Спортивный дневник фарфоровой куклы

[фарфоровая кукла]

16 апреля

10:00
кусочек Пасхи, омлет, чай зеленый без сахара.

12:00
овсяная каша с яблоками, пицца и стаканчик кока-колы.

15:00
суп картофельный с плавленным сыром, кусочек семги в кляре.

18:00
тушеный сельдерей с зеленым горошком.

Позже будет кефир

Упражнения:
Сделала все эти упражнения:
http://www.devushka.ru/viewtopic.php?t=17343&start=0


Все, отчиталась)

[leya]

овсяная каша с яблоками, пицца и стаканчик кока-колы.

убери 2 неверных варианта

В остальном молодец.

Сделала все эти упражнения:

http://www.devushka.ru/viewtopic.php?t=17343&start=0

я по картинкамили описанию вообще не могу упражнения выполнять, как-то неудобно.

[фарфоровая кукла]

убери 2 неверных варианта

да-да, эти варианты лишние)

я по картинкамили описанию вообще не могу упражнения выполнять

я уже привыкла) Всегда по картинкам и описанию занималась) Кроме программы с Синди Кроуфорд (это было очень давно) и вот видео по которым сейчас занимаюсь, больше никогда упражнения не делала по видео) Мне как-то менее удобно(

[leya]

я уже привыкла)

да, привычка- великая сила)
я всегда занималась по видео, и видимо тоже привыкла так)

[фарфоровая кукла]

17 апреля

9:30
творожная запеканка с сухофруктами, чай

12:00
макароны с базиликом и томатом, сок апельсиновый

15:00
попробовала сделать суп-пюре из авакадо, кусочек рыбки запеченой с сыром,грибами и помидорами. стакан томатного сока.

18:00
салат ( мясо, огурец, грецкий орех, яйцо), стакан томатного сока.

на ночь кружку молока выпью.

Упражнения:

Упражнения для ног и ягодиц.
Ноги:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _162032413

Попа:
http://vk.com/video?q=8%20%D0%BC%D0%B8% ... _161998863
Для ягодиц:
Приседания - 40 раз.
Махи в сторону - 40 раз ( по 20 раз в каждую сторону).
Махи назад - 40 раз ( по 20 раз правой и левой ногой).
Мостик - 40 раз.
( как на картинке в 4 день 2 страница).
30 минут не тренажере.

И упражнения из калланетика отсюда: http://devushka.ru/viewtopic.php?t=2216 ... c&start=15

Часть 3. Стройные ноги
Часть 4. Стройные ноги .
Часть 7. Укрепление ног.
Сделала упражнения как на картинке, пока каждое по 10 раз)

[CandyGirl]

фарфоровая кукла
Замечательный день!
Количество спорта дико радует

[Vynnessia]

CandyGirl
+1
Аленка вообще молодец, всем нам пример показывает

[фарфоровая кукла]

Количество спорта дико радует

И не говори) Я раньше думала как сократить спорт, чтобы он времени много не занимал, а теперь я за тоже время делаю больше упражнений. Что значит привыкла)
Vynnessia
Спасибки Я день хорошо и ем, и занимаюсь, а день ни то, ни се...

[Vynnessia]

фарфоровая кукла
ничего, сейчас вообще втянешься и от спорта за уши не оторвать будет =)

[фарфоровая кукла]

Vynnessia
да, главное не перестараться) Не хочу себе накаченное тело).
Я вот думаю: сейчас теплеет на улице, можно скоро бегом заняться. Только рано я вставать все-равно не смогу)

[Vynnessia]

фарфоровая кукла
перекачать без утяжелителей невозможно а так же без увеличения весовых нагрузок =) если бы это было возможно, то парни бы вообще были счастливы и никто бы не поднимал 100кг штанги

[фарфоровая кукла]

Vynnessia
оо, ты меня прям успокоила.... С утяжелителями я заниматься не буду, я пока не до такой степени фанатик этого дела)

[Vynnessia]

оо, ты меня прям успокоила....

рада стараться

[leya]

фарфоровая кукла

не забывай про растяжки, тогда мышцы будут красивую форму приобретать. после любых силовых желательно растяжечку. мне это даже по кайфу потянуться хорошо после нагрузок.

[фарфоровая кукла]

не забывай про растяжки,

я их каждый день делаю) Просто не пишу об этом...