Спортивный дневник nalika

[nalika]

CandyGirl

Спасиб Про пельмени знаю, но я не ела их пол года и вчера когда мч попросил сделать, ну не смогла устоять. Хлеба кушаю чтоб хоть как то насытиться, ато последнее время у меня, что я ем, что не ем, еще хочется
А насчет вкусностей, да, приучаю себя кушать их до 12...

[nalika]

Эх...отчет за 3 дня... опять выходные не але

30.03.2012

07:15 - кофе + 2 кубика горького шоколада
09:15 - банан
11:30 - вар.курица
13:30 - кофе + конфетка (батончик)
15:00 - отруби хруст. + зел. чай
19:30 - ролтон (знаю вредность, но захотелось) + чай

Спать легла в 4, так что думаю он норм переварился больше ничего не кушала.
Спорт: 30 приседаний, наклоны 5 мин.,отведение бедра стоя по 40 раз на ногу, отжимания от пола с коленок 20 раз.

31.03.2012

12:15 - овсянка + черный хлеб с сыром + кофе
17:30 - пицца (2 кус) + 0,5 пива.

Спать опять в 4, спорт тот же что и 30.

01.04.2012

12:15 - омлет + кус. пиццы + кофе
17:00 - пюре + рыбка запеченая + салат (курица, ананас конс., огурец, яйцо, сыр, мазик) + чай с лимоном
Чуть позже будет грейпфрут.

Спорта не было ( 1 день кд, разваливаюсь ). Только 30 приседаний, наклоны по 30 раз на сторону. Массаж щеткой массажной, скраб АЦ, контрастный душ.

[CandyGirl]

ролтон (знаю вредность, но захотелось)

Самое вредное там-приправы.
А если их выкинуть и просто посолить/поперчить/добавить свои специи,то будет относительно нормально

31.03. питание вообще никакое,ни по распорядку,ни по составу

Сегодня не нравится пицца и салат (консервированный ананас, майонез)

Упражнения присутствуют, это очень хорошо.
Можно постепенно увеличивать нагрузки (после КД)

[nalika]

CandyGirl

Упражнение стараюсь чередовать, побльше поменьше, и все делаю с утяжелителями.
А насчет ролтона возьму на заметку

А пицца. ах эта пицца Она всегда по сбт, никак не могу выкинуть ее из рациона (да и не хочу вроде бы. хоть какая то приятность за неделю )

[CandyGirl]

А пицца. ах эта пицца

Я признаю только домашнюю пиццу

А насчет ролтона возьму на заметку

Ну ты особо не увлекайся)) Но если других вариантов не будет,То уж лучше просто лапша)

и все делаю с утяжелителями.

Это хорошо, с утяжелителями гораздо эффективнее

[nalika]

02.04.2012

07:15 - кофе + 2 кубика горького шоколада
09:30 - банан
11:30 - кус. черного хлеба с сыром, 2 оладьи шоколадные (по рецепту делала, получается примерно 30 ккал на 1 шт) + кофе
14:30 - отруби хруст. + зел. чай
19:30 - пюре + рыбка запеченая + салат + чай
22:30 - яблоко зел.

Спорта не было (кд, да еще и целый день слезы, сопли ручьем - заболеваю походу )
Обертывание с ац скрабом, массаж щеткой массажной, контрастный душ.

[nalika]

03.04.2012

07:15 - кофе + 2 кубика горького шоколада
09:30 - банан
11:30 - кус. черного хлеба с сыром + кофе
13:30 - отруби хруст. + зел. чай
16:00 - йогурт обычный без добавок
19:30 - немного макарошек + рыбка запеченая + чай
22:00 - яблоко зел.

Спорт:
http://cs9797.userapi.com/u8306027/-3/x_58404a98.jpg
(сделала себе картинку, обычно если лень по видео заниматься, то эти упры делаю стандартно +- еще что нить добавляю)
+ хулахуп 15 мин.
Массаж щеткой массажной, контрастный душ, гель-эластик для подтягивания кожи.

[CandyGirl]

nalika
Без макарошек было бы очень хорошо)
Мне твои гарниры не очень нравятся на ужин-пюре и макароны.
Лучше овощи,салатик
Ну а в целом неплохо
Отруби у тебя кусочками?У тебя кишечник их нормально воспринимает?

[nalika]

CandyGirl

Не получается у меня овощи кушать Только если капусту
Отруби, ну наверно, они как кукурузные палочки, брала ржаные. Дак жую их на работе как чипсы и запиваю большим кол-вом воды, а то вечно что нить охото поесть. Вот нашла замену. Вроде хорошо. Первые 2 дня, как и читала он очищает все А щас отлично, и насыщаюсь и живот перестал рычать целыми днями

[nalika]

04.04.2012

07:00 - 50 пресс, 30 отжиманий от стены, наклоны по 30 на каждую сторону.
07:15 - кофе + 2 кубика горького шоколада
09:15 - кус. черного хлеба с сыром + зел. чай
10:00 - банан
11:30 - 3 печеньки + кофе
04:00 - кус. черного хлеба с сыром + зел. чай
19:30 - творог с ананасом, кефир
22:00 - грейпфрут

Спорта не было вечером. Весь вечер провозилась с ужином на завтра. Сготовила себе супчик. Завтра отработаю.
Массаж массажной щеткой, контрастный душ, гель для коррекции фигуры.

[nalika]

ага, как то все быстро вышло да и вообще я зарядку редко делаю, если тока пресс, дак там вообще макс. 5 мин. ну и потягушечки вские.

[CandyGirl]

nalika
Из печенек/куска хлеба/ шоколада надо что-то одно оставить.Остальное убрать.Перебор бесполезных углеводов как по мне

Утренняя зарядочка-это хорошо

[nalika]

05.04.2012

07:15 - кофе + 2 кубика горького шоколада
09:30 - кус. черного хлеба с сыром + зел. чай
10:30 - банан
12:00 - кус. черного хлеба с сыром + зел. чай
14:30 - отруби + вода
19:30 - суп-пюре из цвет. капусты, морковки, свеклы + чай
22:30 - грейпфрут

Спорт:
разминка
http://vk.com/video8306027_162112589
на пресс
http://vk.com/video8306027_162109657
внут. сторона бедра
http://vk.com/video8306027_162112595

+ 30 отжиманий от стены, 50 приседаний, наклоны 5 мин.

[Пондероза]

nalika
сегодня исправилась)))

[nalika]

Пондероза

ну дак сказала же Просто вечером после работы до сна не так много времени, да и отдохнуть еще охото, кино посмотреть. Поэтому спорт не всегда получается