Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Всего неделя без зала. Цееееелая недееееля без зааала. Кажется, уже вечность прошла. Решила встать на весы. Вместо 60,3 там оказалось 59,5. Может быть это просто вода, и завтра вес вернется, но мне уже кажется, что я сливаю как бочок унитаза и через месяц от меня ничего не останется Кроме галифе

[Троглодит]

И так, вчера наконец свершилось) Эти три недели дались мне ооочень тяжело, и я уже успела дойти до состояния, когда тело раскисает и заниматься не хочется. Но я все таки доехала до зала и еле ползала там Тело не слушается, ощущение, что в жизни ничего тяжелее двух кг не поднимала. Пофизкультурничала легонько, а сегодня еле передвигаюсь, ноги вообще умерли. При чем, еще вчера. После зала ощущение трясущихся ног меня не покидало до самой ночи, а в зале я была с утра.
Кстати, я еще купила майку своей мечты Отхватила в декатлоне последнюю. Очень крутая, потом покажу.
Ну, в общем, в этот день я была звезда зала. Потому что, когда я пришла, там вообще были одни мужики. А я в лосинах и теперь еще супер облегающей майке. В общем, красота.
В лосинах и супер облегающей майке делаю обратные скручивания в разных вариациях и обратный пуловер в характерной позе.
Есть у нас один парень, молодой, мы с ним частенько пересекаемся, и он частенько палит, как я делаю обратные скручивания. Палит и улыбается На этот раз он имел честь оценить еще и пуловер, который я, впрочем, как и скручивания, делала прям перед его носом.
Ну ладно, можно считать, не зря съездила, парня развлекла)

подтягивания 40- 12/12/10
Вертикальная тяга 25- 12/12/10
Обратный пуловер 25-12/ 30-12/10
Подъем гантелей на дельты 2*4- 12/12/10
Пресс березка 2*15
Пресс обратные с коленями 2*15
Сведение бедер 25- 12/12/10
Жим ногами 50- 12/12/10
Выпады назад с коленом 2*4- 3*20(10)

[Троглодит]

О боооожееее, сегодня ноги болят еще больше. С утра еле встала, думала, в зал не ехать, че там делать, если я шевелиться не могу. Но все таки доехала. После разминки стало чуть полегче, да и на ноги сегодня не такая большая нагрузка.

жим на наклонной в смите 10- 12/12/10
Разводки на фитболе 2*4- 12/12/10
Пресс на фитболе 2*15
Отжимания на брусьях 45- 12/10
Разведение бедер 30- 12/12/10
Тяга сумо 0- 12/12/ 5-10
Ходьба выпадами 2*4- 2*20
Прямые скр на скамье 2*15
Икры в гакке 10- 12/12/10

[Belletane]

Прочла вчерашний отчет - выпады с поднятием колена и сведение (и разведение бедер) - взрывная комбинация

[Троглодит]

Ну не знаю, не взрывнее, чем сочетание жима с чем-либо)

[Belletane]

Меня жим вообще не брал( Я его и забросила А вот такая комбинация и гиперэкст.+сгибание коленей убийтсвенно действуют. А ты жим делаешь для ног или для попы?

[Троглодит]

Для всего. Ну так накинь туда вес приличный, и будет брать

[Файлинь]

Тяга сумо - 0
Это как?

[Троглодит]

Пустой гриф

[Файлинь]

Оооооооооо, так это ты только вес блинов пишешь? Ни хрена я не жму больше тебя, у меня вес с грифом!

[Троглодит]

Ну где-то да, где-то принимаю гриф за 10 кг. Я не знаю просто, сколько он весит. Вроде 10. В смите гриф не учитываю, там вообще хер поймешь. По идее он должен ничего не весить. Но у нас чето весил, разболтался уже. А щас с ним, по ходу, что-то сделали. Я ваще не пойму. Он еле ездит. Как будто не смазан. Еще тренажер на разведение бедер перекосило

[Файлинь]

20кг стандартный же. Или у тебя легкий? У мч в зале валяется какой-то светлый впридачу к обычному, то ли 15, то ли 17кг, не разберешь....

[Троглодит]

Они разные есть и все стандартные.

[Троглодит]

Уже потихоньку втягиваюсь) Ну так, скорее, чем мельче мышца, тем быстрее она входит в рабочий ритм. Приседать сегодня было оооочень тяжело
Гриф, мне кажется, весит кг 15.. Не знаю, но он вроде бы тяжелее 10-ти, но и на счет 20-ти кг сомневаюсь.
У нас сегодня тоже было много народу. Смит был все время занят, пришлось вспоминать, как приседать, со свободным весом. И то, успела подловить момент, когда штанга освободилась, а сразу после меня ее уже быренько заняли. На блоке вообще было человек 6. А там и турник с узким хватом, я там статические подтягивания делаю, и упр на трицепс. Пришлось делать статические обычным хватом, фуфуфу, и трицепс на скамье с гантелью, на радость мужикам.
А еще я чет похудела что ли. Стала меньше есть в последее время, сеголня взвесилась - 59. Да и вижу в зеркале, что схуднула.

статические подтягивания 3*20 с
Горизонтальная тяга 15-12/12 10-11
Обратные разводки в тренажере 15-12/12/10
Отжимания от пола 12/12/10
Трицепс в наклоне 4-12 5-12/10
Приседания 10 (+ гриф) -12/12/10
Зашагивание на 2,5 степа с выпадом назад 2*4 - 2*20(10)
Пресс планка 60 с
Прямые на скамье *20
Обратные на себя *20

[Belletane]

Народ в пятницу активизировался И все на Смит набросились, смотрю!

2.5 степа это 2 и кусочек?