Ваш пресс (фото приветствуется!)

[Брюква]

Дыхание не задерживать

что значитне задерживать? у меня всегда с дыханием пробелма. какое бы упражнение ни делала, все время быстро устаю из-за того что дыхание сбивается. я обычно делаю на выдох...это правильно?

[Blossom]

А у меня дурацкий вопрос.
Я когда пресс качаю подниманием туловища, у меня оч большая нагрузка идёт на поясницу...Устаю больше не из-за пресса, а из-за спины...
Так и должно быть или я что-то не так делаю? Надеюсь на ответ

[Martini]

У меня ещё и голова при поднимании туловища кружится. Я или ноги поднимаю на 90 градусов из положения лежа. Или туловище из положения лежа, ноги стоят, согнуты в коленях и расставлены. При подъеме, руки сую между ног, при опускании увожу прямыми за голову, как бы продолжением тела. Само по себе упражнение покажется легким, но надо живот втягивать и дышать правильно

[Брюква]

поднимание туловища? это как понять?

[Martini]

Тело может складываться пополам в одном месте. Вот одна половина - это ноги, а другая - туловище. Можно или то или другое поднимать) кому как по душе))

[Брюква]

Martini
ааа, ну я поняла...)

[ЮзА]

Недавно слышала что правильнее качать пресс так: лежа именно на жесткой поверхности и поднимать верхнюю часть тела к ногам напрягая как можно сильнее пресс хотя бы тот который имеется.. в итоге при появлении пресса клетки жира они засыхают и пропадают..ведь подступа к жировым отлажениям при прессе нет и жир уходит)) вот так!!!

[Martini]

Интересно... Но Вы можете хотя бы попытаться себе представить сухие клетки жира? Или просто сухой жир?)

[ЮзА]

Он просто пропадает..потому что жировых отложений просто нет...

[Фэя]

Интересно... Но Вы можете хотя бы попытаться себе представить сухие клетки жира? Или просто сухой жир?)

в жировых клетках,кстати,есть вода ...

[Шизофрения]

У нас на физре в школе было упражнение важе жесть.ЛЕжишь на мате,ноги абсолютно прямые(сгибать строго воспрещается!),руки за головой,ноги тебе никто не держит и поднимаешь туловище 30 раз.Пятки не должны отрываться от пола.попробуйте!Эт нереально тяжело.

[Клякса]

Для талии две гантельки в руки по 5 кг каждая и по 100 наклончиков в бок, ежедневно, занимает 5 минут, за 2 недели талия осиная (если конечно еще хотя бы пешком по городу ходить, а не на диване с чипсами валяться). Для прессика - ножки под тумбочку или диванчик или кровать и хотя бы по 3 подхода по 15 раз с перерывом 10 секунд. Ручки за головой параллельно полу. А самое клевое - скручивания. Лежа на полу, ноги под прямым углом на стене, от пола отрываются только лопатки, тело скручивается по спирали к противоположной локтю коленке. сто раз с перерывом мах.5 секунд м\у подходами.
но, не надейтесь, что пресс появится сразу у тех, кто хочет сбросить с талии пяток кг. Я за 2 недели убрала бочка и животик, но не похудела.
не качайте нижний пресс, это в будущем черевато боком для вынашивания детишек. Если хорошо прокачен верхний и косые мышцы, то нижний животик сам держаться будет.

[Amor Amor]

У нас на физре в школе было упражнение важе жесть.ЛЕжишь на мате,ноги абсолютно прямые(сгибать строго воспрещается!),руки за головой,ноги тебе никто не держит и поднимаешь туловище 30 раз.Пятки не должны отрываться от пола.попробуйте!Эт нереально тяжело.

чета я не поняла

[Фэя]

У нас на физре в школе было упражнение важе жесть.ЛЕжишь на мате,ноги абсолютно прямые(сгибать строго воспрещается!),руки за головой,ноги тебе никто не держит и поднимаешь туловище 30 раз.Пятки не должны отрываться от пола.попробуйте!Эт нереально тяжело.

я так делаю,да..когда нет опоры-тяжело.....сначала ваще еле-еле ....

[KSENIA]

Blossom

у меня дурацкий вопрос.
Я когда пресс качаю подниманием туловища, у меня оч большая нагрузка идёт на поясницу...Устаю больше не из-за пресса, а из-за спины...
Так и должно быть или я что-то не так делаю? Надеюсь на ответ

Ты так травму можешь получить! Нужно прижимать поясницу к полу, тогда все нормально будет..

А скручивание довольно эффективное упражнение на верхнюю часть пресса. А на нижнюю можно, например, лечь, свесить ноги и поднимать две сразу ноги(согнутые), тянув колени к груди.

А как по вашему кубики смотрятся?