Дневник поддержания фигуры Адрианы

[Vynnessia]

удачи

[Адрианa]

Спасибо, Танюш

Планирую внести небольшие изменения в питании и режиме дня. Поменьше мучного (никогда особо не любила, поэтому ограничить будет не проблемой), перестроиться из "совы" в "жаворонка". Подъем в 5:30-6:00, ложиться спать в 22-23:00. Больше успеваю=бОльшая удовлетворенность днем в целом.

Отчетность буду производить в следующем виде:

Вес на утро
Еда за день, включая перекусы
Овощи-фрукты - да/нет
Спорт - да/нет
Вода (моя норма - около 1,5 л за день) - да/нет
Режим дня - да/нет

[Адрианa]

30.10

Вес - 59,8
Еда
Завтрак
Мультизерновые хлопья с молоком 2,5%, блинчик с клубничным вареньем, листовой чай "гранат+клюква+василек"


Обед
Овощной суп на бульоне, салат, картофельная запеканка со сметаной

Перекус
Апельсин

Ужин
Питьевой йогурт


Овощи-фрукты - да
Спорт - нет. Из-за травмы голеностопа могу позволить себе только бассейн через 2 недели. К нормальным тренировкам вернусь через месяц
Вода - да
Режим дня - да

[Vynnessia]

Адрианa
ого, подъем в 6 утра - сильно. Меня даже пушечным выстрелом в 6 утра не поднять
Настен, а ты и вес хочешь сбросить? или просто не набрать?
а рост у тебя какой?

[Адрианa]

Vynnessia
На ранний подъем меня Беня смотивировала)) http://devushka.ru/viewtopic.php?t=34963

После прочтения ее огромного поста я настолько воодушевилась, что потихоньку начала перестраиваться: вставала каждую неделю на 10 мин раньше, чем в предыдущую (включая выходные. мой собакин одобрил ранние прогулки ), начались слабые попытки принимать контрастный душ (по утрам я жуткая мерзлячка. Признавала только горячую воду. Да и сейчас обливаюсь холодной с предварительным криком "СПАРТААААА!!!"))) потом включаю Гаятри-мантру, посижу в полутьме минут 10, сделаю 3-4 утренних асаны. Для меня это тоже достижение - в силу привычки любую физ активность оставляла только на вечер.
За завтраком читаю новости и составляю примерный перечень срочных дел. Могу постирать, погладить. + с Гектором успеваю подольше погулять, народу на улицах не много. Тихо, спокойно. Рай И на работу вовремя приезжаю. С ощущением, что даже если весь вечер проваляюсь в кровати, срывая носовую резьбу, день уже прошел не зря:)

Сбрасывать вес не планировала. У меня уже 5 лет весы показывают 60-61 кг (максимум 62 в кд). Методом проб и ошибок поняла, что это мой идеальный вес: и на вид, и по ощущениям:) Контролирую ежедневно. Рост последний раз измеряла в 11 классе - 172. Сейчас, наверное, на пару см выше.

[Vynnessia]

Адрианa
а днем спать не хочется потом?
читаю про мантры и немного завидую, звучит заманчиво, но для меня это китайская грамота - ничего не понимаю в этом

[Адрианa]

Vynnessia
Совсем нет Раньше после приезда на работу первым делом шла к кофеварке, сейчас утренняя подзарядка уже не требуется) В 8 утра я уже бодрячком

Про мантры в нете много информации - посмотри, как время будет. Я про их реальную пользу узнала от индуски, с которой каждое утро йогой занималась на Мальдивах. Нужно подобрать подходящую именно тебе. Не обязательно сидеть в позе лотоса и вдыхать благовония с закрытыми глазами. Ее можно просто повторять в течение дня, про себя)

[Адрианa]

31.10

Вес - 59,8
Еда

Завтрак
Блинный пирог (третий день готовлю блины, никак не могу наесться)), кусочек хлеба с виолой, чай с барбарисом


Обед
Борщ (осилила меньше половины), куриный шницель с овощами, слоеный кабачок, салат из моркови с черносливом


Перекус
Яблоко

Ужин
Питьевой йогурт

Овощи-фрукты - да
Спорт - пресс 3 подхода по 50+ косые +нижний с фитболом. плечевой пояс с амортизатором (бицепс, дельта, трицепс), отжимания 20 раз
Вода - да. Сегодня я водохлеб - около 2л
Режим дня - да

[Aquarel]

Адриана

А ты после йогурта вечером уже ничего не хочешь есть? Есть какая то рефлективная привычка у организма? Или просто сдерживаешь себя?)

[Адрианa]

Aquarel
Сначала сдерживалась, через 3 недели вошло в привычку. Сейчас, если ужин будет полноценный, появляется неприятное ощущение тяжести, не могу заснуть, утром - вяленая моржиха)


- - - - - - - - -
Начало ноября выдалось нервным. Из-за стрессов почти не питалась и много курила. Вес - меньше 57 кг. Снижен иммунитет. Срочно отъедаюсь. Нужно вернуть хотя бы 58.

Вчера, 11.11:

Еда
Хлопья с молоком 2,5% на завтрак и кусочек пиццы в обед
Овощи-фрукты - нет
Спорт - меняла колеса. Сама. в -6. По-моему, вполне тянет на силовую))
Вода - нет
Режим дня - нет

[Vynnessia]

Адрианa
надеюсь, что у тебя все утряслось уже
а вот за еду поругаюсь а где ужин? а где овощи -фрукты? А где вообще вся еда? и это ты так "отъедаешься"?

[leya]

Закрыто(