.д. 25-15/30-10/30-15. А вот тут я чето напутала Вообще-то надо было взять 20 кг... А еще думаю, что это так тяжело..
Гиперэк. 2*15-0/10. Прям почувствовала, как спине полегчало. И до сих пор ей хорошо, после гиперы и приседа тяжелого.
Присед 3*10-20/30/40 + гриф. Тадададаааа! Это минимум 50 кг. А может 55. На грифе, блин, не написано, сколько он весит. Но мне кажется, все таки тяжелее 10-ти! Таки через раму его таскать не так просто. Еще и на этой раме кто-то так закрутил эти страхующие ограничители, что приседать мне пришлось, надеясь только на себя :-\ Потому что они слишком низко.
Наклоны на одной ноге 3*10(20)-10/14/20
Отжимания 3*15
Трицепс 3*10-30
Пресс планка на фитболе 2 мин (странно. Давно не делала планку. Помню, меня на ней колбасило нормально, минуту еле стояла. А щас две и ни в одном глазу)/ боковая планка по 30 сек (а вот это сложнее)/ березка *25/ прямые на скамье *30

[Троглодит]

Сегодня хорошо походила. И побегала. Сегодня получилось ровненько, по пульсу.
Колени начали говниться, давно пора уже хондроитин с глюкозамином пропить. Ну вот зп дали, облегчу их страдания) И связка та, которую зимой дернула, горит периолически во время тренировок.

7-6-10-(101-144)105-140
7-5-3-130(128)

6-9-2-(177-178)176
6-5-5-(127-130)125(122)

6-9-2-(178-179)175
6-5-5-(129-136)137(128)

6-9-2-(180)177-178
6-5-5-(129-138)134(128)

6-9-(1,5-178)2-178
6-5-5-(129)133

6-9-(1,5-177)2-177
6-5-(19-129)17-128(124)

[Троглодит]

подтягивания 5*5-0/0/15/20/15
Вертикальная т.шир.хв. 3*10-25. Чето так упахалась на подтягиваниях, что не смогла прибавить на тяге. Еще и башка после них заболела.
Обр.пул. 3*10-35/35/30. А тут даже убавить пришлось!
Дельты 3*10-2*5. Тут тоже легонько вышло.
Сведение 3*15-35
Жим н. 55-10/75-10/85-10. А вот тут получилась сильная прибавка. К моему удивлению, пульс был в пределах допустимого.
Разгибание 3*15-30/30/35. Нашла комфортное положение. Оказывается, на этом капец каком неудобном тренажере можно даже относительно удобно устроиться.
Икры 3*15-25/25/30
Пресс суперсет березка + прямые на скамье *20+30/ ноги в упоре *20/ фитбол *30

[Троглодит]

Сегодня ни хрена не успевала. Забежала в зал хоть на полчасика.

7-6-5-103-133
6-9-3-174-175
6-5-5-128(119)
6-9-3-178
6-5-6-133(125)
6-9-3-177-178
6-5-10-130(121)

[Файлинь]

Блин, мне тоже надо начинать бегать хоть чуть-чуть. Иначе я дохну на многоповторках.

[Belletane]

Блин, мне тоже надо начинать бегать хоть чуть-чуть. Иначе я дохну на многоповторках.

Сказала Маша после 10 повторений на пресс!

[Троглодит]

У меня, кстати, с пульсом во время тренировок, вроде бы, стало получше. То ли кардио уже дает плоды, то ли не знаю. То ли мне просто кажется
Но меня, конечно, тошнит уже от кардиозоны, в которой вечно крутят попсу и очень душно. Хочется уже на свежий воздух, а у нас бегать негде. По крайней мере, сейчас, пока грязь не высохла.