Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

.ля, проводишь обычную тренировку, но в таком режиме. Что-то вроде круговой получается или пампа.

[Троглодит]

Ходить по дорожке все таки пздц как нудно. Уже через 10 минут меня начало тошнить. Но выдержала 50. Пульс 125-140, сначала на 8-6%, потом ниже, сделала три минутные пробежки. Какое же у меня дохлое сердце..
От того, что опустила дорожку, заболела поясница :-\ Да и от бега она не очень обрадовалась.

[Троглодит]

Держать пульс даже в пределах 155 ударов не получается. Не разгоняли сердце сегодня только два упражнения - прямые скручивания на скамье и сведение бедер. Все остальное давало, даже упражнение на дельты. В общем, тренировка не удалась, ушла из зала в еще более плохом настроении, чем пришла. Еще и какой-то мчудак оставил на гакке 160 кг. Но я не стала разбирать, попросила помочь синую половину человечества. Тем более, что у меня пульс подлетал еще выше, чем от самого жима ногами, когда я блины с него снимала. Ну как-то вообще.. В общем, я в colo.

подт-я 40*15/35*12/30*10
Верт т уз хв 20*15/25*12/20*15
Обр пул 25*15/30*15/30*15
Махи г в ст 2*4-15/2*5-(10)/2*7-(10?)
Сведение б 3*15 - 25/30/35
Жим н 50*15/70*8/45*15
Выпады делать не стала.
Икры в гакке 3*15 - 10/15/15
Пресс в упоре колени 20/ ноги 20
Прям на ск 2*20

[Троглодит]

Теперь я в зале типа каждый день.
Сегодня ходила целый час, выдержала.
58,8, сливаю(

7% 6 км/ч 10 мин - ^153 уд/мин
7% 5 км/ч 5 мин 139

6-4,5-1-130
6-9-1-168
6-4,5-3,2-130

6-5-1,8-135
6-9-1-168
6-4,5-1,5-130

6-5-3,5-135/138
6-9-1-173
6-4,5-5-135
6-4-1,75-130

6-5-3,25-135/138(130)
6-9-1-172
6-4,5-5-133/134
6-4-1-130

6-5-14-133/138

[Троглодит]

Типа каждый день :-\ Из-за завала на учебе пришлось два дня пропустить. Но сегодня дошла.

статические подтягивания 2*30 с
Горизонтальная тяга с широкой рукоятью 15-3*15
Обратные разводки на дельты 15-3*15
Присед в смите 20/25/30-3*15
Выпады вперед 2*5/6 - 2*24(12)
Отжимания от пола 3*15
Трицепс 25-3*15
Пресс: прямые на скамье/ березка/ обратные на скамье/ книжка - *20

В зале бум. Впервые воочию вижу подснежников Постоянно все было занято, даже гантели. Но в отведенное время уложилась.
А теперь трагическое. Во время статических и приседа пульс подлетал до 190 :-\ Ну как так? Присед? 30 кг? А статические подтягивания? Что в них такого страшного? Вощем, буду думать. Отказываться от приседа и жима ногами не хочется, но в таком режиме работать хреново.
Не помню, чтобы раньше пульс так поднимался во время приседаний. Бывало, подлетал, но не до таких вершин. И уж точно не с таким весом. Меня это очень расстраивает. Очень надеюсь, что эти проблемы а последние несколько тренировок из-за нервного напряжения.

[Файлинь]

У меня на приседе пульс подлетает огого, и дыхание сбивается к черту......10 повторов и все, кердык)

[Троглодит]

Вот что заметила, дыхание больше не сбивается. Пульс подскакивает, а дыхание в норме. Раньше сильно сбивалось и продолжать упражнения было очень тяжело. И тоже 10 повтор и кирдык. А щас 3*15 делаю нормально. Но вот пульс.. Попробую малоповторку. Пульс будет подлетать так же, но хоть длиться это будет пару секунд.

[Belletane]

А как (чем) ты пользуешься для измерения пульса? И следишь ли за дыханием? У меня бывает, что как только начинаю думу думать, дышу ли я вообще, дышу ли я правильно, как там мой пульс - сразу всё идет наперекосяк, аж в ушах давит. А если не задумываюсь - то и пульс и дыхание даже под конец сетов нормальное для такой нагрузки.

[Троглодит]

Есть такая фигня. Поэтому стараюсь на это не отвлекаться. Но иногда слежу за дыханием, это помогает пульс чуть успокоить. А для пульса пульсометр.
Забавно. Пока хожу на дорожке, только подумаю "вот щас еще на единицу упадет пульс и побегу" или "о, пульс хороший, через 10 секунд побегу", сразу пульс подскакивает. Как смотрю на табло с пульсом и думаю "меееедленнее, ещеее медленнее", он падает. Ну это, в принципе, логично. Но что мне совсем непонятно, так это изменения в пульсе в зависимости от положения головы. Пока смотрю наверх на телевизор, пульс вообще до минимума падает, а когда опускаю голову и смотрю под ноги или на живот куда-нибудь, заметно поднимается. Наверно, от положения головы дыхание меняется, а из-за этого меняется пульс.

[Belletane]

Вот прикол - у меня на велике то же самое и с дыханием и с пульсом, в зависимости от положения как тела так и головы. Ну хоть классно, что замечаешь такое - можно хоть минимально, но управлять!

[Троглодит]

Да, на велике тоже замечала. Когда наклоняюсь к рулю, подбородок выше получается, пульс ниже. Когда сижу вертикально, пульс выше.

[Троглодит]

Хотела забить в выходные, несмотря на то, что два дня пропустила. Но судьба судьбинушка..)) Оказалось, у меня кончилась хна, пришлось за ней ехать. Заодно заехала в зал, походила.

7% 6 км/ч 10 мин - ^153 уд/мин
7% 5 км/ч 5 мин (139)140

6-4,5-(1)4-130
6-9-1-(168)170
6-4,5-(3,2)4-130

6-5-(1,8)1-(135)140
6-9-1-(168)170
6-4,5-(1,5)3-130

6-5-(3,5)2-137
6-9-1-(173)169
6-4,5-5-136
6-4-2-130

6-5- -
6-9-1-(172)168
6-4,5-(5-133/134)2,20-130
6-4- -

6-5-2,40-136-138(131)
6-9-1-170-172
6-4,5-5-130

6-5-(14)9-133/138(130)

Добавила пятую пробежку. По началу казалось, что идет заметно хуже, потом стало лучше, чем в прошлый раз.

[Троглодит]

п-я 30-3*5/25*5/20*5
Верт.т. V-обр. 25-3*10
Обр.пул. 30*10/35-2*10
М.г.в ст. 2*5-10/2*6-2*10
Сведение 30/30/35-3*15
Жим н. 50*10/70-3*5
Болгар.вып. 2*6/2*8/2*10-3*10(20)
Мыски 15/20/25-3*15
Пресс упор ноги/ петли ноги/ пр.на ск./ на фитб. *20

Сегодня получилось хорошо. Единственное, что немного расстроило, это слабость на жиме ногами. Наверно из-за того, что мало ем =D И отходняк после стресса.
Пульс сегодня не подлетал так. Значит, пока продолжу в таком режиме. Еще добавила минутную пробежку в разминку.

[Троглодит]

И так, сегодня случился прорыв) Кажется, я научилась правильно дышать. Пульс ниже в среднем аж ударов на 10, а в конце вообще упал. Да и само сердце сегодня было заметно спокойнее. Пульс не скакал, после конца пробежки не подлетал, а сразу начинал опускаться.

7% 6 км/ч 10 мин - (110^153 уд/мин)105^138
7% 5 км/ч 2 мин (140)126

6-4,5-
7-9-(1)1,5-(170)172
7-5-5-130(3 мин) 134

6-5-
7-9-(1)1,5-(170)175
7-5-5-132-135

6-5-
7-9-1-(169)168
7-5-5-135(132-138)
6-4-

6-5- -
7-9-1-(168)170-171
6-5-5-(135-131)135
6-4- -

6-5-
6-9-1-(170-172)167
6-4,5-

6-5-22-(133/138)130(4)/126(8,5)/124(16,30)

[Троглодит]

Сегодня опять кто-то не разобрал гакк Ну хоть оставили 60 кг, а не 160.
А еще фитбол не вытащили =(

жим в см 10/15/15-3*10
Разводки на ск 2*6/2*7/2*7-3*10
Отж.на бр. 40/35-2*10
Разведение б 35-3*15
Т.сумо 5/10/20+ гриф -3*10
Ходьба вып. 2*7/2*9-2*24
Икры 20/25/25-3*15
Пресс упор ноги/ березка+пр.на ск./ пр.на ск. *20