Спортивный дневник фарфоровой куклы

[Fergie]

1. Почему вы решили изменить ваше тело?
В целом, моя фигура меня устраивает.Просто захотелось подтянуть свою фигуру, хочется быть в форме) Хочу подкачать ноги, руки, убрать животик, сделать грудь и попу более упругой.

2. Что именно вас не устраивает в нем?
Хочу немного прибавить в весе, кг. 2-3 ( до 50 ).Хочется , чтобы фигурка была более подтянутая и спортивная. Упор все же буду делать на живот.

3. Ваши параметры.
грудь - 90
талия - 63
бедра - 88
вес - 47
рост - 164

4. Фото вашей фигуры (можно без лица). Этот пункт необязателен.
Будут позже.

5. Какими методами собираетесь бороться с проблемными зонами?
Спорт и правильное питание.

удачи

[leya]

Не фигура, а мечта) удачи тебе)

Как питаешься?)

[Хлоя]

Замечательные параметры
Удачи

[фарфоровая кукла]

doleskina
Хлоя
*Marmeladka*
Спасибо, девочки. Фигура-то нормальная, только чуть поправиться бы хотела. Да и живот начинает появляться. И вообще, хочу, чтобы подтянутая фигурка была. Я начинаю заниматься спортом и недели через три бросаю А тут , может , с вашей поддержкой как раз смогу. Хочу, так сказать держать себя в форме)

Как питаешься?)

Ужасно питаюсь. Режима никакого, когда что-то перехвачу на бегу, могу вообще до обеда, а то и до вечера ничего не есть. А сейчас вообще на мучное подсела, точнее меня подсадили)
Так что с завтрашнего дня буду следить за своим питанием.

Я хочу подобрать комплекс упражнений для живота (преса), рук, ног + для упругости груди и ягодиц))) Мне бы попу подкачать чуть)
Спасибо вам за поддержку)

[фарфоровая кукла]

*Marmeladka*
А я тогда буду у тебя подсматривать
Сейчас сижу и подбираю себе упражнения. Надо ведь постепенно привыкать, а не сразу огромную нагрузку, а то мое сердце не выдержит)
Спасибо, Надюш, за поддержку. И тебе тоже удачи Думаю, у нас все получится.

[Хлоя]

фарфоровая кукла
По поводу упражнений...Вконтакте есть хорошая группа, думаю многие знают про нее http://vk.com/fitness_home
Там можно найти упражнения (картинки или видео), разного уровня..

[фарфоровая кукла]

Хлоя
Ой, спасибо большое! Думаю, я найду здесь то, что мне подойдет) Точнее, я уже кое-то присмотрела...
Ох, завтра у меня будет тяжелый день!
А при КД можно пресс качать и прочее? Или лучше их окончания подождать?

[Хлоя]

фарфоровая кукла
Вот я слышала, что пресс лучше не качать, а руки-ноги можно
Мне кажется, тут от самочувствия зависит все. Главное не переусердствовать.

[фарфоровая кукла]

Итак, мой первый день занятий спортом и отчет о сегодняшнем дне)
Что касается правильного питания, не знаю насколько оно правильное)
Завтрак ( где-то 12 часов, т.к. поздно проснулась):
сладкая булочка, творог и кружка молока.
Обед
Жареная рыба с макаронами, салат ( горошек, капуста, огурцы, морковка).
Ужин
Рисовая каша. Яблочный сок и сосиска в тесте.
Перед сном еще выпью кефир) ( вообще, я за день оочень много молочного ем и пью, а в последнее время еще и мучное).

Что касается спорта:
Пресс пока качать не стала.
Для ног:
20 минут на велотренажере ( легкая нагрузка).Вроде прочитала, что для поддержания фигуры этого хватит.
для рук:

по 12 раз сделала 2 подхода.
Для попы:

10-15 раз приподымаешь ноги,пяточки должны быть вместе,задерживаешь на 10 секунд в напряженном состоянии,потом опять 10 раз. Сегодня пока сделала 2 подхода. (желательно 3-4).
Пока на сегодня хватит, а то мое тело не привыкло к нагрузкам)

[фарфоровая кукла]

*Marmeladka*
Я раньше делала это упражнение. Для меня оно было очень эффективным) посмотрим, что сейчас будет.

[Адрианa]

фарфоровая кукла
Ален, в последнем слишком большая нагрузка на спину идет. Не хочешь попробовать менее травматичные варианты этого упражнения?:)

1. встаешь на четвереньки, руки согнуты в локтях:



согнутую в колене ногу поднимаешь вверх до напряжения ягодицы, пятка смотрит в потолок, носок на себя. Опускаешь (но не до конца, нога все время на весу). Можно, как на картинке, зажать маленькую гантельку в колене. Раз 10 в медленном темпе. Потом с другой ноги.

Упражение -

2. И мое любимое



Здесь главное приседать до уровня, когда бедра параллельны полу. Колени не выходят за линию носка. Отютений получишь массу))))

[фарфоровая кукла]

Адрианa
Спасибо!
Второе я когда-то делала. И сегодня собиралась, но сил не осталось с непривычки( А первое возьму на заметку. Оно, действительно, попроще и можно сделать оба упражнения. Завтра тогда его попробую)