8 самых важных продуктов для беременных

В интернете огромное количество информации по запросу «какие продукты полезны для беременных». Но достаточно тяжело разобраться, где правда, а где нет – разнообразных данных слишком много.

Чтобы понять, что полезно кушать во время беременности, нужно руководствоваться, конечно же, личными вкусовыми предпочтениями и кушать только те продукты из нижеперечесленных, которые нравятся – только это действительно поможет обеспечить будущего малыша всеми полезными витаминами и другими питательными веществами.

Самые полезные продукты для беременных

1. Мясо

Полезнее всего будет, безусловно, кушать нежирное мясо. В мясе тоже много белка, который очень полезен для строительства тканей. Лучше не употреблять фарш, сосиски, магазинную колбасу и замороженные полуфабрикаты – намного полезнее будет включить в свой рацион свежее мясо индейки, кролика и нежирную говядину.

2. Рыба

Лучше всего морская – к примеру, лосось. В нем содержится очень качественный и легкоусваемовый белок, который используюется для строительства тканей. Также в это рыбе присутствует крайне полезные жирные кислоты омега-3, хорошо влияющие на работу сосудов и сердца. Но стоит обратить внимание, что в рыбе находится небольшое количество метилртути, вещества, которое в слишком больших количествах может даже причинить вред будущей крохе. Чтобы такого не произошло, допускайте в своем еженедельном рационе не больше 340 грамм рыбы.

3. Яйца

В яйцах высокое содержание калорий – около 90 единиц в одном яйце. Кроме того, в их составе присутствует целых 12 витаминов и микроэлементов, крайне полезная кислота омега-3, белок и холин. Все это в совокупности как нельзя лучше влияет на развитие будущего ребенка. Не стоит забывать, что в яйцах содержится природный, то есть, натуральный холестерин, который сочетает в себе несколько полезных для организма жиров. Поэтому, если вы знаете, что ваш уровень холестерина находится в размах допустимого, то яйца точно не смогут повысить его. Чтобы полезные вещества успевали усваиваться, достаточно кушать пару яиц в день.

4. Бобовые

Среди них нут, фасоль, чечевица, горох и другие, богатые пищевыми волокнами, минералами и белком, крупы. Пищевые волокна крайне важны в обменном процессе организма. Часто беременные женщины сталкиваются с проблемами со стулом из-за замедленной работы желудочно-кишечного тракта. Эту неприятную проблему поможет решить употребление в пищу бобовых, содержащих эти полезные волокна, а также железо, кальций, цинк и массу других питательных веществ.

5. Цельные злаки

В перечень цельнозерновых продуктов входят: гречка, попкорн, перловая каша и цельнозерновой хлеб. Эти продукты очень богаты пищевыми волокнами, питательными веществами и высоким содержанием витамина Е – в совокупности все это крайне благотворно влияет на строение клеток организма.

6. Молочные продукты

Мы с детсва знаем, что молочные продукты очень богаты кальцием, который поможет не только будущему крохе приобрести крепость костей, но и улучшит состояние волос, ногтей, и зубов будущей мамы. Включите в свой ежедневный рацион ряженку, кефир, творог или натуральный йогурт.

7. Орехи

Орехи по праву называют одними из самых полезных продуктов для будущих мамочек В них содержится огромное количество жирных кислот омега-3, благотворно влияющими на развитие мозга. Замените привычный десерт горстью орешков, приправленных медом или же просто добавляйте их в разнообразные салаты для придание пикантности блюду.

8. Овощи, фрукты и зелень

Витамины, которые можно купить в аптеке, во многом уступают природным. В овощах, фруктах и зелени содержится не только большое количество разных витаминов, которые легко усваиваются организмом, но и крайне полезные пищевые волокна. К тому же, яркие разноцветные фрукты прекрасно повышают настроение и общий эмоциональный настрой. Кстати, специалисты считают, что на поздних сроках ребенок в утробе матери уже способен ощущать вкус еды. Поэтому включите в свой рацион фрукты и овощи, чтобы в будущем кроха любил их кушать.

Из вышенаписанного можно сделать вывод, что наиболее полезные продукты для беременных женщин – те, которые насыщены витаминами, минералами и другими полезными веществами. И конечно же, которые по вкусу будущей маме.