Дневник здорового образа жизни Belletane

[Belletane]

Завтракаю в 7, реже в 8.

[Троглодит]

Тогда и ужинай в 7. 3 часа до сна для ужина это нормально. Если что, можно сократить всю порцию или углеводы. Все таки, это лучше, чем такой большой разрыв)

[Belletane]

Ужинать позже не получается, в это время уже сына то купать-то кормить-то укладывать.....18.00 на данный момент -- самое позднее время. До перевода часов, соответственно, кушала на час позже) А порции я бы описала как маленькие, нежели даже средние, не могу много съедать.

[Троглодит]

Значит, надо раньше вставать Ибо стремление к здоровому образу жизни должно отражаться в режиме питания)

[Belletane]

Вот, собственно, для этого и завела дневник))) Спасибо)

Вась, я в 5.40 встаю. Я посмотрю еще следующую неделю как пойдут дела, потому что сегодня взвесилась, а там 53 кг. Если через неделю будет меньше, то буду просить совета по делу. А сейчас я где-то через 1-1.5 часа после ужина могу что-то куснуть, но что это должно быть? Кефир? Фрукт? Стакан молока?

[Троглодит]

Фрукты на ночь, я говорила, лучше не есть. Лучше хотя бы овощи тогда. Кефир, творог, молоко - да. Ну а ежели встаешь так рано, значит завтракать нужно раньше! Завтрак должен быть не позже, чем через час после пробуждения)
Это же все взаимосвязано. Питание тренировки, сон. Банально, если не придерживаться режима сна и питания, тренировки будут проходить даром. Если хочется подтянуть тело и укрепить мышцы, нужно их, то бишь мышцы, правильно кормить. Культуристы едят на ночь творог, преимущественно добавляя ложку меда, а с утра первым делом бегут есть. При этом с утра даже допускается сладкое. И именно поэтому с утра рекомендуется есть фрукты. Точно так же, как после тренировки. Зачем? После сна и после тренировки запасы гликолена в печени истощаются. Организму не хватает энергии и брать ее он начинает из мышц. Быстрые углеводы быстро обеспечивают приход энергии, и пока они прогарают, вы можете уже закинуться медленными углеводами, чтобы те уже постепенно этот уровень энергии поддерживали. Кроме того, углеводы помогают усваиваться белкам. И быстро решить эту проблему могут быстрые углеводы. Т.е. фрукты и сладкое.
Углеводы на ночь лучше не есть. Исключение - вот эта ложечка меда. В остальном, да, за 4 часа до сна от них лучше воздержаться или свести к минимуму (это при условии, что в течении дня было поглощено достаточное количество углеводов), т.к. это влияет на сон, а сон влияет на количество подкожного жира, восстановление и общее состояние здоровья. Остается только одно - с утра скорее бежать к холодильнику)

[Belletane]

Блин, чем больше читаю -- тем больше мне кажется, что я все делаю через одно место..... Но это единственно возможный вариант для меня на данный момент..... Я встаю -- спорт -- душ -- завтрак.....По-другому вообще не получается...Пыталась заниматься в дневной сон сына, но это ж надо подгадать так, чтобы съеденная еда усвоилась хоть немного, чтобы был час на упражнения, чтобы в душ сходить, и покушать после этого....У меня так не выходит.... Я рада тому, что хоть как-то получается.... ррррррррр...... капец, сплошные расстройства

[Троглодит]

Тренироваться на пустой желудок тоже нельзя Ну ниче, у меня все через то же место)) А потом ною, что вес не набирается) Но правда, лучше так, чем вообще никак)

[Belletane]

Пойду-ка я от вас

Шучу....ни ку да я не уй ду (пока)

Ты имеешь в виду вес не набирается мышечный или жирок?

[Троглодит]

Мышечный, жирок то мне нафига) Хотя вообще никакой не набирается) Я добрала до 62 кг, потом случился перерыв, потеряла 2 кг. Восстановила почти 1,5, и случился еще один перерыв. И теперь весы упорно показывают 60,4.

[Belletane]

Просто ты где-то писала, что до весны мол все ок (в бедрах)..... я вот и не поняла)

[Троглодит]

До весны массонабор, поэтому мне пофиг, что я жирная) А с весны буду сушиться. То бишь, начнется активная борьба с салом)

[Belletane]

Очтет с 6 по 12 января включительно.

6.1.2014 Пн Месяц пресса. День 2

Спорт
8-ми минутка пресс * 1

(день жуткой мигрени и как обычно в такие дни, елось по настроению и желанию)

Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; кофе
Обед Ложка пюре
Перекус Пара ложек повидла
Ужин Чай с хлебом с повидлом (2 кус.)

7.1.2014 Вт Месяц пресса. День 3

Спорт
Отсутствует

Завтрак Йогурт с бананом, мандаринкой, медом; кофе
Перекус кофе, 3 конфеты Киева Вечернего (фух, коробка закончилась)
2ой завтрак --
Обед Овощное рагу, отварное яйцо, хлеб
Перекус 2 дольки шоколада
Ужин Куриная грудка тушеная с шампиньонами, луком под сливочным соусом+немного риса

8.1.2014 Ср Месяц пресса. День 4

Спорт
8-ми минутка пресс * 2
«Лодочка» 20 р
Приседания 2*20 р, плие 2*20 р, выпады 2*20 р на каждую ногу (с двумя 2-х литровыми бутылками с водой)
Растяжка

Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; кофе
2ой завтрак Йогурт с бананом, мандаринкой, медом
Обед Куриная грудка тушеная с шампиньонами, луком под сливочным соусом+немного риса; чай
Перекус Стакан кефира, пара шт. миндаля
Ужин Салат с тунцом, помидором, яйцом и кусочек ческочного хлеба

[Belletane]

.......

9.1.2014 Чт Месяц пресса. День 5

Спорт
--

Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом
2ой завтрак Йогурт; кофе
Обед Яичница из одного яйца, отварные брокколи и стручки спаржевой фасоли; кус. хлеба
Перекус Стакан кефира
Ужин Фарш с овощами, крем-брюле

10.1.2014 Пт Месяц пресса. День 6

Спорт
8-ми минутка пресс * 2
8-ми минутка руки * 1
8-ми минутка ягодицы * 1
«Лодочка» 20 р
Приседания 2*20 р, плие 2*20 р, выпады 2*20 р на каждую ногу (с двумя 2-х литровыми бутылками с водой)
Растяжка

Завтрак Овсянка с орехами, черносливом, кефиром и медом; кофе
2ой завтрак Йогурт с бананом, мандаринкой, медом; кофе
Обед Овощной суп, бутерброд, вареное яйцо. Маленький кусочек шоколадки.
Перекус 3 чернослива
Ужин Куриная грудка на гриле

11.1.2014 Сб Месяц пресса. День 7

Спорт
--

Завтрак Йогурт с мандаринкой
2ой завтрак Яичница с бутербродом, чай.
Перекус Кофе с M&M’s (выходные пришли рррр)
Обед Немного пиццы с салатом, чай
Перекус Полстакана кефира
Ужин 18.00 7 роллов домашних
После 21.30 Стакан теплого молока

12.1.2014 Вс Месяц пресса. День 8

Спорт
8-ми минутка пресс * 2
8-ми минутка руки * 1
8-ми минутка ягодицы * 1
«Лодочка» 20 р
Приседания 2*20 р, плие 2*20 р, выпады 2*20 р на каждую ногу (с *весом* 7 кг)
Растяжка

7.00 Завтрак Йогурт с бананом, мандаринкой, медом; кофе
9.30 2ой завтрак яичница с бутербродом (масло, ветчина и сыр); чай; кофе
12.00 Перекус 2 мандаринки
14.00 Обед Салат с куриной грудкой, чесночный хлеб
16.00 Перекус мандаринка, кефир
19.00 Ужин Кефир (вторую половину дня такое ощущение, что только поела...и наелась)

Итог: я очень старалась и вроде неплохо получилось перенести сладости и фрукты на первую половину дня (хоть и не каждый день). Вечером после ужина буду пить стакан либо кефира либо молока. *Остатки M&M's выбросила, соблазнов в доме меньше стало * Вес на 12.01.14: 53 кг (-1 )

Девочки, всем спасибо за мнения и дельные советы! Вы мне очень помогаете!

[Троглодит]

А какой вес хочешь?)