Спортивный дневник nalika

[nalika]

08.03.2013

11:30 - каша гречневая (хлопья), кофе
17:00 - гратен с картошкой и курицей, кус. торта (4 слоя - малиновое желе, малиновое суфле, банановое суфле, миндальный бисквит), 2 коктеля фруктовых б/а
С 20:00 до 21:30 - 2 конфеты, 1 ст. кефира, 1 апельсин

Спорт:
- комплекс из 5 упр. на бока
- пресс 30

09.03.2013

12:00 - 2 кус. чиабатты с сыром, кофе, конфета
17:00 - 4 панкейка со сметаной
21:30 - смузи (чер. смородина, вишня, зел. яблоко, апельс. сок, корица)

Спорт:
- комплекс из 5 упр. на бока
- комплекс из 5 упр. на талию
- комплекс из 6 упр. на пресс
- комплекс из 6 упр. на ноги и попу
- растяжка

10.03.2013

11:30 - омлет, кус. чиабатты, кофе, конфета
13:00 - банан, апельсин
18:00 - картошка тушеная со свининой
20:00 - 0,5 пива, пол. пакетика сухарей

[nalika]

11.03.2013

07:15 - шоколадные шарики с молоком, кофе, 2 куб. шоколадки
10:30 - кофе, 2 пряника
12:00 - банан
15:00 - борщ, гречка, салат (капуста, огурец, морковь с лим. соком и раст. маслом), чай
17:00 - зел. яблоко
20:30 - овощи и кур. грудка (приготовленные на пару), чай с лимоном
22:30 - апельсин

Безумно после ужина хотелось конфету, пересилил себя и пошла заниматься спортом. Желание сразу отбило, захотелось апельсин.)

Спорт:

- разминка
- комплекс из 6 упр. на пресс (по 30 раз каждое)
- комплекс из 7 упр. на руки (по 30 раз каждое)
- растяжка

[nalika]

12.03.2013

07:15 - шоколадные шарики с молоком, кофе, 2 куб. шоколадки
10:30 - кофе, 2 пряника
12:00 - банан
15:00 - борщ, рис, свекла отв., чай с конфетой
17:00 - зел. яблоко
20:30 - овощи и кур. грудка (приготовленные на пару), чай с лимоном, апельсин

[Angelique]

nalika
Слишком много углеводов и мало белков, имхо)

[nalika]

Queen of Evil

неправильные это какие?
На самом деле порции у меня маленькие, ужин чуть ли не в блюдце накладываю. А в столовой все по половине порции беру, так что не много выходит. Кушать 5 раз в день специально приучила себя, сладости и вредности до 12. Раньше плохо кушала, днем мало и овощи, фрукты в основном. Постоянные вздутия и некомфортонсти, а вечером много наедалась. Так что сейчас, считаю питание для себя пока идеальным.

За 3 дня подпривыкла, о конфете даже страшно подумать было вчера вечером. Оо Это радует.

13.03.2013

07:15 - гречневая каша (хлопья), кофе, 2 куб. шоколадки
10:30 - кофе, 2 пряника
12:00 - банан
15:00 - гречка с кур. отбивной, чай
17:00 - зел. яблоко
20:30 - омлет с овощами (1/3) и кур. грудка (приготовленные на пару), кефир, апельсин

Спорт:

- разминка
- комплекс из 7 упр. на внут. и внеш. поверхность бедра
- комплекс из 7 упр. на попу
- растяжка

[nalika]

Хочу свести свое питание примерно к диете "Блюдечко". (Осталось купить блюдечко )

• Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.
• Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
• В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
• Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
• Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
• Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
• Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

[Angelique]

nalika
правильные углеводы
Неправильные углеводы - это именно сладости, сахар, конфеты, печенья-торты и тд.
Правильные - из овощей и фруктов.

[nalika]

Angelique

спасибо, понятно)
все равно буду есть до 12 постараюсь меня так устраивает)

[nalika]

Queen of Evil

Ну это написано в описании диеты, у меня получается 5 приемов пищи, 2 из которых по 1 фрукту. Не думаю что они обходятся в 200-300 ккал.

[nalika]

14.03.2013

07:15 - шоколадные шарики с молоком, кофе, 2 куб. шоколадки
10:30 - кофе, 2 пряника
12:00 - банан
14:30 - зраза картофельная, винегрет, чай
17:00 - зел. яблоко
20:30 - омлет с овощами (1/3) и кур. грудка (приготовленные на пару), кефир

[nalika]

15.03.2013

07:15 - каша гречневая (хлопья), кофе, 2 блина со сгущенкой
10:30 - кофе, 2 пряника
12:00 - банан
14:30 - зраза картофельная, винегрет, чай
17:00 - зел. яблоко
20:30 - омлет с овощами (1/3) и кур. грудка (приготовленные на пару), молоко
22:00 - апельсин

Спорт:
- комплекс из 5 упр. на бока
- комплекс из 5 упр. на талию
- комплекс из 6 упр. на пресс
- комплекс из 6 упр. на попу
- растяжка

16.03.2013

11:30 - шок. шарики, 2 блина, кофе
16:00 - гречка, 2 тефтели, огурец, кофе и 3 блина со сметаной
22:00 - кефир, апельсин

17.03.2013

11:30 - омлет, кус. пирога с капустой, кофе, конфета
16:00 - кукуруза конс. 1 б., кефир
21:00 - фр. пюре из 1 зел. яблока, 2 киви. 30 гр. орешков кешью

Спорт:

- комплекс из 6 упр. на пресс
- пару упр. на попу
- растяжка

[nalika]

18.03.2013

07:15 - шок. шарики, кофе, кус. пирога с капустой
10:30 - кофе, барни
12:00 - банан, актимель
14:30 - гречка, кур. отбивная, чай
17:00 - зел. яблоко
20:30 - гречка, курица в слив. соусе (взвесила порцию, получилось 160 гр., из них 70 гр. - гречка), молоко, 30 гр. орешков кешью

Спорт:

- разминка
- тренировка на попу и пресс (курс на 3 недели, 1 тренировка)
- растяжка

[nalika]

07:15 - каша гречневая, кофе, кус. пирога с капустой
10:30 - кофе, барни
12:00 - банан, актимель
14:30 - борщ, гречка, винегрет, чай и 2 куб. горького шоколада
20:30 - гречка, курица в слив. соусе, чай
21:30 - 30 гр. орешков кешью, апельсин

[nalika]

Queen of Evil

Я в курсе, но они такие вкусные блин. Хорошо что закончились.
Кстати, даже после орехов отвесы идут.

20.03.2013

07:15 - шок. шарики, кофе, 2 печеньки
10:30 - кофе, сникерс
12:00 - банан, актимель
14:30 - пюре, винегрет, чай
17:00 - зел. яблоко
20:30 - гречка, курица в слив. соусе, чай, 30 гр. орешков кешью

Спорт:

- разминка
- тренировка на руки и внеш. поверхность бедра (курс на 3 недели, 2 тренировка)
- растяжка

После спорта 1 киндер молочный ломтик и стакан воды

[nalika]

Queen of Evil

по 200-300 гр.
Чай и кофе всегда без сахара. Ненавижу сахар.

Сладкое до 12.