Дневник здорового образа жизни Belletane

[Троглодит]

Гиперэкстензия, хотя вообще это экстензия, на римском стуле и т.п. идет на ягодицы и бб. На спину там статическая нагрузка. На разгибатели экстензия делается без разгибания в тазобедренном.

[Файлинь]

Гиперэкстензия, хотя вообще это экстензия, на римском стуле и т.п. идет на ягодицы и бб. На спину там статическая нагрузка. На разгибатели экстензия делается без разгибания в тазобедренном.

Еще раз по-русски можно? Без разгибания в тазобедренном это как?

[Belletane]

Я тоже последнюю фразу не поняла

А я еще полирнула сегодняшний день 45-минутным кардио на вело (LISS 1)

[Троглодит]

Блеа. Вы что, не знаете, где у человека тазобедренный сустав и как он сгибается и разгибается? :-\ Погуглите гиперэкстензию на фитболе.

[Файлинь]

Я примерно поняла, но не поняла, как можно его НЕ разгибать.
Погуглила.
На фитболе животом лежишь, поэтому получается нагрузка больше на спину. Правильно?

[Belletane]

А, это то же упражнение, когда просто лежишь на животе и поднимаешь грудную клетку, или грудную клетку и ноги. Не знала, что это тоже к гиперэкстензии относится. Мяч тут не принципиален, насколько я понимаю.

[Троглодит]

Да. Просто на стуле разгибание туловища осуществляется в тазобедренном суставе, а спина неподвижна. А на полу или фитболе разгибание происходит в спине.

[Belletane]

Я сегодня ради интереса сделала гиперэкстензию прям так уж чтоб совсем гипер....до самого упора наклонялась и медленно поднималась Че-то не подумала сделать и второй вариант для спины((

06.05.2015 СР
Подтягивания в тренажере
3*8*-30кг

Дипы 3*12*-30кг

Вертикальная тяга к груди...слабенько как-то сегодня(
1*15*25
1*10*25+1*2*20
1*12*20

Гиперэкстензия
1*15*5кг
2*12*5кг

Жим гант. 3*15*7кг
Разв. 3*15*7кг

Присед с жимом гант. (5кг в каждой руке) 15р
Коммандос 18 полных+18 с коленей
Lay down push up + Tuck jump 10р
Отжимания 10р (тоже слабенько(()
Дипы 25р
Бёрпи с босу 15р
In and out отжимания 20р

Snap jumps 30р
Spider push ups 16р
Ножницы на пресс 40р
Перепрыгивание скамьи (руки на скамье) 30р
Подъем прямых ног 20р
Подъем прямых ног и плеч 20р
Скручивания (5кг) 20р

[Троглодит]

Гипер она из-за переразгибания, но такий перегиб травмоопасен и совсем не полезен (дальше прямой). Да и вниз до самого не хочу тоже, не думаю, что очень надо делать

[Belletane]

Мне не видно, насколько я там прогибаюсь, когда вверх поднимаюсь, не думаю, что прям такая гибкая, тем более с каждым последующим повторением ведь прогиб все меньше и меньше. И наклонялась именно для того, чтобы почувствовать мышцы, без дополнительных упражнений...чувтствую до сих пор Игрухи собирать тяжело с пола

Хотя я вот сейчас подумала....почему-то мне казалось, что раз упражнения на экстензию бб, то она и достигается низким наклоном, в верхнем положении у меня всегда больше спина чувствуется (как вот в том упражнении на фитболе0, ну и ягодицы и бб устают... Думала, отсюда название экстензии.

[Троглодит]

Ну логично же, что чем горизонтальнее спина, тем больше на нее нагрузка) Только поясницу ты чувствовать не должна, только разгибатели.

[Belletane]

Съездила-таки сегодня на буткемп После вчерашнего дня рук было нелегко...Упражнения с собственным весом и TRX (и кто придумал его???? )

Выпады стационарные много

Каждый сет повторялся 2 раза

TRX присед на одной ноге 30 сек каждая нога
TRX жим или отжимания наверно больше 1 мин
TRX подтягивания 1 мин
Выпады в движении много

TRX присед на одной ноге, вторая за бедро опорной 30 сек каждая нога
TRX разводки 1 мин
TRX подтягивания, руки как на жиме 1 мин
Зашагивания на высокую ступень 30 сек каждая нога

TRX присед на одной ноге с отведением второй далеко назад 30 сек каждая нога
TRX упражнение на трицепс 1 мин
TRX подтягивание с разведением рук 1 мин
Скручивания из положения планки, нога к противоположному локтю 1 мин

TRX полный присед с поднятием рук 1 мин
TRX что-то для рук не помню (вспомнила, подтягивания на бицепс) 1 мин
TRX скручивания 1 мин
Спринт 3 раза

Мои руки завтра отпадут точно, а я собралась в зал....Хорошо хоть ногами заниматься
Ваще сбилось все расписание на сегодня, вместо ужина в 18 поужинала вот сейчас в 21, потерпеть бы, чтобы не уйти сразу спать

[Троглодит]

Что есть trx?

[Belletane]

Кто у нас главный любитель Гугла тут, а?

[Троглодит]

Ну лень же, сама понимаешь)
Ой, и вот это все на петлях? Брррррр