Похудательный дневник Aquarel

[Vynnessia]

1. Почему вы решили изменить ваше тело? С детства фигуры довольно полная, а сейчас и вовсе не комфортно становится. К тому же хочется постараться ради молодого человека)
2. Что именно вас не устраивает в нем? Живот, бока, бедра, лицо.
3. Ваши параметры. Рост 175, вес 68. Грудь -талия- бедра : 90/75/100
4. Фото вашей фигуры (можно без лица). Этот пункт необязателен. Пока не решаюсь выкладывать)
5. Какими методами собираетесь бороться с проблемными зонами? С первую очередь диета: ничего жареного, соленого и сладкого, без фастфуда и консерв. Также дробное и частое питание без пищи на ночь. +Занятия спортом 3 раза в неделю по 2 часа (легкая атлетика на стадионе универа)

удачи

[Aquarel]

Теперь не отвертеться

Что ж, цель у меня двоякая - это и подтянутая фигура и нормативы в легкой атлетике. Надеюсь одно вытянет другое))

Начну не с понедельника, а с воскресенья) Что уже было:
Завтрак : творог 100 г 5%, бутерброд с адыгейским сыром, зеленый чай с лимоном.
Чай разошелся на две-три кружки.
Обед - суп из красной рыбы и морковка по корейски
В общей сумме грамм 350.
В перекусе промелькнуло яблоко
Вода, вода, вода.
Ужин - салаты из баклажанов и отдельно из свеклы ( оба с морковкой, маслом)
В общей сумме грамм 200.

Спать не скоро, но перед сном привыкла к горячему молоку с медом)

Изо дня в день рацион мало меняется, в основном ужин. Посмотрим что будет дальше

[Vynnessia]

Aquarel
чай с сахаром?
рацион понравился )
признавайся, чем грешна? любишь шоколад? И вообще какие вредности любишь

[Aquarel]

Не переношу чай с сахаром)) А лимон он только по началу кислый;)

В точку - шоколад единственная сладость которую люблю. Но выкрутилась тем что люблю только один вид , у Бабаевского есть маленькие ореховые шоколадки, все остальные плитки после него вообще не воспринимаю - невкусные( Встретить сложно, а если захочется, то только около дома знаю где брать, а там бываю только поздно вечером и то через день))

Еще иногда люблю сдвигать из за этого ужин - компенсируется тем, что ложусь после двух ночи. Благо вставать рано не надо)

И насчет спорта - серьезно увлекалась бегом, уже есть небольшие личные результаты) А вот пресс хромает - чисто физически после бега иногда сложно перейти на фитнес.. Послезавтра буду решать это с терапевтом)
А завтра как раз очередная тренировка) Бегаю утром, собственно на парах)

[Vynnessia]

Aquarel
а где ты учишься, что на парах вы бегаете?

ну один шоколад это не так критично ))) и тем более со спортом дружишь))
а на сколько кг хочешь похудеть?

[Aquarel]

Ну на первом курсе думаю у всех физра есть))

Не критично если не много;) благо пока не хочется)

Первоначально - для относительной нормы ( 65 кг). Думаю это будет долго) Затем цель - 60 кг. То есть я мечтаю стать на 8 кг легче;)

Чо уже было сегодня:
Завтрак . Часы и будильник жестоко подвели из за старой смены часов, поэтому проспала и побежала на контрольную)
Обед - томатный крем-суп, квашеная капусты и салат из моркови с яйцом. По себе поняла что один из салатов был лишним, исправлю)

На ужин планируется салатик из свеклы или творог, по настроению)

Еще решила делить своими спортивными достижениями:
2 недели назад начала бегать, начальные достижение - в две третих силы 1 км - 5.05 минут, в полную силу пресс 43 за минуту.

Сегодня уже ( постепенно)
В две трети силы 2 км за 10 минут, из них первый 1 км - 4.45 минут.
Пресс - не замерила(

+работаю над отжиманиями, там пока все печально)
+утренняя зарядка ( без бега)
+бассейн один раз в неделю

Вот такие планы

[Vynnessia]

Aquarel
у меня нету хотя в другом универе была, но я уже и забыла, давно это было

Думаю это будет долго)

ну 3 кг это не долго сбрасывать, тем более ты со спортом дружишь )
питание по калориям норм, но мне белка не хватает надеюсь на ужин все был творог

[Aquarel]

У нас посто свой спорткомплекс огромный у универа, так что еще проще:)

Долго перестраивать и привыкать своре всего буду) но радует одно что парень меня довольно серьезно контролирует

Да был творог)) даже ста грамм хватило чтобы отбило желание поесть)
Еще + минеральную воду пью по стакану за минут 20 перед едой)

А белок стараюсь все таки оставлять на ужин)

[Aquarel]

Доброе утро:) Сегодня оно у меня свободное, поэтому решила зайти)

Пришла к выводу, что лучше поменять местами завтрак и ужин) теперь на завтрак - преимущественно углеводы, а на ужин - белки.

Рациона на 30.10
Завтрак- макароны с соусом из томатов в собственном соку и лука. ( вып.)

Обед - суп и салатик из морковки/свеклы/капусты ( он проходит всегда в столовой универа, так что посмотрим какой салатик будет сегодня:)

Ужин - творог 5% 100 г и банан( по настроению).

Также решила ограничиться по времени - не буду есть после 7. А по вторникам после 8 - сегодня приду домой только в пол восьмого:(
И спать побольше и вода вода вода:)

[Aquarel]

Ну вот и вечер:) более полный отчетик:

Обед - крем суп из шампиньонов, тушеные баклажаны

Ужин - творожок, банан)

День был довольно удачный на учебе поэтому диета только в радость ^_^

[Vynnessia]

Aquarel
вот мне все нравится, но есть одно но - при трехразовом питании получаются слишком большие перерывы между приемами пищи, что не есть гуд. + фруктов мало (
вообще для здоровья советуют съедать в день 5 разных фруктов и овощей )
Так что я бы посоветовала на перекусы брать с собой какие-нить фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандарины и тп)

[Aquarel]

Спасибо за совет
Я сама по себе фрукты очень люблю, но после плодородия осени меня пока на них не тянет. Вообще ничего сладкого не хочется) А тянет на овощи, так что пока буду следовать инстинктам) а насчет перекусов - да, немного проблема... Но я довольно много пью между перерывами, так как есть особо не хочется)

[Vynnessia]

Aquarel
просто трехразовое питание замедляет метаболизм. Поэтому перекусы просто необходимы

[Aquarel]

Да, поменьше и почаще буду стараться:)

Что ж, горячее молоко и спать, всем спокойной ночи

[Aquarel]

Вечер добрый:) День хороший но метель у нас неимоверная

Питание 31.10

9.00 - Макароны с томатами и луком
11.30 - банан
13.40 - 4 ядра грецкого ореха
15.40 - тушеные баклажаны
18.30 - омлет с помидорками черри и половинкой огурца

Планирую:
20.00 - творожок
И на ночь кефир
Ибо Сегодня лягу довольно поздно, в пятницу зачет

Дробно питаться мне очень понравилось, буду стараться это поддерживать) тем более получается есть в одно и то же время, надеюсь вы работается рефлекс:)

А также спорт: 2.4 км бег
Пресс - 3 подхода по 20.
Отжимания - 2 подхода по 10
Приседания - 2 подхода по 15

Так сказать стартовые цифры, теперь буду увеличивать медленно но верно, как было с бегом