Похудательный дневник Нарвен

[Under Sun Beams]

Нарвен
поздравляю с отвесиком!

[Нарвен]

Ralli
Восторг
Спасибо)))

[Тане4ка]

Нарвен
Так клево!))За какой срок ты с 73 пришла к этому весу?

[Нарвен]

Тане4ка
Ну основную часть я сбросила за 2 с половиной месяца а последние 3 кг сбрасывала долго...вообщем с 15 марта начала)))

[Тане4ка]

Нарвен
Умничка! Я тоже так хочу, блин эта сессия достала-лишние нервы, усталость, и жор

[Нарвен]

Тане4ка
Знаешь я просто когда нервничаю сажусь за комп и ставлю перед собой литровую бутылку воды...и пью))) помогает)))

[Нарвен]

Съела сегодня.

Завтрак - 3 небольшие варёные молодые картофелины. 1 котлетка. стакан кефира. йогурт чудо.

Обед - гавайская смесь тушёная с куриной грудко и специями. стакан молока.

Ужин - фруктики (апельсин, банан и киви). стакан кефира. съела несколько кусочков индийской лепёшки собственного приготовления.

Чай.

Спортик.
Велотренажёр - 30 мин (25 мин на небольшой тяжести но при скорости не ниже 25 км/час и 5 минут на повыш. тяжести.)
Обруч - 30 мин.
ролик для пресса - 20 раз
Упражнение "V" - 150 раз.
Наклоны в бок - 100 раз (с грузом в руках по 1,25 л воды в каждой)
Поднятие ноги из положения лёжа на боку - 60 раз на каждую ногу.
упражнения на пресс(верхний и нижний) - в общем счёте 250 раз
так же где то 25-30 минут были разнообразные упражнения на ноги и ягодицы)))
расстяжка
все упражнения с утяжелителями на ноги.

[Ralli]

Нарвен
за пресс просто респект
Как ты столько делаешь?
Что именно?
По сколько подходов?

[Нарвен]

Ralli
Да легко делаю))) я почерпнула из многих видео упражнения))
ну там 100 раз пресс где поднимаются только лопатки напрягая мышцы руки в сторону подбородок смотрит вверх. ещё 2 упражнения из 8-минутки на пресс и ещё два из видео идеальный пресс. просто так сложно объяснить)))
одно например:
положение лёжа на спине. руки за голову. лопатки оторвать от пола. ноги согнуты в коленян и правая (или левая) нога лежит на согнутом колене другой. ноги так же отрываются от пола и левая (или правая) получаются под углом в 90 градусов. и в этом положение колени и голову тянем к друг другу и расслабляемся. но на пол не ложимся. поясницу от пола не отрывать.
Это упражнение сразу и на верхний и на нижний пресс. Как то так...сложно объяснить.(((

[Sheily]

Здорово!!! Умница!
а у меня тоже жор.. экзамены Какое счастье, что сегодня последний и я снова прихожу к вам сюда.. Правда, спорт каждый день. На скакалке теперь прыгаю

[Нарвен]

Sheily
Скакалка это очень хорошо))) А вот жоры устраивать не надо)

[Ralli]

Нарвен
Спасибо за объяснение)
а ссылки есть какие-то?

[Нарвен]

Ralli
Ну если хочешь могу дать ссылки на видео в торренте?)))

[Ralli]

Нарвен
нееет,спасибо)

нашла кое-какие уприки)

[Нарвен]

Так питание за сегодня.

Завтрак - воздушный рис для завтраков. стакан кефира. немного консервированного горошка.

Обед - ужин - тарелка картофельного супа с фасолью. чай. несколько кусочков зернового хлеба.

Чай.

Спортик.
Велотренажёр - 30 мин (25 мин на небольшой тяжести но при скорости не ниже 25 км/час и 5 минут на повыш. тяжести.)
Обруч - 30 мин.
ролик для пресса - 20 раз
Упражнение "V" - 150 раз.
Наклоны в бок - 100 раз (с грузом в руках по 1,25 л воды в каждой)
Поднятие ноги из положения лёжа на боку - 60 раз на каждую ногу.
упражнения на пресс(верхний и нижний) - в общем счёте 250 раз
так же где то 25-30 минут были разнообразные упражнения на ноги и ягодицы)))
расстяжка
все упражнения с утяжелителями на ноги.