Похудательный дневник КЕС

[CandyGirl]

KEC
Хороший настрой и питание))
А вот соевое мясо,оно вкусное?

[KEC]

Нарвен
фух, приехала я))))
проходила вчера 4 часа по городу))) съела правда я в обед пян-се ( но потом эти 4 часа сожгли все калории) а вечером я только ела арбуз)))

а сегодня утром 3 конфетки с кофе, потом через 3 часа шарик мороженного что на развес продается (без вафли), и потом в автобусе арахиса 100гр с кофе съела))) вот, уже почти семь, а ела последний раз я в три, умоталась я в автобусе (4 часа ехать) короче хрумкаю яблочки)))) завтра взвешиваться буду)))

CandyGirl
спасибо)))
корейское соевое мясо вкусное)) ну оно там с морковочкой)))
а вообще его же по разному готовить можно, а так я покупное ела))

[Нарвен]

KEC
Ты молодец)))) Я вот сегодня устроила себе облегчённое питание)))

[KEC]

Нарвен
спасибки!!!

только вот мне кажется, что яблочек я слегка переборщила... =) или ниче страшного......

[Нарвен]

KEC
Да не думаю что яблоки могут сказаться))))

[Stylish]

KEC ждём результатов. Кушала ты 9 некачественно.

[KEC]

Stylish
да я знаю))) просто постоянно в дороге была... надо было все таки в кафушку зайти да поесть чо-нить более нормальное, а я блин на орешки напала(((((
корю себя и за яблоки вечером тоже....
Нарвен
лучшеб я их не ела =((( от них живот пучит((((

утром на весах чуть меньше 55 , я думала 54 будет.... (механические весы)
спорт к хотьбе вчера прибавила по 100 наклонов в каждую сторону с грузом 5 кг
и пресс 20 раз на верхний и 20 на нижний
больше ничего не могла так как вымотона была)))

Stylish
Нарвен
заметила что собрались тут одни Кати))))
тёзки будем идти к своей цели =)

[Нарвен]

KEC
Все мы Кати молодцы!

[KEC]

Нарвен

Все мы Кати молодцы!

это точно

сегодня
7-00 три кусочка сыра и три конфетки с чаем
10-00 4 яблочка (они маленькие)
12-00 три кусочка сыра, 3 ложки кабачковой икры, 2 яблочка, чай
17-35 арбуз, виноград

из спорта
пресс
обруч
на тренажере короче все что можно было на нем делала)))
наконы по 100 раз в каждую сторону

[KEC]

эххххх!!!!

очень нравится ее фигура!!!

[Stylish]

Меган Фокс мотивирует
3 кусочка сыра, 3 кусочка сыра...
"3 корочки хлеба"
Так низзя!
Пожалей желудок.
Ужин понравился.
От всех фруктов пучит животик
Спорт отличный!

[KEC]

Stylish
эх........... сегодня сорвалась по крупной!!!!
чипсы, конфеты...
каллорий так 2000 я сегодня съела... даже и не знаю делать ли спорт... такой чувство что я корова(((((
тока качала пресс


Золотые правила

Худеть легко. Для этого достаточно меньше есть.
Меньше есть совершенно не означает совсем не есть.
Меньше есть не означает также умирать от голода.
Меньше есть — значит рационально и сбалансированно питаться.
Худеть — значит есть, когда голоден, выбирая малокалорийные продукты.
Худеть — значит уменьшить употребление видимых и невидимых жиров, сахара, булочек и всех продуктов, которые не жизненно необходимы вашему организму.
Худеть — значит не уменьшать употребление продутов, необходимых вашему организму: зеленых овощей, белковых протеинов, масла (с пониженным содержанием холестерина).
Худеть не означает совсем перестать есть крупы, злаки, хлеб или сушеные овощи, но есть их в 2-3 раза меньше в неделю и вместо протеинов животного происхождения.

Можно есть в свое удовольствие и худеть!

Шницель в панировке, жареный в растительном масле содержит до 500 калорий. Мясо в хлебе, щедро пропитанное растительным маслом, губительно для фигуры. Поэтому, если вы не можете отказать себе в удовольствии, пользуйтесь салфетками: промакивайте шницель, собирая жир до тех пор, пока салфетки не станут сухими. Так можно поступать с любыми продуктами жареными в масле. Это намного уменьшит их калорийность.

Ешьте в день 1-2 обезжиренных йогурта. Это гораздо полезнее для пищеварения, чем молоко.
Время от времени исключайте из своего рациона мясо, яйца, крупы, но никогда не исключайте ни зеленых овощей, ни фруктов.
Запомните, что оливки просто полны растительным маслом. Каждая съеденная штучка приносит вам до 10 ккал.
Каждый кусочек сахара приносит 20 ккал. Сахар моментально поглощается в организме, а чувство голода как было так и осталось…
Ни в коем случае не рекомендуется тушить мясо в масле растительном или животном, ведь 25 г животного масла прибавляют к вашей пище еще 187 ккал.
Вместо майонеза, соуса с растительным маслом или сметаной лучше поливать салаты соком пол-лимона. Полезно, вкусно и минимум калорий.
Как только вы чувствуете, что вам тяжело следовать диете, на которой вы были месяц или дольше, — останавливайтесь. Но это вовсе не означает, что вы возвращаетесь к своим старым, вредным привычкам. Нужно:
поддерживать сбалансированное питание и есть в определенное время;
постепенно увеличивайте количество калорий. Не торопитесь. Питайтесь так, чтобы равновесие между категориями продуктов не нарушалось;
никогда не возвращайтесь к рациону с повышенным содержанием калорий, на котором вы толстели. Необходимо найти золотую середину, то есть такой рацион, который позволяет вам сохранить стабильный вес.

Есть, чтобы быть здоровым
Существует пять групп пищевых продуктов, и все эти группы важны для человеческого организма. Каждый день необходимо употреблять в пищу продукты из всех этих групп.
Молоко и молочные продуты.
Мясные продукты.
Овощи и фрукты.
Хлеб. Зерновые. Крупы. Картофель. Сухофрукты и сушеные овощи.
Жиры.

Основные правила
Есть минимум три раза в день.
Разнообразить рацион.
Ежедневно есть продукты из каждой группы.
Не усердствовать в порциях.
Никогда не пропускать время еды.
Помните, что вода — это действительно необходимый напиток.

Еще несколько советов для соблюдающих

принцип раздельного питания
Никогда не переедайте.

Побольше свежих фруктов и овощей.

Людям, занимающимся физическим трудом, следует хорошенько есть два раза в день. Один раз — мучное и сахар, второй — мясо, яйца, рыба, то есть протеины.
Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, следует хорошенько есть только один раз в день — или продукты с повышенным содержанием протеинов, или мучное; вторая же, “серединная”, еда должна состоять исключительно из зеленых овощей (свежих или отварных).
Не стоит отдавать предпочтение бобовым. Они содержат и протеины, и амидон и плохо перевариваются.
Не стоит употреблять алкогольные напитки. Но если вы не можете без них обойтись, запомните, что:
крепкий алкоголь из зерновых (виски, водка, джин) хорошо сочетается с протеинами и мучным;
вино сочетается с протеиносодержащими продуктами (мясо, яйцо, рыба, сыры), зелеными овощами и фруктами;
пиво сочетается с мучным (картофель, макароны, рис, крупы, блюда на мучной основе).
Не стоит употреблять чай и кофе. Однако, если без этих напитков не обойтись, пейте некрепкий чай и некрепкий кофе.
Если едите протеиносодержащие продукты, спокойно добавляйте в кофе сливки. А вот сахар — не стоит.
Если едите мучное, можно и сахар, и сливки. Как с кофе, так и с чаем.
Шоколад пить не стоит.
Для вашего организма действительно необходима только вода. Полезны и настои.

[KEC]

как быстро подтянуть живот

Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру.Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.

Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.

Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.

Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.

Чтобы исправить эти недостатки, подобрать живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять дома или на рабочем месте.

Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.

1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.

2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.

Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.

3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.

4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.

5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.

6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.

7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.

8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.

9. Сед спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.
а вот и я... полетели!!!!

[KEC]

Разгрузочные дни: польза или вред?
Многие считают, что разгрузочные дни – лучший способ контролировать вес и очистить организм от шлаков. Диетологи предлагают огромное количество вариантов такой разгрузки, каждый из которых описан в специальной литературе. Разбирать каждый из них не имеет смысла. Гораздо интереснее выяснить, что несут разгрузочные дни организму – пользу или вред?

Для начала выясним мнение специалистов об эффективности такого диетологического приема. Оказывается, разгрузочные дни – вовсе не панацея от лишнего веса. Отказ от еды в течение одного дня чаще всего приводит к перееданию на второй. Мы возвращаемся к своему обильному привычному и не всегда здоровому меню. Из-за этого лишние килограммы с лихвой компенсируются. Разгрузочные дни нужно проводить минимум два раза в неделю – иначе эффект от таких мероприятий будет нулевым.

Общепринято считать, что устраивать такие дни – лучший способ очистить организм от шлаков. Научные исследования же свидетельствуют об обратном. Жестко ограничивая себя в еде, мы тем самым способствуем не выведению, а накоплению некоторых продуктов распада. Например, солей мочевой кислоты. Нельзя забывать – разгрузочный день не что иное, как монодиета, то есть преобладание одного вида продуктов. В рационе питания происходит перекос, поэтому увлекаться разгрузочными днями не стоит. Еще лучше, если практиковать их вы будете только после консультации с врачом.

Но не стоит думать, что разгрузочные дни несут в себе только вред. Основное достоинство – их регулярное проведение стимулирует обмен веществ. Это придает своеобразный толчок метаболизму в нужном направлении. Расщепление жира – процесс длительный. Чем регулярнее мы будем устраивать разгрузочные дни, тем быстрее организм приучится эффективно использовать собственные запасы. Во-вторых, разгрузочный день доставляет куда меньше неудобств, чем любая диета. Кроме того, за один день при всем желании организму тяжело нанести существенный вред, чего не скажешь о строгой диете. Резко посадив себя на хлеб и воду на длительное время, мы рискуем ослаблением иммунитета.

Для того чтобы разгрузочные дни принесли организму максимальную пользу, достаточно придерживаться нескольких несложных правил. Все они сформулированы врачами-диетологами и специалистами по спортивной медицине, а потому доказали свою эффективность на практике.

1. Подбирайте для таких дней меню по своему вкусу. Оно должно учитывать ваши кулинарные пристрастия – иначе переносить такую кратковременную диету будет тяжело психологически.
2. Проводя разгрузочный день, полностью исключите из своих планов любые нагрузки. Это касается и умственного напряжения – срочную работу лучше отложить. Если сделать это не удается, выбирайте щадящий вариант. Пользу от ограничения питания можно получить, соблюдая разгрузочный режим до 15 часов.
3. Потребляйте большое количество жидкости. Лучший вариант – минеральная вода без газа, не менее полутора литров. Это поможет вывести из организма продукты распада и уменьшит возникающее чувство голода.
4. Старайтесь отвлечься от желания нарушить режим разгрузочного дня. Займитесь любимым делом или прогуляйтесь – выход на свежий воздух особенно полезен.
5. Не наедайтесь впрок перед разгрузочным днем, иначе все старания по поддержанию веса будут сведены к нулю.
6. Используйте разгрузочные дни как своеобразный мостик к рациону здорового питания. Регулярно включайте в свое меню полезные продукты, одновременно уменьшая объемы потребляемой пищи и увеличивая физическую активность.

Активированный уголь для похудения

Эффективных способов похудения бесчисленное количество. Липосакция, психологическое внушение, вмешательство в функционирование пищеварительной системы вплоть до операций… Все это действительно помогает снизить вес. Но стоит ли прибегать к таким мерам? Ведь похудеть можно с помощью обыкновенного активированного угля! Придя в себя после такого смелого утверждения, мы решили проверить – а возможно ли это на самом деле?

Многие искушенные в деле похудения считают этот способ потери лишнего веса единственно правильным и не несущим вреда для организма. Про творожные, яблочные и прочие диеты вместе с физическими нагрузками можете забыть. Все что вам нужно – запастись терпением и несколькими десятками упаковок активированного угля. Однако это было бы слишком просто: сам активированный уголь не сжигает жировые отложения, зато очень неплохо способствует избавляться от них организму самостоятельно. Весь секрет заключается в его пористой структуре, которая отлично впитывает продукты распада и прочие вредные вещества. Активированный уголь – своеобразный фильтр, очищающий наш организм. Именно поэтому он широко используется в медицине: при инфекциях, пищевых отравлениях, аллергии и диарее.

А теперь давайте посмотрим, чем же может быть полезен активированный уголь для похудения. Как самостоятельное средство для сброса лишнего веса он полностью бесполезен: лишь выводит шлаки и очищает пищеварительный тракт. А вот в качестве вспомогательного средства – очень ценен. И эту ценность подтверждают врачи-диетологи, назначая прием активированного угля до и после умеренной диеты. Все дело в том, что активированный уголь в определенной степени воздействует на обмен веществ. Он может быть нарушен из-за присутствия в организме большого количества шлаков. Их выведение – вот та цель, которую преследует прием этого лекарственного средства.

Единственное, на что следует обратить внимание – активированный уголь обладает способностью связывать и выводить не только токсичные продукты распада, но и полезные для организма вещества. К ним, в первую очередь, относятся низкомолекулярные соединения – витамины. Поэтому, употребляя активированный уголь, возьмите за правило регулярно восстанавливать ферментационные свойства организма с помощью витаминных комплексов.

Наиболее распространенной схемой приема активированного угля считается доза в 0,25 мг (одна таблетка) на десять килограммов веса за час до еды. Курс продолжается в течение десяти дней. После этого делается перерыв в одну декаду, после чего прием таблеток возобновляется снова. Оптимальное число циклов приема – три. Принимать активированный уголь более чем две недели без перерыва, врачи не рекомендуют. Учтите и тот факт, что прием активированного угля снижает эффективность многих лекарств – их надо разносить во времени сроком минимум на один час. Кроме того, обратите внимание на противопоказания – людям с язвенной болезнью прием этого лекарственного средства категорически запрещен!

Из всего вышесказанного следует – похудеть, просто принимая активированный уголь в больших количествах, невозможно. Однако если использовать это средство для очистки организма от токсинов, придерживаться необходимой дозировки и совмещать это с другими методиками похудения, то лишний вес действительно может снизиться.

[KEC]

Если честно, то 2 года назад именно на этом продукте я скинула с 70 кг до 57 сначало а потом и до 54кг, только употребляла я его не варенным а жаренным

Что появилось раньше – курица или яйцо? Этого наша редакция не знает. Зато мы выяснили для вас несколько интересных фактов об обыкновенных куриных яйцах, которые можно встретить на полке в любом супермаркете.

Оказывается, яйца – это отличный способ похудеть. Недавно это доказали американские ученые. Все, что нужно – заменить свой обычный завтрак двумя вареными яйцами. Такой вывод ученые сделали из проведенного эксперимента, участниками которого стали 100 мужчин и женщин разного веса. Они были поделены на четыре группы, две из которых употребляли на завтрак вареные яйца, а две – нет. При этом калорийность меню всех четырех групп была одинаковой. Спустя два месяца выяснилось: участники эксперимента, которые ели с утра яйца, потеряли жира на 65% больше, чем остальные. Неудивительно, ведь этот продукт входит во многие лечебные диеты, для которых яйца с их 13% белков и всего 80 ккал – идеальный элемент.

Многие считают, что яйца – источник вредного холестерина, засоряющего сосуды. Это не так. Яйца, хотя и содержат много холестерина (около 270 мг в одном яйце), не вызывают подъема уровня этого вещества в крови. Это доказали ученые из США. Американское общество кардиологов считает, что исключение яиц из рациона питания недопустимо, а шесть – семь яиц в неделю для здорового человека – норма. Кроме того, яичный холестерин вреден меньше всего – его «гасит» лецитин, который поддерживает работу нервных клеток.

То, что яйца вредны для печени – тоже неправда. Оказывается, кроме набора витаминов, яйца содержат холин и метионин – необходимые аминокислоты для нашей печени. А вот яйца с майонезом и другими подобными соусами часто лучше не есть: высокое содержание жира не лучшим образом отражается на работе этого органа.

Некоторые уверены – чем насыщеннее цвет желтка, тем полезнее яйцо. Это заблуждение: цвет желтка зависит от состава куриного корма, а вовсе не от количества каротина, как уверены многие.

Всем известно, что сырые яйца есть опасно: существует риск заболеть сальмонеллезом. Оказывается, не меньшую угрозу представляют собой яичница-глазунья и яйца всмятку. Главное убежище бактерий – жидкий белок. Поэтому лучше не рисковать – тщательно прожаривать и проваривать яйца необходимо.