Похудательный дневник Aquarel

[Vynnessia]

Aquarel
орехи можно есть и нужно, в них полезные масла и витамины ) И мало чем их можно заменить.
А нельзя с собой что-то брать? просто я с собой в универ таскала нормальный обед ) многие так делают )) Или йогурт попробуй брать с собой ))

[Aquarel]

Сегодня приехала мама, 1600 ккал

9.20 - помидорки и огурчик, рис с печенкой
12.00 - виноград и ватрушка с творогом
16.30 - солянка
18.30 - картофельный пирожок с грибами, кусочек шарлотки, вафелька
много для меня, но не могла удержаться попробовать))

Да, грецкие особенно полезны, но каждый день кишечнику тяжело
Думаю насчет батончиков из мюслей с сухофруктами, а то с калием небольшие проблемы(

[Aquarel]

Эх теперь 1700 и одни углеводы...

11.00 - пара картофельных оладий с грибами и овощами
13.50 - салат из капусты с огурцами, тушеная фасоль
17.00 - 50 грамм кешью
18.30 - немного рыбного супа, печень с рисом
20.00 - парочка маленьких бананов ( первый раз такие маленькие пробовала))

[Aquarel]

Буду отписываться со среды по тех. причинам

[Aquarel]

Питание 14.11.12

9.20 - гречка с тушеными баклажанами и зеленый чай
11.50 - геркулесовая каша и ягодный морс
13.40 - яблоко
15.40 - рассольник и жульем
18.00 - гороховый суп, немного красной рыбы в масле
20.00 - батончик мюсли и творог- уж сильно хотелось сладкого

Того - 1800 ккал

Сейчас учеба дет вечерами, на голодный желудок сложно... Поэтому даю себе две недели на начало перестройки в жаворонка - в прошлом году я довольно долго так жила, а из за работы все сбилось.
Поэтому ложиться в 9-10 и просыпаться в 5 получится но долго)
И того план на завтра - подъем в 6.10 ( обычно в 6.30), лечь - 11 вечера. Буду перебрасывать всю учебу на утро - так продуктивнее в любом случае.

Из спорта - 3 км за 15.30
Пресс - 15х4
Отжимания - 5х4
В пятницу железно бассейн

[Vynnessia]

Из спорта - 3 км за 15.30

когда бегаешь, следи за пульсом, тк если будет слишком высокий, то будет слишком высокая нагрузка на сердце. И для жиросжигающего эффекта 15 минут мало. Лучше бежать медленнее, но дольше. Вообще по времени жиросжигающая тренировка должна занимать около 45 минут - часа.

[Aquarel]

Насчет тренировки - она длится час двадцать, просто бег это начало потом разминка, затем все группы мышщ отдельно) привожу те нормативы которые повышаю систематически) и растяжечка

И так получилось, что я настроена в спорте на мышечную массу, нежели на жиросжигание)

[Vynnessia]

Aquarel
все группы мышц - это уже силовая тренировка ) если отдельные качаешь ))
а бег, эллипс, степпер, вело и тд - это кардио. Для похудения лучше чередовать кардио и силовые ) (1 день кардио, 1 день силовые и тп). Но силовая должна длиться 45 минут минимум, т.е. 45 минут самого бега )
и про бег написала, тк увидела, что ты пытаешься пробежать быстрее, но честно - смысла в этом нет, тк ты не проф.спортсмен, которому надо показать как можно лучше результат, а для здоровья лучше бег в размеренном темпе

[Aquarel]

А, теперь поняла как они делятся

Быстрее пробегать для меня сейчас стимул, так как мне надо сдавать нормативы для баскетбола - а в баскете надо привыкать бегать много и быстро, что у меня не очень всегда получалось) и еще мне нельзя именно долго бегать из за скалеоза... Обувь блокирует нагрузку на позвоночник поэтому быстро или медленно не сказывается)
Насчет пульса обязательно попробую)
Бассейн вчера сорвался, сильно живот болел да и месячные

Так, насчет питания

Вчера был очень грустный вечер, целый день ничего не могла есть из за живота, так что и утром от еды воротило(

11.00 - чай
13.00 - яблоко
14.00 - яблоко
15.40 - салатик, щи и морс
18.00 - творог с кусочка шоколада
19.30 - чай
Итого - 800 ккал, завтра нормализовать необходимо...
И кефир если что

[Vynnessia]

Обувь блокирует нагрузку на позвоночник поэтому быстро или медленно не сказывается)

а я не про позвоночник говорила, а про сердце

Вчера был очень грустный вечер,

у меня тоже, но не в плане еды, а настроения ((

будем считать сегодняшний день разгрузом но завтра питайся нормально

[Aquarel]

[quote="Vynnessia"][quote="Aquarel"]Обувь блокирует нагрузку на позвоночник поэтому быстро или медленно не сказывается) [/quote]
а я не про позвоночник говорила, а про сердце ;)

Да, но у меня в плане здоровья пока позвоночник хромает, поэтому на нем делаю акцент)

Вчера питалась не плохо, режим потихоньку восстанавливаю, так что уже лежу в кровати и спать)

Питание 20.11.12

11.00 - чай зеленый
11.20 - салат из пекинской капусты, красного перца и огурца
11.40 - кусочек семги с хлебом, овсяная печенька с чаем

15.00 - рис с кальмарами

17.00 - чай с вареньем

18.30 - творог с яблоком
21.00 - кефир

Был выходной поэтому была дома, сбилось время(

[Aquarel]

Лучше варенье чем шоколадки ;)

Вес стабильно держится на 67, не удивительно но не плохо:)

Питание 21.11.12

9.20 - рис со свиной котлеткой, зеленый чай

12.30 - овощной салат, рассольник, компот с маленькой булочкой с повидлом (забавное нововведение в столовой, они реально очень маленькие булочки пекут))) ради разнообразия полакомилась)

15.30 - яблоко

17.20 - овощной салат, глазированный сырок

20.00 - творог с яблоком

Итого - 1400 ккал - 20/10/70
Насчет углеводов буду думать и повышать белки


Спорт:
20 минут бега +20 минут разминочного бега( с упражнениями на бедра и икры)
20 минут разминка всего тела + растяжка мыщц ног
20 минут силовых - отжимания, отжимания обратным хватом, пресс (5/10/40) 3 подхода

[Aquarel]

Вчера писала с телефона, но видимо не отправилось:(

Питание 22.11.12

9.00 - салат, рис и свиная котлетка
12.00 - яблоко
13.40 - чай
15.40 - рассольник и салат
19.00 - кефир

Итого : 1000 ккал 17/13/70 опять нехорошо...

Питание 23.11.12

9.00 - овсянка с молоком
14.00 - курица с овощами
16.00 - груша и зеленый чай
19.00 - творог и банан

Итого: 1200 ккал 26/13/61 уже лучше :)

Питание 24.11.12
8.00 - салат, рис, свиная котлетка
11.00 - чай, пара конфет
15.00 - морковка по корейски, солянка, тушеная фасоль
19.00 - творог и банан
И в 21.00 будет кефир

Итого : 1300 ккал 22/14/64 выравнивается :)

[Aquarel]

Питание 25.11.12

8.00 - салат, рис, свиная котлетка
11.00 - яблоко
13.00 - чай, немного мармелада
16.00 - яичница и кабачковая икра

Итого - 1400 ккал 20/27/53 немного жирновато вышло :(

[Vynnessia]

Aquarel
а ты взвешиваешь продукты или на глаз?

как со спортом дела продвигаются?