Спортивный дневник nalika

[nalika]

06.04.2012

07:15 - овсянка, кофе, 2 кубика шоколада
09:30 - кус. черного хлеба с сыром
11:30 - банан
12:30 - кофе с конфеткой
19:30 - гречка + курица, чай
22:00 - пиво 0,5 + несколько чипсинок и кальмаров сушеных (отдыхала)

Спорта не было

[nalika]

07.04.2012

12:15 - овсянка, кофе, 2 кубика шоколада
14:30 - кефир
мин. через 5 - виноград (~100 гр.)
18:00 - суп-пюре из цветной капусты, морковки, свеклы + 2 блинчика и зел. чай
21:00 - мандаринка

Спорт:
разминка
http://vk.com/video8306027_162112589
на пресс
http://vk.com/video8306027_162109657
+
http://cs9797.userapi.com/u8306027/-3/x_58404a98.jpg

[nalika]

08.04.2012

12:15 - омлет, кофе
15:30 - запеченая треска и кус. сыра, зел. чай
18:00 - запеченая треска и кус. сыра
Чуть позже пару штучек клубнички съем.

Спорт:
разминка
http://vk.com/video8306027_162112589
+
http://cs9797.userapi.com/u8306027/-3/x_58404a98.jpg

[nalika]

Нахалка

ага =) типа диеты началось

[nalika]

ага =) ну я не жестко устраиваю себе, а примерно, подготавливаюсь

Пс. - сегодня померилась и
- 1 кг. веса (мало , но хоть что то)
- 1 см. с талии
- 2 см. с живота
- 1 см. с ляшек
- 1 см. над коленками
Грудь и бедра на месте.

[nalika]

Нахалка

а что ты так?
У меня просто весы в углу комнат стоят, я каждый день с них начинаю а за см стараюсь щас следить, так как вижу результат и понимаю, что не зря стараюсь.
Если б не он, и не форум, давно бы уж все закинула

[nalika]

09.04.2012

07:15 - кофе, 2 куб. шоколада
10:30 - 2 помидорки, листья салата шт.6, 1 огурчик, 1/4 перчика, зел. чай
13:00 - 2 помидорки, капуста листиков 8, 1 огурчик, 1/4 перчика
15:30 - 2 печеньки, зел. чай
19:30 - гавайская смесь (фасоль стр., перец, морковка, горошек, кукуруза), 1 маленький ежик
20:00 - кефир
мин. через 10 мандаринка

Спорта не было. Медовой обретывание. Чуть позже будет массаж, контрастный душ.

[nalika]

10.04.2012

Зарядка:
- небольшая растяжка
- пресс 2х30
- отжимания 30
- полумостик 30
- махи ногами с коленок прямой/согнутой по 20 на каждую ногу

07:15 - кофе, 2 куб. шоколада
09:30 - кус. сыра, несколько мал. кусочков кур. филе, зел чай
13:00 - кус. сыра, несколько мал. кусочков кур. филе
19:30 - кус. сыра, несколько мал. кусочков кур. филе, кефир

Спорт позже напишу.

[nalika]

Спорт:

- разминка по видео http://vk.com/video8306027_162112589
- пресс 2х30 + 8минутка на пресс
- отжимания 30
- полумостик 2х30
- махи ногами с коленок прямой/согнутой по 20 на каждую ногу + 8минутка на ноги
- приседания 50
- наклоны 5 мин.
- растяжка

[nalika]

11.04.2012

07:15 - овсянка на воде с 1/2 ч.л. меда и с 1 киви, кофе, 2 куб. шоколада
09:30 - отруби, 2 ст. воды
12:30 - гречка, зел. чай
15:00 - отруби, 2 ст. воды
19:30 - гречка + ложка салата (салат, помидор, огурец, перец, курица), молоко

[nalika]

12.04.2012

07:15 - кофе, 2 куб. шоколада
09:30 - йогурт без добавок
12:30 - творог + киви
19:30 - паста "Карбонара", фруктовый салат, кола 1 ст.

Обертывание с горячим скрабом, массаж, контрастный душ.

[leya]

nalika

по последнему отчетику, многовато углеводов..
что-то мало мяса кушаешь, белков, хорошо, что каши есть.
или ты на монодиете, не пойму

[nalika]

doleskina

Ага, типа диета, но не строго соблюдаю, готовлюсь так сказать
Сегодня так то был творожный день, но мч позвал в кафе, где делают мою любимую карбонару, не смогла устоять
Но завтра будут только фрукты

Мясо, кушаю в основном курицу. Свинину, говядину очень редко получается. Не умею я ее готовить толком и покупать неохото изза этого

[nalika]

Мини-отчет после "типа диеты"
Прошло только 5 дней, сегодня 6. Но в выхи не будет ни весов, ни см., еду к маме...возможно буду много есть , поэтому сегодня отпишу.

- 800 гр. веса ( ), радует, что он держится не только утром, но и вечером. Так что думаю пока закрепила этот результат.
- 1 см. с талии
- 1 см. с живота
- 1 см. с бедер
- 1 см. с ляжек и над коленками

Результаты радуют. Думаю через пару неделек повторю диетку, но уже построже. В принципе не сложно было для меня, т.к. все продукты я люблю. И как ни странно, на работе даже кушать не хотелось.

13.04.2012

Зарядка:
- небольшая растяжка
- пресс 2х35
- отжимания от пола 10
- полумостик 30
- махи ногами с коленок прямой/согнутой по 20 на каждую ногу
- приседания 30

07:00 - кофе, 2 куб. шоколада
09:10 - 2 киви, мандарин
10:30 - зел. яблоко
11:30 - мандарин
15:00 - зел. яблоко
19:30 - солянка, салат (огурцы, помидоры)

Почти фруктовый день

[nalika]

Выходные были плохие. Было много вредностей. Даже писать неохото (это называется съездила домой, мама обкормила). Хорошо хоть сегодня с утра вес на месте остался. Спорта естественно небыло, кроме пешей прогулки в течении всей субботы

Думаю возьму недельку передышки в плане спорта по вечерам, постараюсь с утра делать. Посмотрим получится ли.