Похудательный дневник nana11999

[franchesca]

_BrUnEtO4Ka_

Да, попа это самое главное:) а то я себе на попе уши отрастила:) надо убирать:)

Уши убирать - это ноги подтягивать и над попой работать. Удачи тебе! Пускай у тебя попа будет как орешек

[nana11999]

franchesca
ахаха, спасибо)))
Над попой работаю)
Хочу, чтоб была как в рекламе кроссовок Reebok EasyTone

[franchesca]

А какие упражнения для попы делаешь?

[franchesca]

Нахалка и nana11999 список упражнений для шикарных ягодиц специально для Вас

ЯГОДИЦЫ
1. Ноги широко расставлены. Носки равёрнуты разные стороны. Берём гантели от 3кг и кладём их на сгиб между бедром и тазом, и присидаем до тех пор тока колено не закроет Вашу ногу. Упражнение делать медленно. Вы должны чувствовать напряжение в ягодицах. Повторять от 20 раз

П.С. Это упражнение можно делать со штангой. Её надо ложить на плечи

2. Стоим прямо, в обоих руках гантели. Делаем выпад левой ногой,, до тех пор пока правая нога не окажется паралленльно полу. И обратно. Теперь выпад с правой ногой. И чередовать. Повторять от 20 раз.

П.С. Это упражнение можно делать со штангой. Её надо ложить на плечи

3. Стоим на полу на коленях и руках и делаем медленные махи с разгибанием ногиназад. Повторять от 20 раз

4. Лежим на полу на животе. И поднимаем прямые ноги назад. Упражнение делать медленно. Повторять от 20 раз

5. Лечь на скамейку животом. И проделать действия из упражнения 4. Повторять от 20 раз

6. Стоим прямо. Делаем махи прямыми ногами вперёд-назад и вправо-лево. Повторять от 20 раз во все 4 направления.

7. Лежим на боку. Нижнюю ногу согнуть, а которая над ней поднимаем вверх. И наоборот. Повторять от 20 раз

[nana11999]

1. Полумостик. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На "раз" подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.

2. Через некоторое время усложните упражнение. Лягте на спину, ноги положите на край стула, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. На "раз" приподнимите бедра, напрягая ягодицы, и обопритесь на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На "два" задержитесь в этой позиции. На "три" опустите бедра. На "четыре" выпрямите ноги. Помните о дыхании. Повторить упражнение 10-15 раз.

[фарфоровая кукла]

Закрыто.