Дневник здорового образа жизни Belletane

[Belletane]

Что ли и за свой дневник взяться) Активизация номер два к лету))))

Сегодня после двухнедельного перерыва пошли в зал)) Решила сделать понемногу практически на всё тело. К штанге даже не подходила. Дыхалка сдавала, но я добила все упражнения ураааааа

Выпады в прыжке со сменой ног *50
Присед с запрыгиванием на степ *20
Присед с прыжком на 180 градусов *20
Присед с жимом гантели (8кг) *15
Х-прыжки *20
Зашагивания на скамью с подъемом колена *30
Запрыгивания с приседом на два степа *15
Фиг знает как называется упражнение....отпрыгивание от скамьи, руки на скамье + зашагивание на нее с поднятием колена *24

Drop push ups (какие-то отжимания) *20
Присед с жимом гантели (8кг) *15
Дипы с ногами, поднятыми на степ *20
Альпинист (10) + отжимания (2) * 8
Бёрпи с прыжком в длину *15
Присед с гантелями и жим (2*4кг) *15
Отжимания (ноги на степе) *15
Бёрпи с Босу *10

Березка *20
Поднятие прямых ног и рук одновременно *20
Альпинист *50
Велосипед *50
Перепрыгивания скамьи (руик на скамье) *30
Поднятие согнутых ног + руки к коленям с 5 кг *20
Подъем прямых ног *20
Подъем туловища со скручиванием (или поворотом? хм) при приподнятых ногах *30

Замяла все 15-минутной растяжкой, как же хорошо снова тянуться.... В общем, я собой сегодня безумно горжусь и довольна как слон

Для полного удовлетворения осталось снова взять под контроль питание, потому что опять иногда проскакивает сахар и неумеренное количество орехов
На весы не становилась примерно с ноября, но визуально изменения есть)

А, Вася, я-таки попробовала в один день сделать персс на петлях и на подлокотниках. И ты права! На петлях оказалось легче, именно физически легче, хоть и ритм поймать не всегда удавалось! А на выхах обнаружили в нашем лесу паркур в 2 км с 15 остановками, на которых то кольца, то турники, то брусья, то степы, то лавочки, то просто таблички с упражнениями на растяжку....Короче попробовала сделать пресс в висе на турнике с поднятием коленок - руик устали больше, чем пресс

Короче, авось в середине июня я-таки добьюсь снова идеального контроля над собой в физическом и кулинарном плане

[Троглодит]

Ну удачи тебе в этом нелегком деле =D Я тут тоже чето захотела за питание взяться. Но пока.. Ну ты понимаешь =D

[Файлинь]

Хренасе, Саша, ты сразу бегать начинай)) куда столько прыганья?)))

[Belletane]

Зачем мне бегать(( И не люблю я это дело(( Весь прикол в том, что прыжки-то с упражнениями, а бег это бег У меня еще LISS и HIIT присутствует, но и там я не бегаю - на велотренажере занимаюсь

[Belletane]

10.04.2015

Сколько сегодня народу в зале было! В секции со свободными весами мест почти не было((( До Смита мне так и не удалось добраться Обычно кардио зона вся занята, а там пусто...сегодня с точностью наоборот, дяденек куча....И это с утра! Боюсь представить, что там творится в послерабочее время

Разминка

Румын. тяга
1*10*15
1*20*15
1*30*15

Присед.
1*10*15
1*20*15
1*30*15
1*40*15

Присед с выпрыгиванием на и со степа *20р.
Запрыгивание на два степа с приседом *15 р.

Выпады назад с поднятием колена
1*10*15
1*20*10

Бёрпи (без выпрыгивания) + отжимания *15р.
Скручивания (5кг) *20р.
Альпинист *50р
Велосипед *50р
Березка *20р

Растяжка

[Файлинь]

Ого, какой присед! 40кг 15 раз?

[Троглодит]

Оо, я щас столько не присяду Это с грифом? У вас сколько грифы весят?

[Belletane]

Да, я все с грифом считаю, иначе не дай Бог потом пересчитывать) Пока все грифы в зоне свободных весов по 10 кг.

Я до перерыва вот двухнедельного тяжело приседала эти 40 - тянула мышца одна и колени побаливали. А сейчас как новенькая -- сняла, присела и хоть бы хны. И еще ставлю ноги чуть поуже, раньше практически в сумо приседала - думаю и мышца себя лучше чувствовать стала.

[Троглодит]

Да, постановка ног сильно отражается. Я вообще не сторонник смещения нагрузки за счет постановки ног, я за то, чтобы просто подбирать индивидуальную комфортную постановку и так же с глубиной приседа.

[Файлинь]

40кг 15 раз это мощно, ещё и в конце после уже 60 приседаний)) Мамаааааааааа....я 15 раз никакой вес не присяду

[Belletane]

Вот до 40 комфортно было с широкой постановкой ног, а дальше решила попробовать изменить))

Маш, может, если бы я регулярно увеличивала вес, то и не приседала бы так....а так меня боль в мышце держала на отметке 40 довольно долго - поэтому организм привык. Уверенна, что как только снова вес пойдет вгору - буду с маленького количества повторений начинать. А начинала-то с двухлитровыми бутылками и было тяжело Я даже отжиматься научилась полноценно недель за 8, а начинала с недоотжиманий)) Похвасталась)))

[Троглодит]

Оо, поздавляю)) Осталось нам с тобой научиться подтягиваться

[Belletane]

Что за напасть такая..... Теперь моя очередь болеть Надоело уже, только начнешь в ритм входить - и снова(((

Вчера принес муж весы новые домой)) А не взвешивалась я с ноября)) У меня глаза на лоб полезли, когда я увидела цифру 59.1! С учетом того, что это был вечер, я с мокрыми волосами и полотенцем на них, в одеге - решила утром встать, и таки да))) 57.2! Это +2 кг с ноября А в объеме изменились только бедра на 1 см.

Надо поскорее выздоравливать и избавляться от жирка, чтобы при ходьбе тряслись только мышцы

[Троглодит]

Так +2 или -2?))
Оо, я прям ненавижу это. Только войдешь в ритм, только отладишь режим, сразу какая-то фигня. Прям аррррр.

[Belletane]

+2! Я всегда утром сразу взвешиваюсь. Вчера вечером взвесилась, накушавшись за целый день и тп. С 55 до 57.

Про болячки и всякие форсмажоры и не говори( так подумаешь, вроде год (два) занимешься, а ритм сбивается постоянно. У меня максимум 8 недель удавалось в ритме 6-7 тренировок в неделю жить( Потом то я, то сын, то переезды брррррррр