Дневник здорового образа жизни zlaya_kak_@

[zlaya_kak_@]

Ralli
сейчас, даже не знаю)
не взвешивалась. т.к. все КД ждала. Только закончатся, взвешусь. Надеюсь на 58
с параметрами странно... Вроде если измеряю, ничего не меняется, но есть одни шортики, совсем не стрейчевые, которые все свободнее сидят))

вес был 60-62 все лето. За год до этого - 69

[zlaya_kak_@]

Продолжаю считать ккал. Это больше дисциплинирует, чем "на глаз"

Завтрак (9.10): гречневая каша 150г (200 ккал) + 100мл молока 2,6% (54 ккал); 60г ржаного хлеба с курагой (курага мне так и не попалась ) 150 ккал; 7г масла (50 ккал) = 454 ккал

[zlaya_kak_@]

Обед (15.50): овощное рагу 180г (170 ккал), 60г ржаного хлеба (150 ккал) + 30г адыгейского сыра (60 ккал), 1 яблоко 80 ккал = 470 ккал

Чувствую себя не хорошо, болит
съела Детское морожко без растительных жиров и красителей 70г = 126 ккал.
http://rud.ua/images/photo_round.php?ar ... che/x3.jpg
Кстати, не стыдно

[zlaya_kak_@]

КД заканчиваются
завтра - отдыхальный день по хорошей традиции мы с Женей завтра выключаем мобильные, покупаем торт и на весь день закрываемся в пустой квартире Мы так расслабляемся. А перед последним годом учебы и всеми переменами, связанными с новыми группами, это - самое то.
Получается, что за себя возьмусь с первого сентября уже основательно.
Все это время питалась хорошо, но не мало.
Знаю, что не набрала, а это - главное.
Сегодня, если не будет ничего болеть, позанимаюсь с гантельками после прогулки. Уже соскучилась по нагрузкам

Как-то я морально еще не готова к осени.. Рано ещеееееее

[zlaya_kak_@]

дааааа, мы отдохнули хорошооооо
завтра - первый день учебы. Группа выдалась мне отвратительнейшея... Попробую перевестись, но сегодня мне в этом отказали

завтра хороший завтрак (гречка с молоком, возможно, конфетка или яблочное пюре и чай), полезный перекус (или его отсутствие), нормальный обед (суп и овощи) и тренировка с Джиллиан

Если не переведусь, общаться в той группе не с кем, так что буду много читать, заниматься собой, гулять с Женей и хорошо учиться

[Angelique]

zlaya_kak_@
А что не так с группой? чем не нравится?

[zlaya_kak_@]

доброе утро!
Я заболела((( ну надо ж, только-только осень началась, да и тепло ж еще...

Пытаюсь перевестись в группу, где есть мои девочки, пока безрезультатно, но надежда есть

Angelique
просто там кол-во занудных ботанов на квадратный метр превышает все нормы( просто даже общаться не с кем. Села вчера на практике с одной из них, более-менее адекватной. И то, от нее сигаретами воняет, аж глаза слезятся((((
Мы хоть все магистры и вместе вроде, но англ. и нем. и прочие профильные в подгруппах по 6 человек... И я попала в самую гадкую группу... Ну да ладно, прорвемся.
Цель №1 - выздороветь

[Funtik=D]

Привет, Ира!

Давно меня тут не было.Так вот на 5 минут забежала)

Как дела в похудении?
Отвесы есть?

[zlaya_kak_@]

ооо, Анют, приветик:)

ну, у меня по-прежнему 59. Как-то с задержкой и вот теперь заболела и выпала с нагрузками((( питание вроде норм, но мне нужны нагрузки, чтоб худеть... В понедельник у меня выходной, надеюсь, что до этого времени выздоровлю и устрою себе фитнесс-день. А со следующего понедельника выходим в школу на практику аж на 7 недель Как раз до моего ДР. Вот там-то я и устрою фитнесс-марш-бросок

А у тебя как успехи?

[Funtik=D]

Главное, не переборщи с нагрузками на ослабленный организм

У меня всё хорошо.Где-то с полнедельки была в зажоре.
Зато потом 51! Странные вещи
Программу тренировок расписала аж на 17 недель вплодь до Нового Года только не могу никак себя заставить гимнастикой заняться.

Поругал кто-нибудь чтоли....

[zlaya_kak_@]

ахахааа, ну знаешь, ругай-не ругай, если ты сама попу не поднимешь, ничего не случится)))
мне этот блог нравится, столько мотивашек: http://healthconsciousness.tumblr.com/page/74
у меня, например, такого не бывает... Мой парень тренируется много и усиленно. И хорошо прогрессирует на турниках) новое увлечение у него, street workout. Поэтому мне бы как минимум не отставать

сегодня утром (8.10): омлет с куриной колбасой, 1 кусочек булочки с маслом, конфета и 10г черной "Короны" с апельсином. Чай с медом (вообще не люблю подобное зелье, но горлу легче становится)
В 10.30: что-то типа морса. 1 десертная ложка малинового варенья, залитая кипятком. Не могу пить воду комнатной температуры, когда болит горло.
В 12: нектарин (150г)
На обед будет борщик негустой без картофеля и курогрудка (может, еще сметанки немного)
На ужин - пару фаршированных перчиков

Ккал не считаю, не знаю. Где-то около 1200.
Сейчас заканчиваю уборку
планов нет на сегодня. Может, задания по практике сделаю.. Буду читать "Полет" и смотреть фильмы

[zlaya_kak_@]

доброе утро:)
собираюсь на пару, почти выздоровела))
вчера был выходной, и я сделала абсолютно убийственный комплекс с Джиллиан The Biggest Loser Last Chance Workout сегодня болит все, особенно ягодицы и ноги. Это хорошооооо!!!

сегодня завтрак (9.00): гречневая каша с молоком, чай, 1 печенюшка День и Ночь
перекуса не будет. т.к. еду всего на одну пару. Приду домой - пообедаю (где-то в 13.30)

Комплекса сегодня не будет никакого, просто отдельно поотжимаюсь и прессик

[zlaya_kak_@]

я решилась!
Объявляю себе челендж!!!
Я слишком много себе позволяю последним временем

значит так, я перестаю употреблять покупные печеньки, бублики, конфеты и шоколад (иногда черный, 56-76%) и сливочное масло, т.к. люблю его слишком))) но реально 5-7 грамм масла на хлебе добавляют лишних 50-60 ккал. Да и вообще отвыкать от него надо. Полезные жиры я все равно получаю из орешков.

Можно: фрукты, яблочное пюре (им сейчас весь холодильник заставлен) и домашняя выпечка (редко, в небольших кол-вах, без транс-жиров)

Завтра: 6.45 - завтрак: гречневая каша с молоком (200 ккал), 1 кусочек бородинского хлеба (20г - 40 ккал) + кусочек ветчины (80 ккал) или яблочное пюре, чай

[zlaya_kak_@]

сегодня я молодец!
Встала рано, завтракала в 6.45
в универе немножко соленого арахиса (50 ккал)
в обед супик с куриной грудкой, кусочек бородинского с яблочным пюре (Боже, это так вкусно ), еще 10г орешков
В 15.00 тренировка с Джиллиан (сила: руки + ноги). Это было мощно еще после предыдущей треньки с ней болят ягодицы и ноги.
После треньки творог 120г 0% и нектарин.
На ужин захотелось картофельного пюре Еще пару кусочков желтого помидора и где-то 2 огурца, пару виноградин.
В общем, я - молодец

[zlaya_kak_@]

я здесь:)
я расслабилась(((
спорта сейчас достаточно, комплексы делаю регулярно через день, и еще через день упражнения на какую-то отдельну группу мышц (сегодня - пресс). Учусь висеть на перекладине, хочу качать так пресс. Женька говорит, что это очень круто) сегодня вывесила 10сек
но ем реально что попало((( сладкое - не только утром. Вернее, утром-то мне его и не хочется, а вот после обеда - самое то!
Решила отписываться каждый день, чтоб вести учет.
Сейчас времени на себя масса. Мы на практике в школе (кстати, я сегодня вела первый урок на этой практике, и мне сказала англичанка, за которой я закреплена, что я - состоявшийся учитель ), поэтому домашних заданий \ семинаров \ рефератов нет, и я планировала за эти 6 недель поднажать на фитнесс. В общем-то я это и делаю, но касаемо вкусняшек я себя жалею)) думаю, раз позанималась, то можно))) а как же... Сожгла 250 ккал, наела на 300 молодец
В общем, обещаю письменный отчет ежедневно