БЕГ!
не знаю, сейчас грязь, я бегаю на окраине города, поселке. машин меньше, люди не смотрят как на инопланетянку)))
правильно будет так:
сначала кроссик - разминка, потом только растяжку, потом спец упражнения, ускорение, и заминка))))
ну я правда хожу в спортивную школу...