Дневник здорового образа жизни zlaya_kak_@

[Angelique]

zlaya_kak_@
Есть уже какие-нить весовые результаты?

[zlaya_kak_@]

ураааа, сегодня ровно 61.0!
Маленькая победа
видела уже этот вес на весах во времена БУЧ, но он не удержался. Надеюсь, в этот раз все будет лучше. Я ж упрямая
Не замерялась, сделаю это завтра утром.

Я все больше погружаюсь в этот блог, девчушка нереальная молодец.


Мне нравится ее подход к диетам, ее образ жизни) я как-то никогда не воспринимала овощи всерьез, а теперь начала) столько всего можно сделать сегодня из трех помидор у меня получился обалденный томатный сок, завтра буду делать овощную запеканку и творить натуральный йогурт в термосе
Сегодня:
завтрак (9.30): 2 кусочка белого хлеба с маслом ( ), 1 блинчик на кислом молоке, 1 конфета;
ланча не было, т.к. сделала силовую (аж целых 1 час 15 минут) и решила не перекушивать, а сразу пообедать;
обед (13.50): 3 ст. л. гречки, пол куриного бедрышка (запеченного в рукаве, без кожи), 1 огурец, 1 помидор;
на перекус (ок. 16.00) будет 1 кукурузинка и томатный сок (350 мл, без соли)

[zlaya_kak_@]

доброе утречко!!!

Сегодня замерилась наконец-то)
92 - 65 (-1) - 92 (-2) и вес 60.8
я довольна двигаемся дальше

[zlaya_kak_@]

учусь считать ккал)))
итак
завтрак: хлеб (8,3; 1; 49,9; 243 ккал) + масло 15 г (0.12; 10,8; 0,19; 99,15 ккал) + зефирка Жако 38 г (0,3; 0; 29,7; 120 ккал) = 462 ккал
ланч: 100 г творога 2% (17,5; 2; 1.8; 105 ккал) + банан 130 г (1,95; 0,65; 27,3; 124,8 ккал) = 230 ккал

поставила в термос йогрурт посчитала ккал и бжу:
у 100 готового йогурта будет: 4,2 г белков, 3,8 г жиров, 7 г углей и 80,1 ккал

[zlaya_kak_@]

обед: гречневая каша 150 г (9,45; 2,47; 42,8; 231 ккал) + салат (яйцо 50г: 6, 5,5; 0,1; 75 ккал; огурец 100г: 0,8; 0,1; 2,5; 14 ккал; помидор 100г: 1,1; 0,2; 3,8; 24 ккал; йогурт активиа 20г: 0,96; 0,7; 1,46; 15 ккал) = 359 ккал

итого уже почти тысяча. Думаю, на перекус будет огурчик грамм 200, а потом пляяяяжжж!!!
Вечером, может, творога грамм 50 или йогурт))) когда дозреет)

[zlaya_kak_@]

доброго утречкаааа!!!

Вес 60,6! Ура))) надеюсь, таким темпом я к воскресенью-понедельнику увижу 59!!!
Вчера за день: 48,3 г белка (маловато ), 23,7 жиров, 160,7 углей; 1089 ккал!!!

Завтрак (9.00): 3 ст. л. гречки 100г (7.08; 1.85; 32,1; 173 ккал) + 150 мл молока 2,6% (4.2; 3,9; 7,05; 81 ккал); зефирка Жако 38 г (0,3; 0; 29,7; 120 ккал); 1 конфета Южная ночь Рошен 14 г (0.15; 1; 10,8; 51,6 ккал) = 11,7 белка; 6,7 жиров; 79,6 углей; 425,6 ккал

[zlaya_kak_@]

10.45-12.00 - силовая тренировка (я молодец )
перекус (12.30): 1 банан 130 г (1,95; 0,65; 27,3; 124,8 ккал) + йогурт 250г (10; 9; 17; 180 ккал) = 11,95; 9,65; 44,3; 304,8 ккал

на обед будет: макароны тсп 150г (4,95; 1,05; 33,45; 154,5 ккал), огурец + помидор по 100г (0,8; 0,1; 2,5; 14 ккал; 1,1; 0,2; 3,8; 24 ккал), 20г тв. сыра (5,2; 5,3; 0,7; 71 ккал) = 12,05; 6,65; 40,45; 263,5 ккал

перекус - ужин: 100 г творога 2% (17,5; 2; 1.8; 105 ккал) + абрикосы 200г (20 шт) (1,8; 0,2; 18; 88 ккал) = 19,3; 2,2; 19,8; 193 ккал

Итого 1186,9 ккал
если что, огурец-помидор вечером
еще сохраню здесь вот эти ссылки, а то потеряются:
http://www.nadietah.ru/node/199338 ккал продуктов
http://www.kalor.ru/table_kalor/34-gotovie.html ккал готовых продуктов, каш, супов

[zlaya_kak_@]

сегодня после силовой болит все классно))))

завтрак: 3 ст. л. гречки 100г (7.08; 1.85; 32,1; 173 ккал) + 150 мл молока 2,6% (4.2; 3,9; 7,05; 81 ккал); 2 печенья Таймик ок. 30 г (навскидку 100 ккал) = 354 ккал

ланч (11.30): 1 банан 130 г (1,95; 0,65; 27,3; 124,8 ккал) + йогурт 200г (8,4; 7,6; 14; 150 ккал); 4 печеньки Мария 23г (1,8; 2,1; 16,2; 88 ккал) = 362 ккал

на обед будет: гречневый суп 200г (ок. 80 ккал), 100 г огурцов и 100 г помидор (38 ккал), 100 г куриной грудки (30.4; 3.5; 0.0; 153 ккал), 1 яйцо 50г (6, 5,5; 0,1; 75 ккал) = 346 ккал

[zlaya_kak_@]

мотивашка

до сих пор все тело ноет. Вернее, больше ноги, еле хожу) завтра планирую опять силовую

[zlaya_kak_@]

У меня 20.20
пью чай Гринфилд с барбарисом.. ммм... такая вкуснотень
сегодня сдала первый вступительный экзамен на магистратуру - тесты по немецкому. Завтра встаю около 8.30 и замеряюсь. Посмотрим, что за неделю изменилось
сегодня завтрак (7.20): гречка с молоком, 4 печеньки Мария с маслом, 2 конфеты. Навскидку 350 ккал
обед (13.10): овощное рагу, пару ложек тушеного кабачка, 1 банан 100г и горсть орешков (15г). Где-то 300 ккал
15-20-16.30: силовая комплексно на почти все группы мышц
17.00: 130 г сыра ассорти - по 40 г творога домашнего и пачечного и 50г адыгейского

собой довольна
с каждым разом чувствую, как шорты, купленные в начале лета и абсолютно не стрейчевые, все свободнее и свободнее сидят

[zlaya_kak_@]

решила сделать табличку Часто Употребляемых Сладостей (с рассчетом ккал и бжу):

печенье Забодайка (бисквит-шоколад) 20г \ штука (1.36; 3,5; 13,34; 90 ккал)
конфета Южная ночь Рошен 14 г (0.15; 1; 10,8; 51,6 ккал)
зефирка Жако 38 г (0,3; 0; 29,7; 120 ккал)
4 печеньки Мария 23г (1,8; 2,1; 16,2; 88 ккал)
конфета Пралинетка Тоффи (АВК) 14г (0.5; 4,1; 8,2; 71.6 ккал)
конфета Робин Гуд (Рошен) 18г (1,53; 6.1; 8.9; 98,8 ккал)
конфета Коровка (Рошен) 14г (0,3; 0,5; 11,2; 51,6 ккал)

[zlaya_kak_@]

Завтрак (8.30): гречневая каша 3 ст. л (4,2; 1; 19,2; 103 ккал) с молоком 150 мл (4.2; 3,9; 7,05; 81 ккал), 2 печенья Мария 12г (0,9; 1; 8,1; 44 ккал) + 5г масла (0,04; 3,6; 0; 33 ккал), 1 зефирка Жако 38 г (0,3; 0; 29,7; 120 ккал) = 381 ккал

обед (14.00): 150г пшеничной каши (4,5; 1; 25; 135 ккал) + 1,5 куриных бедра тушенных 120-130г (25,2; 13,2; 0,1; 217 ккал), пару итальянских сушек (10-15 ккал), половина желтого помидора 100г (1,1; 0,2; 3,8; 24 ккал) = 386 ккал

перекус (ок. 16.00): 5 итальянских сушек 10г (40ккал), 10г арахиса (2,6; 4,5; 0,9; 55 ккал) = 95 ккал

возможно: пару бабушкиных сырников 100г (18.6; 3.6; 18.2; 183.00 Ккал)

[Funtik=D]

zlaya_kak_@
Ты молодец
У меня тут вопросик назрел...Скажи пожалуйста а как считать каллории уже готовых блюд?А то что-то я туплю...

[zlaya_kak_@]

Funtik=D
спасибо) стараюсь))
жаль, вес застрял на 60.0 уже неделю

считать ккал можно здесь:
http://edimka.ru/
вводишь составляющие рецепта и получаешь каллорийность готового блюда.

Каши, мясо я беру отсюда: http://www.kalor.ru/table_kalor/34-gotovie.html

еще неплохо обзавестить кухонными весами, они ну очень спасают, если не знаешь, сколько это "на глаз")
у меня стояли-стояли, никто не пользовался)) пока я не начала)))

ккал сладостей, например, я высчитывала вручную, взвешивая и находя на сайте производитела каллораж продукции) звучит это даже как-то занудно, но теперь я знаю, в чем сколько бжу)) и меня это дисциплинирует

[zlaya_kak_@]

сегодня снова вышла на стадион после длительного перерыва, т.к. по утрам теперь не так жарко. Но сделала недопустимую ошибку( пошла на тренажеры и сделала упражнения на руки. Потом бег (5 кругов) и пресс (2 х 30). Такая слабость накрыла, тошнить начало еле дошла домой. С этого момента и навсегда запомнила: силовую на голодный желудок делать НЕЛЬЗЯ!

а вообще день хороший. Ну, в 18.30 позволила себе кусочек торта "Анжела Девис". Я сегодня узнала, что железно поступила на магистратуру, и папа меня побаловал
двигаюсь дальше, пробую новые тренировочные элементы.

ах да, еще замеры вчера делала. При неизменившемся весе в 60.0 кг объемы: 92-64-92. На талии -1. Нормально))