Похудательный дневник Лирика,

[О_о Существо с глазёнками]

катюня
Вот-вот! И с утра. Хотя алкоголь с утра наверное не лучшая идея)))

[Stylish]

алко, газировку и мучное - минимум, который исключают из рациона мужиков, если хотят заставить их похудеть хоть немного, т.к. на диету развести удаётся не каждого)
прибавь ещё:
сахар, жаренное - первое, что просят исключить из рациона врачи при практически любых серьёзных заболеваниях

[Stylish]

ПРИВЕЕЕЕЕЕЕЕТИК!


как денёк?

[Лирика,]

Ходила вчера по магазинам и пришла к выводу, что вещи моего размера перестали шить! Это конечно звучит смешно, но это так! Надо срочно что-то с этим делать, Новый год на носу и похоже, что мне прдеться его встречать в обличии голой снегурочки ... меня такая перспектива не прельщает. Так что с сегодняшнего дня все строго по плану. Шаг в право, шаг в лево - расстрел. Я говорю совершенно серьезно. Я решила ударить по лишнему весу и уж поверьте сегодня в ход идет тяжелая артиллерия.

[Лирика,]

Перехожу на раздельное питание

Раздельное питание способствует:

- Очищению кишечника от скопившегося осадка не переваренных продуктов.
- Избавляет от неприятного запаха изо рта.
- Устраняет дисбактериоз и запоры, очищая желудочно-кишечный тракт и пищеварительную систему.
- Выводит из организма шлаки.
- Восстанавливает баланс в работе практически всех органов.
- Способствует избавлению от лишнего веса.


Все продукты питания подразделяются на три группы:

Крахмалистые

Основные углеводы: картофель, каши, макароны, рис, хлеб.
Мучные изделия: бисквиты, пироги, торты, пирожные.
Сухофрукты: изюм, инжир, кишмиш, коринка, финики.
Фрукты, бананы, манго.
Подсластители: кленовый сироп, мед, сахар.
Свежие фрукты, кроме бананов и манго, нельзя ни с чем сочетать, лучше их есть в промежутках между основными приемами пищи, как отдельные продукты.


Нейтральные

Все зеленые овощи и корнеплоды (кроме картофеля): баклажаны, белокочанная капуста, брокколи, брюсельская капуста, грибы, горох, кабачки, морковь, лук-порей, пастернак, репа, репчатый лук, сельдерей, спаржа, стручковая фасоль, цветная капуста, шпинат.
Салатные овощи: авокадо, зеленый лук, красный и зеленый перец, латук, огурцы, помидоры, редис, орехи и семена.
Жиры и масла: неочищенное оливковое масло, другие растительные масла, сливки, сливочное масло.


Белковые

Мясо: баранина, бекон, говядина, индейка, курица, оленина, свинина, телятина.
Рыба: камбала, лосось, макрель, сельдь, скат, треска, тунец, форель.
Моллюски и ракообразные: гребешки, крабы, креветки, мидии, омары, устрицы.
Молочные продукты: йогурт, молоко, сыр, яйца.
Растительные белки: соевые бобы, тофу.


СОВМЕСТИМЫ ПРОДУКТЫ:

1) крахмалистые + нейтральные,
2) белковые + нейтральные.


НЕСОВМЕСТИМЫ:
крахмалистые + белковые.

Углеводы и растительная пища должны составлять основу ежедневного рациона.в желудочно-кишечном тракте растительная пища может сама себя переваривать. Белки расщепляются в основном реактивами кислотного состава. А углеводы - щелочными реактивами. Существуют еще и жиры, но они сочетаемы и с белками, и с углеводами.
Продукты питания разлагаются и усваиваются в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) с разной скоростью. Можно выделить 3 группы:
- Простые углеводы - фрукты (усваиваются за 1,5-2 часа).
- Сложные углеводы - крахмалы (за 3-4 часа).
- Белки (за 8-10 часов).

По ЖКТ их надо пропустить так, чтобы они не мешали друг другу: сначала простые углеводы, затем сложные углеводы и, наконец, белки.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ

ЗАВТРАК: только фрукты (сухофрукты), но без смешивания. Можно менять их каждый день. Сюда же включаются помидоры. Пить за 30 минут до или через 2 часа после завтрака.
По этой диете нельзя пить кофе, чай, только воду или травяные настои. Но если хочется кофе и чай, то с сахарозаменителем.
ОБЕД: овощи любые (кроме помидоров, потому что они относятся к фруктам, так как обладают самым высоким из овощей наличием кислот) с крахмалами (картофелем, злаками, макаронами, хлебом, но без смешивания) сваренными или печеными. В салаты можно добавлять растительное масло.
Избегать жидких блюд, т.к. на них не выделяется слюна и пищеварение нарушается. Пить можно также до обеда за 30 минут или через 3 часа после него.
УЖИН: опять же овощи (сырые, тушеные, салат) и белковое блюдо, но без смешивания (мясо, птица... распределить по дням недели). Пить до ужина за 30 минут или через 4 часа после него.
Можно добавлять в салаты майонез вместо растительного масла. Чай и кофе пить в промежутках между приемами пищи, после разрешенного часа (двух, трех, четырех).
Размер съедаемой пищи не нормирован, но конечно крахмалов поменьше, все остальное по желанию.

Итак,

1) употреблять продукты последовательно: простые углеводы, сложные углеводы и вечером белки. НЕ МЕНЯТЬ ИХ МЕСТАМИ!
2) Соблюдать правила сочетаемости продуктов (раздельное питание).
3) Соблюдать правила употребления воды (кофе, чая).

[Lady_LEEN]

Лирика,

ты очень сильно загоняешься. Мой муж персональный тренер по фитнесу и столько жиров с чужих животов согнал, что из этого жира можно слепить копию эйфелевой башни.

секрет по большей части не в питании - а в усиленных тренировках.
4 дня в неделю по 2, 2.5 часа. Причем не степ какой нибудь, а качание железа. Польза огромная. Уходят жиры(они просто сгорают), сжигаются калории и мышцы укрепляются.

Питание имеет тоже огромное значение. Лучше всего диета безуглеводная. Больше белка и клетчатки. Можно немного медленных углеводов(рис, гречка,бобы)

напишу тебе свою диету. Сидеть на ней - одно удовольствие, польза и никакого урона здоровью. Но сразу ты конечно не похудеешь как например от Японской(хотя там таже безуглеводка, только жесткая очень)

нужно разогнать обмен вещетв!!!это половина проблемы. Для этого нужно есть каждые 2 часа маленькими порциями. Когда твой организм привыкнет, сам будет просить есть и сжигать все колоии без остатка, не боясь что останется голодным и не откладывая себе запасы в виде жиров.

утро.
каша овсяная на не жирном молоке.
зеленый чай без сахара
хлебцы рисовые
с утра можно фрукт какой нибудь. Но не банан (он очень калориен)

день.
куриная грудка с приправами приготовленая либо на пару, либо в духовом шкафу с капелькой оливкового масла.
рис без масла или гречка.
салат из свежих овощей обязательно!в идеале огурец, помидор, листья салата.
стакан томатного сока.

всё это каждые 2-3 часа маленькими порциями. Нужно заглушить голод.

грудку можно заменить не жирной говядиной.
на гарнир так же можно печеный картофель в кожуре в духовом шкафу.


вечер
больше воды и овощи.


я сижу на этой диете вместе с мужем.
Я сбросила 8 кг. Вешу 48-49. Из жира остался только аккутненький женский животик. Мой муж не разрешает мне его убирать. Говорит что очень сексуально.
и тренировки тренировки и еще раз тренировки!

вот такой у меня совет.
Я верю что у тебя всё получиться!!

[Лирика,]

Lady_LEEN, спасибо большое за советы, но у нас с продуктами тут туго
поэтому многое просто не смогу купить в магазине. а что касается железа ...
вот через 2 часа как раз иду в ренаюерный зал, мне подружка оставила книжку
там все о том,что надо качаться, тогда похудеешь и тело подтянется.
вчера пол ночи составляла себе программу тренеровок.
буду 3 раза в неделю заниматься и в промежутках дома делать обычную зарядку.
Если можешь спроси у мужа, сколько надо делать подходов и повторов,
а то в книге сказанно 2 подхода, по 15 повторов, но мне кажется, что этого мало...

[Lady_LEEN]

Лирика,


мало, но для начала пойдет, иначе взвоешь.
вообще 3 подхода по 12-15 повторов.

качаем:
сначала ноги (проходим все основные тренажеры для ног)
растяжка для ног(нагибания с грузом)
потом спину
плечи
руки
живот

[Лирика,]

Lady_LEEN как хорошо, что ты ко мне зашла!
скажи, а как сделать так, что б грудь стала высокой,
а то после беременности он такая , хочу что б была красивая
и у меня подмышками мешочки с детства, говорят, что от них
не избавиться, но вдруг можно

[Lady_LEEN]

Лирика,

избавиться можно от чего угодно!!
нужно делать упражнения на "разводку"
посмотри об этом в инете.
А вообще есть тренажеры специальные в спортзале.
либо берешь гантельки, пожишься на спину на кушеточку, ноги сгибаешь в коленях и к себе прижимаешь. Руки с гантельками вытягиваешь перед собой чуть согнутыми в локтях и максимально разводишь их друг от друга.
вот так



и еще вот так

[Лирика,]

Lady_LEEN, ну усе! я готова стать красивой
пойду сумку собирать и в спорт зал. спасибо тебе

[нафаничка]

Лирика,

я готова стать красивой

молодец, так и надо!!!!
а кушать что собираешься?

[Stylish]

Главное не переусерствовать в спорт-зале

Удачного дня! И отвесов-отвесов

[Лирика,]

ОТЧЕТ ЗА СЕГОДНЯ

завтрак: 1 мандаринка, 1 зеленое яблоко, 1/2 банана
перекус: кофе, булка с маслом
обед: салат из помидор и огурцов, жареная картошка
ужин: куринные грудки + свинина по фирменному рецепту, салат
(капуста белокочанная,лук репчатый, зеленый горошек)
-------------------------------------------------------------------------
В тренажерный зал сходить не получилось (мама приболела)
сделала все упражнения дома (заняло это около 1,5 ч)

ЗЫ: за мой рацион меня не ругать
ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП - РАДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

[Stylish]

перекус: кофе, булка с маслом

жареная картошка

курятина и свинятина в одном флаконе ты ж сама писала, что смешивание исключено

Ну что ж посмотрим, как разделёнка подействует. Может это и правда тебе подходит больше.