Похудательный дневник Лапушки

[Спирит]

1. Почему вы решили изменить ваше тело?
Нравлюсь многим, но НЕ СЕБЕ!:sorry:
2. Что именно вас не устраивает в нем?
Живот и «ляшечки»
3. Ваши параметры.
82-62-85
Рост:164
Вес:52
Живот:
Нога:48
4. Фото вашей фигуры (можно без лица). Этот пункт необязателен.
Попозже будут
5. Какими методами собираетесь бороться с проблемными зонами?
Правильное питание и спорт.Буду экспериментировать:roll:

[~АмуРка~]

поможем, чем сможем

[Лапушка]

Итак, зовут меня Яна, живу с родителями, учусь в универе.Недавно худела на 2 кг, но это скорее всего вода ушла...А вчера рассталась с парнем и решила забыть его навсегда!Я даже рада!Так что берусь за себя...и в бой с ненавистными килограмами и сантиметрами!О как сказала!
С завтрашнего дня начну!
~АмуРка~
Спасибо!
Ругайте почаще, а я то совсем распустилась.

[Angelique]

Лапушка
Да у тебя почти 90-60-90))
Вот удивительно - стройные худеют, а реально полные - вроде не особо))

[Лапушка]

Angelique
У меня скорее 80-60-80. что вполне нормально
Но как вспомню, что месяца так 4 назад вес был 48-50кг, а животик-подтянут (хотя на эту тему я не заморачивалась) и все знакомые говорили какая я стройняшечка...
Вобще-то в последнее полугодие у меня вес колебался от 48 до 59!!!По-моему это значительно.

[Лапушка]

Цель
Вес:48-49 кг
Талия:60 см
Живот:не более 73 см-в идеале 70 (извиняюсь, в первом посте забыла заполнить в параметрах живот:на сейчас 79,5 см )
Нога:46-47 см


Задачи
Правильное питание
•Пить как можно больше жидкости + обязательно стакан воды натощак утром
•Не есть после 7
•До 12 можно есть все
•Кушать надо - завтрак, обед, ужин
•После 12 никакого сладкого, мучного (на счёт маленького кусочка хлеба не обещаю), жирного, вредного, бананы, орехи также после 12 нежелательно
•На ужин можно есть молочку, фрукты, овощи, мясо, крупы.
По возможности спорт
Уход за кожей, обертывания, массаж

[Лапушка]

Щадящая диета:
1. встаешь пьешь воду
через 10 минут
1 ст. ложка оливкого\льяного масла
через 15 можно воду
через 40 минут есть
(масло будет сжигать ваш жир, сохранит КД , волосы, грудь)
2. обязательно есть каждые 2.5 -3 ч.
так эффективно худеется.

это интересно...

[Лапушка]

[Лапушка]

Как ускорить обмен веществ: упражнения

Эти простые упражнения помогут ускорить обмен веществ и избавиться от лишних килограммов!

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 1
Что тренируем: трицепсы, бедра, ягодицы.
Встань прямо, возьми по одной гантели в каждую руку. Затем плавно отклони одну ногу назад и сильно сожми ягодицы. В тот момент, когда ты будешь убирать ногу назад, одновременно медленно сгибай обе руки в локтях. Выполни упражнение 10 раз. Затем повтори сет еще раз.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 2
Что тренируем: косые мышцы живота, верхней части спины, ягодицы, бедра.
Встань прямо, ноги на ширине плеч, в прямых руках по гантели. Слегка согни ноги в коленях, торс наклони вперед. Из этой позиции начинай медленно поднимать руки до груди, сгибая их в локтях. При этом ягодицы и бедра должны быть максимально напряжены. Сделай 10 повторов, затем смени руку и сделай еще столько же. Это упражнение поможет не только ускорить обмен веществ, но сделает ягодицы и пресс более упругими и подтянутыми.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 3
Что тренируем: мышцы груди, пресс.
Исходная позиция – лежа на животе, ноги согнуты в коленях и приподняты, пятки смотрят в потолок. Руки лежат вдоль тела, в каждой из них по гантели. Медленно приподнимай бедра, сжимая мышцы таза, и в этот же момент поднимай руки, вытягивая их перед собой. Повтори 20 раз.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 4
Что тренируем: бицепсы, ягодицы, бедра.
Для этого упражнения тебе понадобится устойчивый стул. Одной рукой ухватись за спинку стула, в свободную руку возьми гантель, слегка согни колени и положи лодыжку правой ноги на бедро левой, чтобы получился треугольник. Напряги ягодицы. Из этого положения медленно поднимай и опускай руку, не разжимая ягодиц. Все время упражнения должно чувствоваться напряжение в мышцах. Повтори 10 раз, затем поменяй ноги.

Как ускорить обмен веществ: упражнение № 5
Что тренируем: плечи, ягодицы, бедра, трицепсы.
Исходная позиция – стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели. Сделай выпад вперед правой ногой и опустись в присед максимально низко, почти касаясь пола коленом левой ноги. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу. Затем, слегка оттолкнувшись от пола пяткой правой ноги, усилием мышц поднимись из приседа и вернись в исходное положение. Сделай 10 выпадов, затем поменяй ноги.

[Лапушка]

Тут вот денёк подвернулся и я решила разгруз на фруктовых и овощных соках сделать.Давно глядела на него
До 12-30 вроде держалась.Всё нормально было и есть соооообсем есть не хотелось!
Как же позорно я сорвалась!Съесть целую зефирку! Тем более, что она невкусная и я это знала Ууууу Сейчас съела салатик.Зато теперь знаю-соковый разгруз не для меня.

[French Vanilla]

Удачи в похудении
А мне наоборот нравится соковый разгруз, но сок из пакетов это не то,а натуральные делать возможности нет

[Сapricious Princess]

Лапушка, у нас почти одинаковые параметры, даже похудее меня будешь.
и я тоже худею)
не нравится вот этот пункт:

До 12 можно есть все

Насчет этого, есть такой способ, вроде как похудеть - до 12 ешь всё, до 15 только полезное, а после трех - ничего вообще.

так что не советую злоупотреблять вредностями))

а про масла - у самой такая штукенция из в вк распечатанная лежит)):D
насчет зефирки не переживай - я слышала, в них нет жиров
если, конечно, она не в шоколаде была)

удачи, буду читать

[Лапушка]

French Vanilla
Спасибо!
Натуральные соки, конечно, лучше покупных, да и вкуснее
И я сыта (случай с зефиркой-чистый рефлекс мм..обожаю их ), но возможности устраивать такой разгруз предоставится эдак через месяца три так что увы...

[Лапушка]

Сapricious Princess

не нравится вот этот пункт:

До 12 можно есть все

Насчет этого, есть такой способ, вроде как похудеть - до 12 ешь всё, до 15 только полезное, а после трех - ничего вообще.

так что не советую злоупотреблять вредностями))

Да, вредности я стараюсь исключать...только думаю ну хоть разок в недельку да похвалить себя за Большие старания можно

насчет зефирки не переживай - я слышала, в них нет жиров
если, конечно, она не в шоколаде была)

Ух как гора с плеч
Не люблю с шоколадом - не вкусный он

удачи

Спасибо

[French Vanilla]

Лапушка
Дело в том,что в пакетированных соках много сахара, так что я считаю они не подходят для разгузки ,а так я их сама люблю