Дневник здорового образа жизни Троглодит

[Файлинь]

Я из зала еду домой, там не надо чесаться и марафетиться)) Если на лекции, то конечно купаюсь, причесываюсь)))

[Belletane]

Так и я домой

[Троглодит]

Сегодня на тему того, кто в каком виде приходит и уходит, было очень смешно.. Даже рассказывать не буду, неприлично

Решила вспомнить, как жать в смите. Смешанные чувства. Когда я делала это в последний раз, было 17 кг на 12-15 раз. За это время в жиме гантелей вес увеличился в 2-3 раза. А в смите особой прибавки нет. Хоть убей, не понимаю, почему у нас так тяжело в нем жать. Или это только у меня так?

Жим в смите 4*10-20/25 (3 с моста)/25 (3 с моста)/22,5 + гриф?
Разводки в кроссовере 3*10-20/20/15. Как-то не очень пошло
Трицепс стоя у стены 3*10-6/5/6
Плечевая протяжка в блоке 3*12-25/30/35. Хоть что-то сегодня пошло!
Подъем гантелей через стороны 3*10-2*5/2*6/2*6

Пресс молитва 3*10-50/60/70
Прямые на скамье 3*10-26/30/30
Книжка+березка 3*10 с утяжелителями

[Троглодит]

В отличие от кардио-зоны, в тренажерном зале кондиционеры работают, что, конечно, прекрасно, но кислорода дико не хватает. Поэтому глотание даже кипяченого воздуха из быстренько открытого окна уже весьма облегчает состояние.
Хотела накинуть на присед, и он вроде бы даже пошел, но дышать нечем, пульс подлетал, я просто валилась с ног. Так что увы Сумо вообще делать не стала. Меня не хватило бы даже на пустой гриф.

Разминка - сведение бедер + гиперэкстензия
Присед 2*8-30/35 / 2*5-40 / 1*10-30 (6+4) + олимпийский гриф. Не смогла даже последний легкий подход сделать! Только начала, успела подумать: "Ооо, легкооо", три повтора и ппц, пульс подлетает, дыхалки нуль
Разведение бедер 4*12 - 50 с наклоном / 60 с вертикальным положением корпуса / 70 отклоняясь назад / 70 с вертикальным положением корпуса
Разгибание ног 3*10-50/55/60
Отведение ноги назад с разгибанием в блоке 3*10-30/40/50. Попробовала это упр, стоя на четвереньках на скамье. Прикола не поняла. За счет сгибания-разгибания в колене получается слишком легко, вес приходится ставить намного больше, это уже совсем неудобно, манжеты очень давят, оставляют синяки.. Еще и скамью тащить! В общем, бе. Мне роднее отведение прямой ноги стоя и ягодичный мост
На икры меня не хватило

[Файлинь]

Это с грифом присед или вес без грифа?

[Троглодит]

Без грифа

[Belletane]

Началась жара в залах У нас еще окна нельзя открывать((( Вроде приходишь - нк так, не жарко....А присядешь пару подходов - то вешаться можно((( Надо в зал ходить зимой готовиться к летнему сезону.....жары в зале

А на скамье на кроссовере, ты типа толкаешь согнутую ногу назад, разгибая ее, как когда от бортика бассена отталкиваешься? Мне это упражнение наоборот больше нравится, за счет подтягивания колена к себе и потом выталкивания, я чувтсвую и ягодицы и бб, амплитуда намного больше, чем при прямой ноге. И ягодичные растягиваются больше на скамье или при наклоне...И поэтому намного больший вес на это упражнение не могу брать....добиваю...

[Троглодит]

Ага, так, поднимая ногу вверх. Стоя можно встать на присогнутой ноге и наклониться вперед, упершись руками в кроссовер. Амплитуда тоже получается большая. И за счет того, что нога прямая/почти прямая, хватает совсем маленького веса. На отведении ноги назад с разгибанием в тренажере я последние разы ставила 90-100 кг. На ягодичном мосту тоже вес большой был. Так что эти 30-50 кг в кроссовере - для разгибания ноги вообще ни о чем. Если бы у нас были такие штуки, которые на пятку надеваются, то можно было бы поделать. Но с манжетами просто невероятно неудобно

[Belletane]

Ну вот я стоя, наклонившись, ухватившись делаю.....А ты Халк
А если не манжеты попробовать, а маленькие треугольные ручки, стопу в них засунуть? Я много раз видела на видео, но мне с манжетами удобно, пожтому не пробовала. С ручкой синяков точно не будет, главное, чтобы кроссовок пролез)))

[Троглодит]

Так ногу вперед отводишь, эта фигня с нее просто слетит. Я видела на картинках штуки на пятку, но даже понять не могу, как они называются и где такие взять. И вообще, далют такие на продажу или это просто кто-то сам для себя сделал

[Троглодит]

Нашла в себе силы пойти побегать
2*5
Пульс не знаю, забыла надеть пульсометр. Как же приятно бегать на улице! На дорожке просто нереально тошнит

[Belletane]

Что такое 2*5, расшифруй, а то я или забыла или пропустила код

[Троглодит]

2 пробежки по 5 минут

[Belletane]

Мерси)

[Троглодит]

Я хочу, чтоб на нашем кроссовере были ручки(((