Дневник здорового образа жизни doleskina

[CandyGirl]

doleskina
Какой замечательный день!Прям идеальный,и придраться не к чему

[leya]

CandyGirl

и придраться не к чему

это плохо?

Спорта у меня не было целую неделю(( собиралась хоть на йогу сходить и то не получилось..вчера вот в первый раз позанималась после перерыва..

[CandyGirl]

doleskina
Это отлично)Нужно равняться на тебя))
Но у меня сегодня опять депрессивное настроение,что хочется пойти одной в кино и нажраться всякой бяки


А ты умничка!

[leya]

Нужно равняться на тебя))

а я многое у тебя подсмотрела)))

Но у меня сегодня опять депрессивное настроение,что хочется пойти одной в кино и нажраться всякой бяки

у меня такое депрессивное настроение каждые выходные (ну и кд)
завтра опять зажорный день - отмечаю др.

[leya]

9.04.

9.20 - йогурт со злаками, миндаль (50 грамм)

10.50 - салат из капусты и горошка, гранатовый сок

15.20 - грудка, фаршированная грибами, салат из пекинской капусты и листьев салата, редис, кусочек торта.

18:00 - чай, немного орешков.

Так обожралась в обед, что до сих пор есть не хочу

20:00 - 20:30 - мини-спорт)) 15 мин. бодифлекс (уже 2 день занималась) + 10-минутный комплекс с Синди Кроуфорд.

[leya]

С завтрашнего дня по вторникам и пятницам у меня есть уникальная возможность пользоваться тренажерным залом в моем институте в течении 1 часа и 20 минут!! абсолютно бесплатно договорилась с физручкой))) так что завтра в институт захвачу с собой форму!!

[leya]

а потом бегать (благо лес рядом)

это точно благо! У нас и нет таких мест в городе, чтобы спокойно побегать в свое удовольствие. А там где можно, опастно)

ох, сейчас оч жалею, что на физру в институте не ходила

ой, не, это я буду просто в свободном режиме, за физкультуру я до сих пор не жалею, там какая-то бешенная программа как будто хотели из нас чемпионов выпустить

[leya]

а если и есть где, то народ лишь пальцем у виска покрутит, у нас такого не понимают.

это вот точно!

у нас и велосипедистов-то неочень приветствуют

[leya]

10.04.

Питание:

10:00 - чай, несколько кусочков шоколада.
13:00 - салат из редиса, капусты, зелени, заправленый сметаной, курица, немного грибов (без масла, протушенных)
16:00 - орешки, кефир

18:00 - 19:50 - спорт:

1) Разминка со старичками
Бег на месте - 5 мин.
Разминка на основе бега - 5 мин.

2) 8 минут для рук (с гантелями 1,5 кг) и спины

3) 5 упражнений с палкой на осанку (2 подхода по 15 раз каждое)

4) 8 минут для ног
Комплекс против "ушек"
Комплекс на икро-ножные мышцы

5) 8 минут на ягодицы.

6) Пресс (2 подхода):

Поднятие корпуса - 30 раз
Полное поднятие туловища (руки за голову) - 30 раз
Поднятие двух ног (нижний пресс) - 30 раз
Боковое поднятие корпуса и двух ног (по 15 раз на каждый бок)
Жим бедрами - 50 раз.

7) Йога - 10 минут (включает растяжку)

Пыталась стать на голову но правильно говорят мудрецы: "чтобы стать на голову, нужно, чтобы она была"

8 ) Шавасана (расслабление) - 20 минут.

[Маркиза*]

doleskina
вау, какой у тебя спорт! ты герой!
а еды не мало?

Боковое поднятие корпуса и двух ног (по 15 раз на каждый бок)

а как это?

[фарфоровая кукла]

doleskina
Оксан, ты стала настоящей спортсменкой)) Молодец))

[leya]

вау, какой у тебя спорт! ты герой!

втянулась вроде как
у меня был недельный перерыв(

а еды не мало?

мало( но больше не лезет. У меня, наверное, это сезонное.

а как это?

с картинкой проблема.
вообщем постараюсь объяснить)
ложишься на бок так чтобы тело составляло одну линию (не заваливаясь). Руку, на которой ты лежишь, выдвигаешь вперед, и опраясь на ладонь этой руки поднимаешь верхнюю часть туловища одновременно с ногами, вторая рука за головой. о, боги! я совсем не умею объяснять!

нашла! ура! (правда маленькая)

Оксан, ты стала настоящей спортсменкой)) Молодец))

спасибо, Аленушка) мне еще пахать и пахать!)
Но одно знаю точно, что это все такой кайф!

[leya]

11.04.

Питание:

9.00 - кефир, миндаль.

11.20 - печеный пирожок с капустой.

14.00 - рыба запеченная с грибами, листья салата, капуста, редис.

16.00 - творог со сметаной, чай зеленый.

18.00 - грудка куриная вареная, немного зелени.

20.00 - 21.45 - бодифлекс (15 минут)
хатха-йога по видео (1 час 30 минут)

Сегодняшний отчет вечером. Сегодня иду наконец-то в фитнесс клуб на йогу!!! Может еще тренажерами воспользуюсь.
Еще завтра хочу попробовать калланетик наконец! Просмотрела программу, уже хочется начать! Обещают результаты уже после первой недели тренеровки!

[leya]

Сегодняшний отчет вечером.

завтра отпишусь, времени нет совсем!!

на йогу сходила

[leya]

12.04.

Питание:

9.00 - гречневая каша с молоком, пара кусочков твердого сыра.

11.00 - селедка в лаваше с корейской морковкой

14.00 - суп на курином бульоне с кабачками, маринованный помидор)

16.00 - немного фиников, ряженка

18.00 - ряженка.

18.30 - 20.00 - хатха-йога в группе. Называется "почувствуй разницу" между занятиями йогой дома и с тренером!! Тем более вчера была скверная погода и мало людей пришло, тренер смогла уделить внимание всем. А в конце она встала на голову и делала всяческие манипуляции ногами!! я была в шоке!!
Вообщем буду продолжать, цели есть, мотивов достаточно.
Сегодня в планах калланетик)