Чтобы грамотно похудеть, в первую очередь, необходимо заняться самоанализом и руководствоваться планом в этом деле, согласитесь, гораздо легче. Итак, приступим!
Как же часто бывало, что решительно настроившись на борьбу с лишними килограммами, мы заполняем холодильник правильными продуктами, а голову - полезными мыслями. Но, постепенно весь пыл и азарт сходит на нет, и вот уже бутерброд, невинно съеденный в час ночи, не вызывает мук совести, а лишний вес не торопится покидать насиженное место. Причина этому – неправильная тактика.
Продуманная стратегия – вот залог успеха! Итак: для начала, во имя стройной фигурки, тщательно анализируем свои размышления, желательно помечая их на бумаге.
Первый шаг. Задаем себе вопрос – «Зачем мне это нужно?», «Чего я хочу добиться?» и главный – «Действительно ли лишние килограммы мешают моему ритму жизни или же это просто предрассудки и постороннее мнение?», «Для кого я худею: для себя и ради себя или же для кого-то иного?». Делаем соответствующие выводы.
Второй шаг. Если имеются вредные привычки, необходимо всерьез поразмыслить – готовы ли вы оставить их в жизненном обиходе или же можете избавиться для здоровья и стройности? Да, бросить курить во время похудения очень сложно, а вот от еженедельных прогулок в клуб или бар лучше отказаться. Также необходимо обратить внимание на один важный момент – если вы регулярно, систематически не высыпаетесь, то не стоит удивляться, что процесс похудения не дает существенного эффекта, а внешний вид оставляет желать лучшего.
Третий шаг. Необходимо четко и ясно выявить причину, то есть задать себе вопрос – «Почему у меня лишний вес?». Знать причину чрезвычайно важно: самой себе намного легче признаться, что дело не в широкой кости или наследственной полноте, а в привычке объедаться эклерами перед сном или перекусывать на бегу. Может быть, что организм нуждается в большом количестве воды для разгона обмена веществ, но довольствуется кофе и сладким чаем с печеньем.
Четвертый шаг. Чтобы процесс пошел быстрее, нужно выяснить свои гастрономические вкусы и предпочтения. На столе часто присутствует жареное и соленое? Салаты, щедро сдобренные майонезом? Да, о вкусах не спорят, но таким, не особо полезным продуктам, можно найти правильную альтернативу: жареное заменяем на гриль, майонез – на оливковое масло или нежирный и несладкий йогурт. Необходимо подумать и записать все продукты, к которым лежит душа, как вредные, так и полезные: ведь хорошая диета – это не полный отказ от радостей жизни, а лишь правильная адаптация любимой еды под свою новую систему питания.
Пятый шаг. Посмотрим на записи – теперь перед глазами зафиксированы все любимые и не любимые продукты. Можно составлять систему питания. Смысл в этом таков: если вы, например, не особо любите мясо, то белковая диета точно не для вас. Также необходимо брать в учет количество времени, которое вы готовы ежедневно тратить на готовку – чересчур хитрые и сложновыполнимые рецепты занятой деловой леди не осилить.
Теперь нужно посмотреть в календарь на ближайшие пару-тройку месяцев. Ведь там должны учитываться такие факторы, как Дни Рождения или самые пиковые дни менструального цикла – в такое время можно слегка порадовать себя, запланировав читтинг, то есть, загрузочный день, когда можно побаловать себя любимыми продуктами, разумеется, в пределах разумного. Если в планах имеются командировки или отпуск, нужно иметь в виду, что в это время вряд ли получится строго соблюдать диету.
Шестой шаг. Конечно, похудение без физической активности – не самое продуктивное занятие. Надо понять, чем хотелось бы заняться – может, это будет спокойная расслабляющая йога, зажигательные танцы или даже бокс: мышцы должны быть в тонусе. Определиться с выбором можно с помощью интернета: на просторах всемирной паутины много приложений и роликах о том или ином виде деятельности. Можно попробовать несколько разных занятий: так определиться будет проще.
Седьмой шаг. Сейчас надо рассчитать, сколько времени можно будет уделять спорту, ведь в жизни много усложняющих факторов – прогулки с друзьями, посиделки с семьей, работа и домашние заботы. Часто, при большой занятости, здравым решением будут домашние тренировки – заниматься можно самостоятельно или руководствуясь видео-уроками. Не трудно будет выкроить полчасика в день на бег, который можно совмещать, к примеру, с выгуливанием собаки. Ведь главное в этом деле – действительно захотеть.
Оставить комментарий