Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Троглодит]

Вес 57,4.

Подъем в начале 11-го.
10.40 макарошки с сыром
11.50 прот

12.50 тренировка.
Как я люблю круговые! Они такие быстрые.. Тяжеловато теперь вернуться к тренировкам в умеренном темпе.
Жим обратным хватом 18х10/ 20х10/ 23х10
Жим на наклонной 24х10/ 27х8/ 31х4
Гиперэкстензия +5х10/ +10х10/ +10х10
Классическая тяга 38х10/ 44х10/ 44х10
Тяга к поясу на скамье 9х10/ 10х10/ 12х10
Жим вверх 2х4,5 х10/ 2х6 х10/ 2х7,5 х10
Разведение гантелей в наклоне 2х2,5 х10/ 2х3 х10/ 2х4 х10

14.00 прот
15.10 лосось со сладкой кукурузой и свежей морковью
16.30 побаловала себя чуток варенкой
18.30 макароши с яйцом
19.30 клубника

20.30 километров 8 на велике в гипер лайтовом режиме

21.30 лосось со свежими овощами

Становая сегодня совсем расстроила! Не делала ее месяца два. Совсем забыла, как оно. Только к третьему подходу начала вспоминать. В итоге запланированные веса оооочень сильно пришлось урезать(

[Троглодит]

Вес 57,5.
Надо ненадолго вернуться к круговым.
Сегодня, тем не менее, высокоуглеводный день, так что жру)

8.30 подъем
9.00 гречка с сосиской и зеленым луком
12.00 шоколадный маффин с шоколадным коктейлем
Часа в 3 лосось с овощами и лимонными соусом, пара пирожных, крохотная чесночная булочка
18.00 гороховый суп
19.00 прот

20.00 опять гипер лайтовые 8 км на велике

21.00 прот
22.00 смородина, черная и красная)
22.30 макароны с сосиской
23.00 морожка х_х

[Троглодит]

Вчера я был тюлень.
Сегодня вес 57,8. Не хотит он уходить. Ну и фиг с ним.

Подъем поздний, в начале 11го.
10.30 пара сырых яиц с черным хлебом и луком
11.00 прот

12.00 12 км на велике в умеренно-интенсивном режиме. ЧСС 170/155

13.00 прот
14.00 кукурузные хлопья с молоком
Там где-то пару нектаринов и печеньку овсяную
Творожный десерт с грушей
~ 23.00 чуть-чуть картошки с мясом

[Троглодит]

Вес 57,4.
Сегодня нужно постараться сделать день низкоуглеводным.

Подъем в полдесятого.
10.00 кукурузные хлопья с молоком
11.00 прот

12.00 круговая, 2 круга на 15

гиперэкстензия +5
присед 32
разгибания ног 7
трицепс 2,5
присед 34
разгибания 9
трицепс 3
пресс вис х10

жим на наклонной 16
тяга к поясу в наклоне 2х7
махи ногой в сторону 7
жим 18
тяга 2х9
махи 7
пресс скамья х70

13.00 прот
14.30 лосось, салат из капусты с укропом
А остальное записать забыла)

[Троглодит]

56,7. Круговые, все таки, творят чудеса)

11.00 хлопья с молоком, ржаной сухарик из духовки
11.40 прот

12.40 велик, 12 км. ЧСС 155. Начала вводить интервальные. 4 20-секундных, ЧСС 175/185. Ад. Восстанавливать чсс и дыхание пока тяжело.

13.30 прот
14.30 мясо запеченное с сыром, капуста с зеленью
16.45 неудавшийся панкейк
17.15 сердце дрогнуло на морожку. Но я посчитала, в калораж укладываюсь
20.45 остатокк панкейка, пара нектаринов
23.30 пару ложек салата
00.10 стакан кефира, и спатеньки

[Хлоя]

Привет! Расскажи про круговую подробней) Ты сама определяешь какие упражнения делать и количество подходов?)

[Троглодит]

Хлоя,
я смотрела несколько вариантов круговых, читала про принципы их построения, выбирала наиболее подходящее для себя. В общем-то, я стараюсь брать самые энергоемкие упражнения и какие-то полегче, чтобы переводить дух. Но исключаю, например, классическую становую. Она в интенсивных тренировках не нужна, т.к. бессмысленно делать ее на много повторов с небольшим весом. А приседания, жимы, отжимания, пресс и т.д. идут очень хорошо, потеешь как вол) Ну и плюс, у меня условия ограничивают выбор упражнений и распределение их по кругам.
А подходы. В круговой делают 2-5 кругов, обычно. В зависимости от количества упражнений и повторов. Я делаю 2 круга на 15 повторов или 4 на 8. Упражнений в каждом по 7-8.
В общем-то, для меня главные принципы это много потеть и недолго потеть)) У меня на круговую уходит 40-50 минут. На обычную час-полтора.

[Хлоя]

Троглодит
т.е. за один круг может быть несколько подходов? Просто я такой чайник в этом) Не помнишь на каких сайтах читала про круговые?

[Троглодит]

В моей теме про силовые есть.
В одном круге по одному подходу на каждое упражнение. Круги одинаковые. У меня такой возможности нет, я делаю по два подхода на каждое упражнение в каждом круге, в 1-2 круга одни упражнения, в других 1-2 круга другие.

[Троглодит]

Вес 56,4.
День высокоуглеводный.

11.30 овсянка на воде, банан. Попробовала овсянку кипятком залить просто. Фу, вот же мерзость. Лучше буду варить)
12.20 прот

13.05 круговая, 2 на 15

гиперэкстензия +5
присед 34
тяга к поясу 2х8
задняя дельта 2х3
присед 38
тяга 2х9
пресс скамья 20

отжимания 15
махи ногой в сторону 7
отжимания 10
махи 8
пресс 70

13.45 прот
Через 10 минут не удержалась, сожрала грушу
15.20 дохомячила грушу
15.50 вспомнила, что час назад надо было поесть нормально. Рыба, помидоры
18.00 морожка
18.30 крошка картошка
23.00 курица, макароны, овощной салат
02.30 кефир и наконец-то спать!

С высокоуглеводной задачей справилась на ура

[Хлоя]

Троглодит
Спасибо, почитала я про круговые)
Решила завтра в спорт-клуб на круговую сходить. Посмотрю что и как, и буду сама потом)

Ты так мало ешь совсем) Хватает энергии?)

[Троглодит]

Я мало ем?
Вообще круговые, как и любые интенсивные тренировки, это не для новичков. Нужно быть в хорошей форме и хорошо чувствовать свое тело. Т.к. большие нагрузки на ссс, суставы, связки, мышцы должны быть подготовлены.

[Троглодит]

Вес 56,7.
Сегодня будет день тюленя. А по еде должен быть умеренным.

11.00 кукурузные хлопья с кефиром
12.40 нектарин
Где-то в районе двух часов еще пара нектаринов
Часов в пять-шесть миникруасаны и морожка
19.00 только приехала домой. Жру бутеры с колбасой и помидорами/огурцами
Доела бутеры, всосала литр кефира, больше ниче не ела. Ну хоть так)

[Троглодит]

Вес 57,2.
Интенсивная тренировка ждет меня. Низкоуглеводка.

11.00 хлопья с молоком
12.00 прот

13.00 круговая 4х8

подтягивания х3 / х3
трицепс 3 / 4
присед 38 / 44
задняя дельта 3 / 4
трицепс 3 / 4
присед 40 / 46
задняя дельта 3 / 4
пресс вис х10 / -

подтягивания х3 / х3
жим на горизонтальной 20 / 24
махи ногой в сторону 9 / 10
жим вверх с плеч 4 / 5
жим на г 22 / 24
махи 9 / 10
жим вверх 4 / 5
пресс вис х10/ на полу х20

14.00 прот
15.00 мясо, овощной салат
18.00 морожка
20.50 вареное яйцо, овощной салат
21.30 фруктовый салат с йогуртом
23.30 меньше полкотлеты, стакан кефира, и надо уже спать валить, пока опять чето в рот не потянула


Кстати, вот)

[Троглодит]

57,4.
Оно не хочет сходить, ну и ладно.

10.30 хлопья с молоком
11.30 прот

12.30 попробовала легкую табата. С солянкой из разных упражнений. В качестве кардио. Два захода.

13.00 прот
15.00 мясо, овощной салат
18.00 нектарин
20.00 бутылка активии без вкусов
23.00 творог с медом, грецким орехом и грушей
01.00 стакан кефира и спать